怎么減肥才能無(wú)限制瘦身 這項(xiàng)減肥計(jì)劃幫你快速瘦身

通常情況下,如果想瘦身,必須長(zhǎng)期堅(jiān)持高強(qiáng)度的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

而走路就能“走掉脂肪”會(huì)讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

競(jìng)走減肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪,想瘦身的MM趕快試試吧。

競(jìng)走減肥法的好處很多,最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過(guò)競(jìng)走的方式,減肥效果更理想。怎么減肥才能無(wú)限制瘦身 這項(xiàng)減肥計(jì)劃幫你快速瘦身

競(jìng)走減肥的秘訣在于每天至少走1萬(wàn)步以上,競(jìng)走約20分鐘后,可達(dá)到燃燒脂肪。

而且可以達(dá)到減肥不反彈的效果。

什么是競(jìng)走減肥法?競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng),規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐,在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面,以確保沒(méi)有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象,而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。

競(jìng)走減肥法真能瘦身嗎?競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間,中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),它有利于減肥、瘦身。

競(jìng)走有助于全身塑形,競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候,會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身,對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時(shí)可促進(jìn)心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

競(jìng)走沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便。怎么減肥才能無(wú)限制瘦身 這項(xiàng)減肥計(jì)劃幫你快速瘦身

競(jìng)走減肥計(jì)劃要周全制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候,路線(xiàn)的選擇、步速的變化特別重要,平坦與坡路并存,步急與步緩交替的方案才更為合理。

如果沿途有美景相伴,則更添競(jìng)走樂(lè)趣。

一雙合適的競(jìng)走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽(yáng)帽、防曬霜。

野外競(jìng)走,千萬(wàn)不要噴香水,因?yàn)檫@樣會(huì)招來(lái)蜜蜂或是其他小蟲(chóng)子。

走起路來(lái),皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多,損傷的程度也會(huì)更大。

所以在選擇競(jìng)走服裝的時(shí)候,寬大的棉質(zhì)T恤和長(zhǎng)褲才是首選。

所以,下面就進(jìn)入詳細(xì)的競(jìng)走減肥計(jì)劃吧。

競(jìng)走訓(xùn)練減肥計(jì)劃:第一周:熟練技巧在開(kāi)始步行鍛煉之前,要以比平時(shí)速度慢的步伐,走大約10分鐘,走之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。

走直線(xiàn):練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線(xiàn)行走,雙腳白癜風(fēng)的早期癥狀內(nèi)側(cè)沿著這條直線(xiàn)的外側(cè)挪動(dòng);交叉步行:仍然利用這條想象中的線(xiàn),通過(guò)沿直線(xiàn)兩側(cè)交叉挪動(dòng)雙足來(lái)鍛煉臀部;腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開(kāi)地面。怎么減肥才能無(wú)限制瘦身 這項(xiàng)減肥計(jì)劃幫你快速瘦身

第二周:間隔訓(xùn)練階梯練習(xí),最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢減速,直到心率恢復(fù)到120次/分鐘,接下來(lái),用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來(lái),直到心率恢復(fù)正常。

重復(fù)這個(gè)步驟,將距離拉長(zhǎng)到600米,然后是800米,再將整個(gè)過(guò)程重復(fù)一遍。

第三周:消耗熱量交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續(xù)75分鐘)。

在5分鐘的熱身之后,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘。

競(jìng)走減肥小技巧競(jìng)走步速節(jié)拍走得越快,對(duì)熱量的消耗也就越大,但這并不意味著要加大步幅。怎么減肥才能無(wú)限制瘦身 這項(xiàng)減肥計(jì)劃幫你快速瘦身

相反,最佳的競(jìng)走方式應(yīng)該是提高步速,減小步幅。

雙臂和呼吸要配合到位競(jìng)走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)奏地?cái)[到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候,利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。

配合緩而深的呼吸,大步快速前進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

身體肥胖多數(shù)是由于身體攝入的熱量大于身體消耗的熱量,很多女性尋找的就是怎么減肥最快最健康,上面的這個(gè)競(jìng)走減肥方法正好迎合了這一觀念!所以趕緊嘗試一下這個(gè)減肥方法吧!

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