怎么減肥才能無限制瘦身 這項減肥計劃幫你快速瘦身

通常情況下,如果想瘦身,必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。

而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。

競走減肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪,想瘦身的MM趕快試試吧。

競走減肥法的好處很多,最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式,減肥效果更理想。怎么減肥才能無限制瘦身 這項減肥計劃幫你快速瘦身

競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上,競走約20分鐘后,可達到燃燒脂肪。

而且可以達到減肥不反彈的效果。

什么是競走減肥法?競走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運動,規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象,而這也是競走與跑步的主要分別。

競走減肥法真能瘦身嗎?競走運動是一種長距離、長時間,中、低強度的有氧運動,它有利于減肥、瘦身。

競走有助于全身塑形,競走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一后推動健走杖的時候,會運動到上半身,對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。怎么減肥才能無限制瘦身 這項減肥計劃幫你快速瘦身

競走減肥計劃要周全制定競走計劃的時候,路線的選擇、步速的變化特別重要,平坦與坡路并存,步急與步緩交替的方案才更為合理。

如果沿途有美景相伴,則更添競走樂趣。

一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運動襪、遮陽帽、防曬霜。

野外競走,千萬不要噴香水,因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

走起路來,皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多,損傷的程度也會更大。

所以在選擇競走服裝的時候,寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

所以,下面就進入詳細的競走減肥計劃吧。

競走訓(xùn)練減肥計劃:第一周:熟練技巧在開始步行鍛煉之前,要以比平時速度慢的步伐,走大約10分鐘,走之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。

走直線:練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走,雙腳白癜風(fēng)的早期癥狀內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動;交叉步行:仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開地面。怎么減肥才能無限制瘦身 這項減肥計劃幫你快速瘦身

第二周:間隔訓(xùn)練階梯練習(xí),最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢減速,直到心率恢復(fù)到120次/分鐘,接下來,用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來,直到心率恢復(fù)正常。

重復(fù)這個步驟,將距離拉長到600米,然后是800米,再將整個過程重復(fù)一遍。

第三周:消耗熱量交替間隔步行(燃燒500卡路里,需要持續(xù)75分鐘)。

在5分鐘的熱身之后,以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分鐘。

競走減肥小技巧競走步速節(jié)拍走得越快,對熱量的消耗也就越大,但這并不意味著要加大步幅。怎么減肥才能無限制瘦身 這項減肥計劃幫你快速瘦身

相反,最佳的競走方式應(yīng)該是提高步速,減小步幅。

雙臂和呼吸要配合到位競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。

配合緩而深的呼吸,大步快速前進。

運動后表現(xiàn)為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態(tài)。

身體肥胖多數(shù)是由于身體攝入的熱量大于身體消耗的熱量,很多女性尋找的就是怎么減肥最快最健康,上面的這個競走減肥方法正好迎合了這一觀念!所以趕緊嘗試一下這個減肥方法吧!

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