春天來(lái)了，你準(zhǔn)備好減肥了嗎？下面小邊與您分享一些適合春季減肥運(yùn)動(dòng)，跟隨小邊看看
春天是健康投資的最佳季節(jié)。經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)身體的免疫力，顯著減少一年內(nèi)呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生
外出郊游不僅對(duì)身體有益，最重要的是緩解冬天的抑郁
那么春天減肥應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)呢？
快走
在春意初露的日子里，快走健身是個(gè)不錯(cuò)的選擇
對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始跑步是不科學(xué)的，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響
快走就不一樣了。在新鮮空氣的郊區(qū)散步不僅呼吸了新鮮空氣，還達(dá)到了運(yùn)動(dòng)脂肪消耗的效果
專家建議，一個(gè)人每天的最低運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是消耗3000卡路里，這與步行1萬(wàn)步所消耗的卡路里相當(dāng)
小貼士:準(zhǔn)備好防寒衣服和舒適的鞋子，做適度的伸展運(yùn)動(dòng)。步行5分鐘后，你可以加快步伐
走得快的人每分鐘可以走120-130步左右
每天一萬(wàn)步的量需要1.5個(gè)小時(shí)，可以分次完成，每次至少要快走30分鐘
騎單車
騎著這種依靠體力的自行車，穿過(guò)周圍美麗的風(fēng)景，心情不禁無(wú)憂無(wú)慮，突然覺(jué)得這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，也是一種精神放逐的快樂(lè)
人的手和腳上有許多相應(yīng)的穴位。當(dāng)你握住車把，用力推自行車時(shí)，你實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)地開(kāi)始了身體的穴位按摩
騎自行車不僅可以通過(guò)腿部運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，還可以加強(qiáng)微血管組織
提示：自由騎行是無(wú)限的時(shí)間和強(qiáng)度，主要是為了緩解生活壓力造成的身心壓力疲勞，強(qiáng)度自行車法可以規(guī)定每次、每小時(shí)的自行車速度，可以有效加強(qiáng)心肺刺激，鍛煉人體心血管系統(tǒng)；間歇性自行車法可以快速交替自行車。例如，慢慢騎5分鐘，然后快速騎5分鐘，然后重復(fù)幾次；有氧自行車法主要以中速行，一般騎45-60分鐘，有利于減肥和改善心肺功能
登山
登山是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動(dòng)。山上的空氣非常新鮮，有利于改善肺通風(fēng)，增加肺活量，改善肺功能，增強(qiáng)心臟的收縮能力
山路崎嶇不平，有利于改善人體平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，特別是在未經(jīng)人工修改的非臺(tái)階段行走，可使人體肌纖維增厚，肌肉發(fā)達(dá)，提高四肢靈活性
此外，俯瞰山頂，可以緩解眼部肌肉疲勞，還可使緊張大腦放松和休息
提示：一般選擇早上登山，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率應(yīng)保持在120-140次/分鐘
一步一步地爬山，先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后根據(jù)一定的呼吸頻率，逐漸增加強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，要放松，讓血液從四肢回到心臟
運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)水，盡快減輕疲勞，恢復(fù)體力
放風(fēng)箏
在春天放風(fēng)箏，可以呼吸新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝
放風(fēng)箏時(shí)，你可以移動(dòng)你的身體關(guān)節(jié)，伸展你的肌肉和骨骼，促進(jìn)血液循環(huán)；新陳代謝，改善血液循環(huán)。放風(fēng)箏時(shí)，抬頭看，遠(yuǎn)視，調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞
小貼士:放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，而是后仰與平視交替，以平視為主
放風(fēng)箏最好和2-3個(gè)人在一起，選擇平坦空曠的地方。
春季運(yùn)動(dòng)減肥須知四個(gè)常識(shí)
有氧運(yùn)動(dòng):
當(dāng)我們進(jìn)行有規(guī)律、穩(wěn)定的速度運(yùn)動(dòng)，平均心跳保持在120次/不分鐘-160次/分鐘左右(以20歲為例)時(shí)，連續(xù)進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)約20分鐘，如長(zhǎng)跑、健身運(yùn)動(dòng)等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng):
一般指高速、劇烈、爆發(fā)力、短時(shí)間內(nèi)完成的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓心跳每分鐘超過(guò)160次(以20歲為例)，讓你感覺(jué)到氣喘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如短跑、舉重、跳遠(yuǎn)等
卡路里:
熱量單位的定義是在1大氣壓力下將1克水提高1度所需的熱量。該單位是焦耳
食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要由蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物組成
這些都將為身體提供熱量
食物中的營(yíng)養(yǎng)類別不同，卡路里的數(shù)量也不同
大約4000卡路里會(huì)增加我們大約1磅的脂肪
新陳代謝:
在人體內(nèi)，新陳代謝一直在不知不覺(jué)中進(jìn)行，包括心跳、呼吸和所有器官的運(yùn)作
這是物質(zhì)能量交換和轉(zhuǎn)化的過(guò)程
我們每天呼吸的熱量通過(guò)身體的運(yùn)作和運(yùn)動(dòng)消耗
這種過(guò)程也被稱為新陳代謝
因此，它不僅包括自身的基本代謝，還包括每天不同運(yùn)動(dòng)的代謝
