為什么運動減肥會反彈?運動減肥是一種非常常見的減肥運動,那么如何避免運動減肥而不反彈呢?讓我們跟隨小編來看看
為什么運動減肥會反彈?原因可能是運動選擇不當或運動掌握不當。
下面告訴你如何選擇運動,需要多少運動來減肥,這樣你就可以避免減肥失敗
運動選擇不當
肥胖者的運動就像正常運動者的負重
因此,在開始鍛煉時要注意,首先要選擇好的運動
一般來說,全身動態運動(需氧運動)應以全身體力和耐久性為目標,如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動和體操、跳繩、游泳和水上步行。其中,騎自行車和游泳對膝關節和足關節的負荷不重,因此更適合肥胖者鍛煉
減肥需要大量的脂肪,而脂肪需要大量的氧氣和足夠長的鍛煉時間
因此,為了達到減肥的目的,我們必須選擇長時間、吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)。因此,減肥最好的運動是走路
這是消耗內部多余脂肪的最好方法
想減肥的朋友應該經常認為乘公共汽車如走路,坐著不如站著
運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果,往往取決于運動量是否掌握得當。
運動量太小,不能消耗多余的熱量,減肥效果不理想
運動量過大,超過身體的負擔能力,會造成過度疲勞,不良反應影響健康,難以堅持
一般來說,中青年運動量大,時間長。運動時最高心率可控制在140次/分左右
體弱或輕度慢性病患者的運動量應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜。運動時呼吸加快,出汗后堅持運動一段時間。如果運動后有疲勞感,但精神狀態好,體力充沛,睡眠好,食欲好,說明運動量合適。
如果運動后感覺很累,四肢又酸又重,第二天早上還是很重的疲乏,而且感暈,全身無力,食欲欠佳,對運動有厭倦的感覺,說明運動量過大了,就需要及時調整
不能持之以恒
運動減肥的目的是改善新陳代謝,消耗體內多余的脂肪
運動時消耗大量能量,立即減肥效果最強
停止運動后,旺盛的身體代謝會持續一段時間,即所謂的后效應
這種后效應持續時間很短,一般不超過一天
如果你鍛煉3天,然后休息3天,你可能會因為后效應而消失,食欲大而吃得太多,從而抵消原來的減肥效果,從而放棄以前所有的努力
同時,我們也應該知道,減肥運動的開始很難在45天內生效,稍微增加運動量特別容易感覺疲勞,這是因為脂肪肌肉中有很多快纖維,葡萄糖而不是脂肪在活動中消耗得很快,所以不容易變瘦和疲勞
加強體育鍛煉必須持之以恒。如果運動中途停止,脂肪細胞的體積會增加,體重會恢復到運動前的水平,甚至會反彈到比以前更胖的水平
每次鍛煉的時間不夠長
俗話說:慢功出細活
體育鍛煉是一項精細的工作,每次都需要堅持長時間的鍛煉來練習慢功
雖然有些人也每天參加減肥鍛煉,不是三天釣魚兩天曬網,但他們害怕累,每次鍛煉的時間很短
比如每次鍛煉十幾分鐘,覺得有點累就休息,不能減肥。
科學研究證實,人體只依靠葡萄糖在運動20分鐘內提供能量而不使用脂肪
只有在運動20分鐘后,人體才開始使用脂肪來提供能量,并開始消耗脂肪
因此,每次至少需要30分鐘的減肥鍛煉,最好每天鍛煉60分鐘左右。如果白天沒時間上班,下午下班回家買菜做飯,不妨養成飯后散步的習慣,每天走一個小時左右,這對減肥會很有好處
運動減肥成功后如何不反彈?
運動減肥成功后,給身體1~保持3個月的減肥成果期讓身體記憶,成功保持減肥成果
在飲食方面,慢慢將飲食增加到適當的量;同時,在運動方面,運動量逐漸減少,最終每周保持3次~4次30~有氧運動40分鐘就可以了keepfit
同時需要注意的是,即使經過這1,~為了保持3個月的減肥結果,我們還應該鞏固減肥形成的好習慣,以保持完美的身材;如果沒有一直保持的概念,未來會再次增加,下次減肥會更加困難
(參考網站:新浪)