為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈？運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常常見(jiàn)的減肥運(yùn)動(dòng)，那么如何避免運(yùn)動(dòng)減肥而不反彈呢？讓我們跟隨小編來(lái)看看
為什么運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)反彈？原因可能是運(yùn)動(dòng)選擇不當(dāng)或運(yùn)動(dòng)掌握不當(dāng)。
下面告訴你如何選擇運(yùn)動(dòng)，需要多少運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這樣你就可以避免減肥失敗
運(yùn)動(dòng)選擇不當(dāng)
肥胖者的運(yùn)動(dòng)就像正常運(yùn)動(dòng)者的負(fù)重
因此，在開(kāi)始鍛煉時(shí)要注意，首先要選擇好的運(yùn)動(dòng)
一般來(lái)說(shuō)，全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)（需氧運(yùn)動(dòng)）應(yīng)以全身體力和耐久性為目標(biāo)，如騎自行車(chē)、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類(lèi)活動(dòng)和體操、跳繩、游泳和水上步行。其中，騎自行車(chē)和游泳對(duì)膝關(guān)節(jié)和足關(guān)節(jié)的負(fù)荷不重，因此更適合肥胖者鍛煉
減肥需要大量的脂肪，而脂肪需要大量的氧氣和足夠長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間
因此，為了達(dá)到減肥的目的，我們必須選擇長(zhǎng)時(shí)間、吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)（稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)）。因此，減肥最好的運(yùn)動(dòng)是走路
這是消耗內(nèi)部多余脂肪的最好方法
想減肥的朋友應(yīng)該經(jīng)常認(rèn)為乘公共汽車(chē)如走路，坐著不如站著
運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)
減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果，往往取決于運(yùn)動(dòng)量是否掌握得當(dāng)。
運(yùn)動(dòng)量太小，不能消耗多余的熱量，減肥效果不理想
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力，會(huì)造成過(guò)度疲勞，不良反應(yīng)影響健康，難以堅(jiān)持
一般來(lái)說(shuō)，中青年運(yùn)動(dòng)量大，時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右
體弱或輕度慢性病患者的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加快，出汗后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間。如果運(yùn)動(dòng)后有疲勞感，但精神狀態(tài)好，體力充沛，睡眠好，食欲好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適。
如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累，四肢又酸又重，第二天早上還是很重的疲乏，而且感暈，全身無(wú)力，食欲欠佳，對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，就需要及時(shí)調(diào)整
不能持之以恒
運(yùn)動(dòng)減肥的目的是改善新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪
運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量能量，立即減肥效果最強(qiáng)
停止運(yùn)動(dòng)后，旺盛的身體代謝會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，即所謂的后效應(yīng)
這種后效應(yīng)持續(xù)時(shí)間很短，一般不超過(guò)一天
如果你鍛煉3天，然后休息3天，你可能會(huì)因?yàn)楹笮?yīng)而消失，食欲大而吃得太多，從而抵消原來(lái)的減肥效果，從而放棄以前所有的努力
同時(shí)，我們也應(yīng)該知道，減肥運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始很難在45天內(nèi)生效，稍微增加運(yùn)動(dòng)量特別容易感覺(jué)疲勞，這是因?yàn)橹炯∪庵杏泻芏嗫炖w維，葡萄糖而不是脂肪在活動(dòng)中消耗得很快，所以不容易變瘦和疲勞
加強(qiáng)體育鍛煉必須持之以恒。如果運(yùn)動(dòng)中途停止，脂肪細(xì)胞的體積會(huì)增加，體重會(huì)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，甚至?xí)磸椀奖纫郧案值乃?/p>
每次鍛煉的時(shí)間不夠長(zhǎng)
俗話說(shuō)：慢功出細(xì)活
體育鍛煉是一項(xiàng)精細(xì)的工作，每次都需要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉來(lái)練習(xí)慢功
雖然有些人也每天參加減肥鍛煉，不是三天釣魚(yú)兩天曬網(wǎng)，但他們害怕累，每次鍛煉的時(shí)間很短
比如每次鍛煉十幾分鐘，覺(jué)得有點(diǎn)累就休息，不能減肥。
科學(xué)研究證實(shí)，人體只依靠葡萄糖在運(yùn)動(dòng)20分鐘內(nèi)提供能量而不使用脂肪
只有在運(yùn)動(dòng)20分鐘后，人體才開(kāi)始使用脂肪來(lái)提供能量，并開(kāi)始消耗脂肪
因此，每次至少需要30分鐘的減肥鍛煉，最好每天鍛煉60分鐘左右。如果白天沒(méi)時(shí)間上班，下午下班回家買(mǎi)菜做飯，不妨養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，每天走一個(gè)小時(shí)左右，這對(duì)減肥會(huì)很有好處
運(yùn)動(dòng)減肥成功后如何不反彈？
運(yùn)動(dòng)減肥成功后，給身體1~保持3個(gè)月的減肥成果期讓身體記憶，成功保持減肥成果
在飲食方面，慢慢將飲食增加到適當(dāng)?shù)牧浚煌瑫r(shí)，在運(yùn)動(dòng)方面，運(yùn)動(dòng)量逐漸減少，最終每周保持3次~4次30~有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘就可以了keepfit
同時(shí)需要注意的是，即使經(jīng)過(guò)這1，~為了保持3個(gè)月的減肥結(jié)果，我們還應(yīng)該鞏固減肥形成的好習(xí)慣，以保持完美的身材；如果沒(méi)有一直保持的概念，未來(lái)會(huì)再次增加，下次減肥會(huì)更加困難
(參考網(wǎng)站:新浪)
