在疫情中，人們普遍意識(shí)到了提升自身免疫力的重要性，不僅包括身體免疫力，也包括心理方面的免疫力。擁有健康的身體和心理，在面對(duì)困難的時(shí)候才能夠不焦慮、不慌張。
上周，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（wenjuan.com），對(duì)2005名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，55.1%的受訪者感覺(jué)自己的身心免疫力很好，40.8%的受訪者覺(jué)得一般。70.8%的受訪者最近很注重提升免疫力。為了提升免疫力，受訪者的主要做法包括：多吃果蔬、注重營(yíng)養(yǎng)均衡（72.6%），保持運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體（66.6%），規(guī)律作息、不熬夜（59.4%）等。
70.8%受訪者最近很注重提升免疫力
山西省晉城市某高中語(yǔ)文教師宋媛（化名）說(shuō)，因?yàn)槊庖吡Φ停纳眢w長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，容易生病，經(jīng)常感到累，“天氣冷容易著涼，再加上疫情的影響，更要注意身體了”。
調(diào)查中，55.1%的受訪者感覺(jué)自己的身心免疫力很好，40.8%的受訪者覺(jué)得一般，4.1%的受訪者覺(jué)得不太好。
北京某互聯(lián)網(wǎng)公司員工田笑笑（化名）最近在家辦公，對(duì)于鍛煉身體這件事，她一點(diǎn)兒都沒(méi)有松懈，“免疫力強(qiáng)了才能扛得住疾病，所以我和家人都很注重提高身體抵抗力”。
調(diào)查顯示，70.8%的受訪者最近很注重提升免疫力，23.5%的受訪者沒(méi)怎么注重，5.6%的受訪者表示不好說(shuō)。
“大部分年輕人的免疫力都挺好的，只要不是長(zhǎng)年累月地‘作’，一般不會(huì)有太大問(wèn)題。但是現(xiàn)在很多年輕人經(jīng)常熬夜，這很傷身體。”宋媛認(rèn)為，免疫力跟睡眠的聯(lián)系特別緊密，睡眠好了，整個(gè)人的狀態(tài)就很好。“我最近特別注重睡眠，晚上11點(diǎn)之前就睡，早上六七點(diǎn)起床，作息很規(guī)律，身體狀態(tài)比之前還好”。
提升免疫力，72.6%受訪者會(huì)多吃果蔬、注重營(yíng)養(yǎng)均衡
受訪者做了哪些事情來(lái)提升免疫力？調(diào)查顯示，排在前三的做法是：多吃果蔬、注重營(yíng)養(yǎng)均衡（72.6%），保持運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體（66.6%），規(guī)律作息、不熬夜（59.4%）。此外，42.0%的受訪者會(huì)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，31.1%的受訪者會(huì)盡量多曬太陽(yáng)。
田笑笑說(shuō)，這段時(shí)間，她每天在家吃飯，吃得更加衛(wèi)生健康了。“我每天都自己做飯，注意葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡，還會(huì)另外補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和維生素。但吃得好了待著不動(dòng)也不行，身體軟綿綿的，沒(méi)什么精神，所以還得運(yùn)動(dòng)”。
宋媛認(rèn)為日常飲食不宜吃得過(guò)飽，“頓頓大魚(yú)大肉其實(shí)并不好。一些人由于生病或其他原因，需要專門(mén)攝入一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，吃得少點(diǎn)比吃得多要好”。
最近每天下午，田笑笑會(huì)和家人一起鍛煉半個(gè)小時(shí)，天氣好的時(shí)候還會(huì)在陽(yáng)光充足的房間里曬曬太陽(yáng)。“剛開(kāi)始時(shí)，我們只是做做操，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，后來(lái)增加了一些有氧運(yùn)動(dòng)。前兩天我公公遠(yuǎn)程教了我們一套拳法，我們開(kāi)始打拳了”。
宋媛認(rèn)為，面對(duì)疫情，保持心理健康也很重要。心情不好的時(shí)候，需要找到一個(gè)情感宣泄口，不能一個(gè)人憋著，“我會(huì)跟閨蜜聊聊天，她會(huì)向我推薦電影，我會(huì)推薦她看微博上心理學(xué)大V的帖子，兩個(gè)人聊著聊著就好些了，互相給對(duì)方正能量”。
面對(duì)疫情，44.5%的受訪者認(rèn)為應(yīng)該保持情緒穩(wěn)定，不焦慮不憂慮，38.4%的受訪者覺(jué)得可以做一些愉悅的事，調(diào)整心理狀態(tài)。
“我大學(xué)時(shí)的國(guó)學(xué)院老師在家開(kāi)了直播，在直播中會(huì)跟好久不見(jiàn)的學(xué)生們閑聊。我們散落在全國(guó)各地甚至世界各地的同門(mén)們，會(huì)一起聽(tīng)他講課。”宋媛說(shuō)，這位老師講的內(nèi)容涉及文學(xué)、儒學(xué)，還聯(lián)系到當(dāng)下，時(shí)不時(shí)讓她有醍醐灌頂?shù)母杏X(jué)，“我們就像讀研的時(shí)候一樣，聽(tīng)了他的課，還會(huì)一起討論，非常解壓”。
宋媛還告訴記者，她所在學(xué)校開(kāi)通網(wǎng)課后，她開(kāi)始給學(xué)生們講課，“想到家長(zhǎng)們可能也在聽(tīng)我講課，我會(huì)很緊張，但也更專注。注意力被轉(zhuǎn)移，就不會(huì)去想不開(kāi)心的事了”。
中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 王品芝 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)
