糖尿病患者如何運(yùn)動減肥?適合2型糖尿病的9種運(yùn)動減肥方法?

肥胖患者往往容易發(fā)生2型糖尿因此,運(yùn)動減肥患者來說,運(yùn)動減肥是控制血糖的重要組成部分

那么,哪些運(yùn)動最有利于減肥和控制體重呢?糖尿病患者如何運(yùn)動減肥?適合2型糖尿病的9種運(yùn)動減肥方法?

一般來說,運(yùn)動的強(qiáng)度取決于你的運(yùn)動目的,減肥需要小強(qiáng)度和長時間,因?yàn)樗梢韵闹竞蜔崃浚桓邚?qiáng)度運(yùn)動只會使肌肉越來越發(fā)達(dá),這就是為什么有些更苗條,有些更強(qiáng)壯,根本原因是不同的運(yùn)動方法

當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動時,脂肪主要提供能量

因此,跑步機(jī)上的脂肪燃燒減肥項(xiàng)目將引導(dǎo)人們進(jìn)行長期的低強(qiáng)度鍛煉

研究發(fā)現(xiàn),跑步機(jī)上大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果你跑得快,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒

如果想要讓消耗的熱量加倍,不妨試試爬坡快走,其運(yùn)動強(qiáng)度介于走路和快跑之間,在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量,既減脂又減重

背部、臀部和大腿肌肉比在平地上跑步鍛煉得更多

適合2型糖尿減肥運(yùn)動方法:

1、跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時為330卡

2.爬坡快走:30分鐘可消耗320卡路里,1小時650卡路里

3.舉重:30分鐘消耗220卡路里,1小時消耗440卡路里

4.慢跑:30分鐘可消耗295卡路里,1小時可消耗590卡路里

5.自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡路里,1小時消耗510卡路里

6.打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡路里,一小時440卡路里

7.騎自行車:時速低于16公里,每小時消耗145卡路里30分鐘。

8.徒步旅行:30分鐘的越野徒步可以消耗185卡路里,1小時370卡路里

9.家務(wù):30分鐘的家務(wù),如種花、除草等消耗165卡路里,1小時330卡路里

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