在現(xiàn)代生活中，人們認(rèn)為肥胖是影響健康的重要因素。大多數(shù)肥胖患者或多或少都會(huì)有健康問(wèn)題，給身體帶來(lái)很大的壓力。因此，減肥是現(xiàn)代人非常喜歡的事情。減肥的最好方法是做有氧運(yùn)動(dòng)。然而，如何控制有氧運(yùn)動(dòng)的減肥心率？讓我們來(lái)看看解釋
運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)
無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，
只有心率合適，才能達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果
保持最佳的運(yùn)動(dòng)心率對(duì)運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全非常重要運(yùn)動(dòng)心率在三高人群的運(yùn)動(dòng)中尤為重要。如果心率過(guò)高，會(huì)對(duì)健康有害，減脂效果也不好。低心率對(duì)身體無(wú)害，但運(yùn)動(dòng)效果不好
心率保持在150次/分鐘，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以為心肌提供足夠的氧氣
若心率達(dá)到150~160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧不足，則為半有氧運(yùn)動(dòng)
如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，則為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，即血液中的氧氣對(duì)心肌供不應(yīng)求。
最佳運(yùn)動(dòng)心率范圍
常用的計(jì)算公式是(220-年齡)x60%~85%
如果你20歲，最好的心率范圍是
(220-20)x60%~85%=120-170
這個(gè)公式有點(diǎn)復(fù)雜，很難記住，所以很多人用180(或170)-年齡作為最佳心率參考值。
最佳心率是綜合了燃脂效果和心血管安全因素，不是說(shuō)一定要達(dá)到這個(gè)數(shù)字，才最減肥哦
只要落在整個(gè)范圍內(nèi)，
而且，一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可持續(xù)
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如沖刺跑，雖然熱量消耗很大，但不能持續(xù)下去，所以不利于減肥
無(wú)論你的心率是130還是160
持續(xù)足夠的時(shí)間，積累足夠的熱量，減肥
