在現代生活中,人們認為肥胖是影響健康的重要因素。大多數肥胖患者或多或少都會有健康問題,給身體帶來很大的壓力。因此,減肥是現代人非常喜歡的事情。減肥的最好方法是做有氧運動。然而,如何控制有氧運動的減肥心率?讓我們來看看解釋
運動心率,即人體在運動時保持的心率狀態
無論是有氧運動還是無氧運動,
只有心率合適,才能達到更好的運動效果
保持最佳的運動心率對運動效果和運動安全非常重要運動心率在三高人群的運動中尤為重要。如果心率過高,會對健康有害,減脂效果也不好。低心率對身體無害,但運動效果不好
心率保持在150次/分鐘,因為此時血液可以為心肌提供足夠的氧氣
若心率達到150~160次/分鐘,此時血液對心肌供氧不足,則為半有氧運動
如果心率達到160次/分鐘以上,則為無氧運動,即血液中的氧氣對心肌供不應求。
最佳運動心率范圍
常用的計算公式是(220-年齡)x60%~85%
如果你20歲,最好的心率范圍是
(220-20)x60%~85%=120-170
這個公式有點復雜,很難記住,所以很多人用180(或170)-年齡作為最佳心率參考值。
最佳心率是綜合了燃脂效果和心血管安全因素,不是說一定要達到這個數字,才最減肥哦
只要落在整個范圍內,
而且,一般來說,有氧運動減肥是因為有氧運動強度適中,可持續
高強度運動,如沖刺跑,雖然熱量消耗很大,但不能持續下去,所以不利于減肥
無論你的心率是130還是160
持續足夠的時間,積累足夠的熱量,減肥