黃金8小時減肥飲食,真的能減肥嗎?

黃金8小時減肥飲食,真的能減肥嗎?

1.請問營養(yǎng)師:將一天食物集中在8小時吃完的減肥方法,真的可以幫助減肥嗎?是否會對身體造成負擔?

這樣的吃法主要是縮短吃食物的時間,假設你把早餐訂在八點吃、午餐12點吃、晚餐下午4點吃,把食物這樣集中在8小時內(nèi)吃完,讓其餘16個小時空腹不吃東西,這樣的吃法是將所有食物集中在8小時內(nèi)吃完,如此一來食物的“質(zhì)”與“量”就相當重要!

任何的減肥法若食物內(nèi)容“質(zhì)好量不夠”或是“質(zhì)不好量不夠”,都可能形成變相的低熱量節(jié)食法,熱量、食物原料吃得不足,減肥沒有減在體脂肪,反而導致肌肉組織分解,肌肉量下降,造成基礎代謝率降低,當你又回復成以前不忌口的飲食,就會更容易復胖喔!

2.請問營養(yǎng)師:若采行這樣的飲食方式,飲食內(nèi)容應如何調(diào)整?

國外研究也提到現(xiàn)代人醒著的時間越長,進食時間幾乎會很不規(guī)律的遍及在醒著的時間,而且進食的熱量一天超過35%都在晚上6點之后吃,而在工作日轉變至放假日,飲食時間與內(nèi)容,甚至就像跨了時區(qū)去旅行,更容易不規(guī)律。

美國膳食協(xié)會(American Dietetic Association)表示整天的總熱量應該定時分散在全天飲食中,建議一天可4至5餐,并避免將飲食熱量集中在夜晚,研究發(fā)現(xiàn)過重的人控制整天飲食時間在10-11小時,會比整天飲食時間大于14小時的人,容易減輕體重。

利用調(diào)整進餐模式可以滿足身體的營養(yǎng)代謝以及控制血糖,還可避免白天工作者與夜晚工作者飲食不規(guī)律對體重與健康造成不良的影響。

黃金8小時減肥飲食,真的能減肥嗎?

建議可以按照下列3點調(diào)整您的進餐模式

1.固定三餐吃飯的時間,改掉無時無刻想吃東西的習慣,想吃點心時可以鮮乳或是水果作為空熱量食物的替代品。

2.需減少晚上6點后的進食量,戒除高熱量高糖分高油脂之消夜。

3.每天至少睡足7小時。如此一來,不僅有助于改善睡眠品質(zhì)后對于減肥也比較有成效。

黃金8小時減肥飲食,真的能減肥嗎?

3.請問營養(yǎng)師:有沒有哪些人不適合這類減肥方法呢?

若要使用“黃金8小時減肥飲食法”需要規(guī)律作息加上均衡飲食,才可完整執(zhí)行,不過,這樣的減肥方法不是每個人都適用,因為每個人的工作型態(tài)及時間長短、生活方式、飲食型態(tài)皆不同,因此正確的減肥方式應該是依照每個人的需求及目標,提供客製化的個人減肥服務。

另外,像是生長發(fā)育階段的兒童以及青少年、懷孕階段的婦女等,若有減肥需求建議諮詢專業(yè)醫(yī)師與營養(yǎng)師。

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