有些人攝取的食物總是比他們的身體需求多,對于有這樣習慣的人來說,他們的饑餓感已經(jīng)不是健康和活力的正確反映。換句話說,當他們感到饑餓時,他們的身體實際上不需要補充食物。對于這些人來說,可能需要通過主觀的努力才能使生理需求恢復正常。以下幾點建議值得考慮。

每天吃飯的時間比較穩(wěn)定,為了提供全面均衡的營養(yǎng),可以參考中國營養(yǎng)學會提供的飲食指南。人的身體很厲害,可以自己調(diào)節(jié)適應你的飲食節(jié)奏。如果你的飲食時間規(guī)律,人體可以適應形成正確的飲食時鐘。如果你的飲食提供了身體所需要的營養(yǎng),在兩餐之間感到饑餓的可能性很低。
當你在兩餐之間第一次感到饑餓時,喝一杯水。有時候,當我們感到口渴時,我們也會感到饑餓。此時,飲用水200到300毫升可以消除這種饑餓感。事實上,經(jīng)常喝不含糖和咖啡因的飲料有助于調(diào)節(jié)生理過程,改善食欲。營養(yǎng)師建議,我們每天應該喝10次水,每次喝200毫升水。
在兩餐之間感到饑餓的時候,等15分鐘再反應,成為習慣。令人驚訝的是,如果不馬上吃飯,饑餓感可能會立即消失。這表明我們的饑餓感的發(fā)生很可能不是身體的需求,而是其他方面的不適。你可能很煩惱,很累。憂郁或焦慮狀態(tài)。一般來說,饑餓到極點時吃比饑餓時吃更有效地應對各種需求。從長遠來看,實踐這種&ldquo等&rdquo的方法可能會重新訓練食欲發(fā)出正確的信號,也有助于更好地識別身體的其他需求。

如果已經(jīng)喝了大杯水或者等了十五分鐘,饑餓感還沒有消除的話,可以選擇天然低能的食品。吃新鮮水果、低脂酸奶、少量杏仁、鷹嘴豆沙谷類餅干。如果習慣吃高脂肪、加工過的食品,可能對這些天然食品一點興趣也沒有。然而,許多人成功地實現(xiàn)了這一變化,發(fā)現(xiàn)天然食品不僅能滿足身體的能量需求,還能避免過度飲食。