有氧運動是最有效的減肥方式，低強度長期有氧代謝耐力項目，如快速行走、慢跑、游泳、臺階、騎自行車、滑冰、跳繩、健美操等所有運動肌肉，重復，可持續(xù)20分鐘以上，保持一定程度的心律鍛煉
叫有氧運動
1、健步走
步行作為一種有效的心肺練習，心率至少提高13%，大腦獲氧量至少增加5%
因為多了一副健康的手杖，我們也可以充分利用手腳，協(xié)調(diào)四肢，促進腦細胞的再生
普通步行也可以！每周步行3次，每次超過30分鐘
大腦的學習能力、注意力和抽象推理能力也可以提高15%
2、舞蹈
有時候我們的運動能力比男性弱，因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡
缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不僅身體運動不靈活，而且嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理和理解能力
與動物不同，動物的許多技能都是天生的，比如貓爬樹和青蛙游泳。
但我們可以通過后天的學習掌握所有的技能
反過來通過對這些技能的學習我們又鍛煉了大腦
3、搏擊
手腦并重，全身活動不斷跳動
你采取的每一個行動都是在仔細快速地考慮大腦后進行的。
你的大腦皮層神經(jīng)處于最合適的興奮狀態(tài)
你觀察敏銳，記憶清晰，思維活躍，創(chuàng)造潛力
你對自我實現(xiàn)的需求更強，克服困難的意志和勝利的信念更堅定
充足的血氧供應大腦，大大提高了記憶和思維能力
4.滑雪世界正朝著我們向往的平等自由發(fā)展
任何人都可以挑戰(zhàn)比爾或查爾斯。挑戰(zhàn)從貴族精英長期熱愛的運動滑雪開始
眼、手、腿、腳的密切配合可以最大限度地訓練我們的反應速度
特別是高山滑雪創(chuàng)造了強烈的成功感，提高了應對各種挑戰(zhàn)的信心
5、騎單車
仔細回憶一下，關于單車的記憶，是不是很美好、愉快?研究證明這美好的情緒當時真的產(chǎn)生過，因為適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快——騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙
踩自行車可以壓縮血管，加速血液循環(huán)，大腦攝入更多的氧氣，所以騎自行車后你會感到頭腦清晰，思維清晰
開寶馬的很可能是送外賣的，騎自行車的很可能是CEO!這是華爾街的新氣象！
MM每個人都想擁有迷人的身材。偶像明星或運動員的腹部非常漂亮，令人垂涎，但你無法練習與他們完全相同的平腹
但這并不是你放棄鍛煉，一頭扎進零食堆的原因。為自己量身定做一個切實可行的目標。這是你成功減肥的第一步
