采座姿兩腳膝蓋骨彎曲交叉式，將雙手放進膝蓋骨上，腰挺直。
雙手往上雙手合十于頭頂上面， 再慢慢地出氣將雙手學會放下，再雙手合十于胸脯。整套禱告式姿態(tài)可不斷做5~10次。
站起手插腰，將兩腳打開約2個肩膀寬，腳后跟各朝兩邊。
吸氣時將雙手打開往斜上面伸直。
出氣時身體逐漸地底蹲，膝蓋骨稍為彎曲，雙手胳膊肘此外往下內收到兩邊腰側。整套月神式姿態(tài)可持續(xù)不斷做10~15次。
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