雙膝并攏,跪坐著床前,上半身向前傾,胸腹部盡量貼腿,下額貼床。接著吸氣,胳膊伸直向前拖拽。
出氣,盡量將胸部和腋窩下緊貼床面,臀部往上翹起來。接著保持姿態(tài)十秒左右,自然呼吸。注意,移動身體的狀況下,后臂全身肌肉要保持縮緊狀況,重心點(diǎn)挪到胸部,肩膀緩解壓力,大腿根部保持和床面的豎直。
如下圖所示,坐下來床前,伸直你的兩腿,兩腳并攏,抓牢著腳指頭。
接著吸氣,伸直脊柱。再出氣,上半身向前伸屈,胸部和腹部盡量緊靠兩腿。自然呼吸,保持姿態(tài)一分鐘。注意,做這一姿態(tài)的狀況下,兩腳一定要保持伸直,盡可能的讓腹部和胸部緊貼兩腿。
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