澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，15歲~如果30歲之間的青少年被診斷為糖尿病，2型糖尿比1型糖尿病患者更難活到50歲
經(jīng)過(guò)幾年的診斷，青少年2型糖友往往有更高的心血管風(fēng)險(xiǎn)或更嚴(yán)重的心血管疾病，導(dǎo)致過(guò)早死亡
預(yù)防2型糖尿病的重點(diǎn)是控制體重
肥胖患者往往容易患2型糖尿病。因此，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖患者控制血糖的重要組成部分
那么，哪些運(yùn)動(dòng)最有利于減肥和控制體重呢？
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度取決于你的運(yùn)動(dòng)目的，減肥需要小強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)樗梢韵闹竞蜔崃浚桓邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)只會(huì)使肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，這就是為什么有些更苗條，有些更強(qiáng)壯，根本原因是不同的運(yùn)動(dòng)方法
當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪主要提供能量
因此，跑步機(jī)上的脂肪燃燒減肥項(xiàng)目將引導(dǎo)人們進(jìn)行長(zhǎng)期的低強(qiáng)度鍛煉
研究發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)上大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒；如果你跑得快，只有35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒
如果你想加倍你所消耗的熱量，試著爬上去。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于行走和快跑之間。它可以同時(shí)消耗更多的熱量，不僅可以減少脂肪和體重
背部、臀部和大腿肌肉比在平地上跑步鍛煉得更多
適合2型糖尿疾病減肥運(yùn)動(dòng)
1.跳舞:30分鐘消耗165卡路里，1小時(shí)330卡路里
2.爬坡快走:30分鐘可消耗320卡路里，1小時(shí)650卡路里
3.舉重:30分鐘消耗220卡路里，1小時(shí)消耗440卡路里
4.慢跑:30分鐘可消耗295卡路里，1小時(shí)可消耗590卡路里
5.自由泳:以自由泳為例，30分鐘消耗255卡路里，1小時(shí)消耗510卡路里
6.打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡路里，一小時(shí)440卡路里
7.騎自行車(chē):時(shí)速小于16公里，騎30分鐘消耗145卡路里，每小時(shí)290卡路里。
8.徒步旅行:30分鐘的越野徒步可以消耗185卡路里，1小時(shí)370卡路里
9.家務(wù):30分鐘的家務(wù)，如種花、除草等消耗165卡路里，1小時(shí)330卡路里
