澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),15歲~如果30歲之間的青少年被診斷為糖尿病,2型糖尿比1型糖尿病患者更難活到50歲
經(jīng)過幾年的診斷,青少年2型糖友往往有更高的心血管風(fēng)險或更嚴(yán)重的心血管疾病,導(dǎo)致過早死亡
預(yù)防2型糖尿病的重點是控制體重
肥胖患者往往容易患2型糖尿病。因此,運動減肥是肥胖患者控制血糖的重要組成部分
那么,哪些運動最有利于減肥和控制體重呢?
一般來說,運動的強(qiáng)度取決于你的運動目的,減肥需要小強(qiáng)度和長時間,因為它可以消耗脂肪和熱量;高強(qiáng)度運動只會使肌肉越來越發(fā)達(dá),這就是為什么有些更苗條,有些更強(qiáng)壯,根本原因是不同的運動方法
當(dāng)人們進(jìn)行低強(qiáng)度運動時,脂肪主要提供能量
因此,跑步機(jī)上的脂肪燃燒減肥項目將引導(dǎo)人們進(jìn)行長期的低強(qiáng)度鍛煉
研究發(fā)現(xiàn),跑步機(jī)上大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果你跑得快,只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒
如果你想加倍你所消耗的熱量,試著爬上去。它的運動強(qiáng)度介于行走和快跑之間。它可以同時消耗更多的熱量,不僅可以減少脂肪和體重
背部、臀部和大腿肌肉比在平地上跑步鍛煉得更多
適合2型糖尿疾病減肥運動
1.跳舞:30分鐘消耗165卡路里,1小時330卡路里
2.爬坡快走:30分鐘可消耗320卡路里,1小時650卡路里
3.舉重:30分鐘消耗220卡路里,1小時消耗440卡路里
4.慢跑:30分鐘可消耗295卡路里,1小時可消耗590卡路里
5.自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡路里,1小時消耗510卡路里
6.打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡路里,一小時440卡路里
7.騎自行車:時速小于16公里,騎30分鐘消耗145卡路里,每小時290卡路里。

8.徒步旅行:30分鐘的越野徒步可以消耗185卡路里,1小時370卡路里
9.家務(wù):30分鐘的家務(wù),如種花、除草等消耗165卡路里,1小時330卡路里