不容錯過的11條健康飲食原則

健康的飲食原則是身體健康的基礎。但是現在很多年輕人喜歡吃一些垃圾產品,肯德基、麥當勞、炸雞...還有什么麻辣燙、烤串...這些東西既沒有營養,還不利于大腦的發展。下面給大家詳細介紹一下11條健康的飲食原則。

十一條飲食原則:

1、少吃油炸食物

因為這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。

2、少吃腌制食物

這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,不宜多吃。

3、少吃生冷、刺激性食物

生冷和刺激性強的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道炎癥。

4、規律飲食

研究表明,有規律地進餐,定時定量,可形成條件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。

5、定時定量

要做到每餐食量適度,每日3餐定時,到了規定時間,不管肚子餓不餓,都應主動進食,避免過饑或過飽。

6、溫度適宜

飲食的溫度應以“不燙不涼”為度。

7、細嚼慢咽

以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。

8、飲水擇時

最佳的飲水時間是晨起空腹時及每次進餐前1小時,餐后立即飲水會稀釋胃液,用湯泡飯也會影響食物的消化。

9、注意防寒

胃部受涼后會使胃的功能受損,故要注意胃部保暖不要受寒。

10、避免刺激

不吸煙,因為吸煙使胃部血管收縮,影響胃壁細胞的血液供應,使胃黏膜抵抗力降低而誘發胃病。應少飲酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

11、補充維生素C

維生素C對胃有保護作用,胃液中保持正常的維生素C的含量,能有效發揮胃的功能,保護胃部和增強胃的抗病能力。因此,要多吃富含維素C的蔬菜和水果。

不良習慣的飲食習慣要注意了:

經常不吃飽

現代社會,大家都很注意塑形和減肥。一些人為了身材更好,而長期饑餓或飲食不足,或某些營養素攝入過少,這些不良作法,會導致出現消瘦、乏力,嚴重的會造成各種營養素缺乏癥。《內經·素問》曾指出:谷不入,半日則氣衰,一日則氣少矣。飲食不足,特別是蛋白質和熱能的缺乏,使機體處于負氮平衡,不斷消耗體內蛋白質而轉化為熱能以供需要,這就會引起代謝紊亂、生長發育障礙、免疫功能低下,導致惡性營養不良的發生。若某些營養素長期缺乏,就可引起各種營養素的缺乏癥。

經常吃太飽

飲食過量,不僅因胃腸負擔過重而影響消化吸收功能,而且可導致營養過剩而引起疾病。暴飲暴食或長期過飽,均可造成消化道功能紊亂。過食肥甘,營養失去平衡,某些營養素過剩,在體內堆積并造成代謝紊亂,可產生高脂血癥、高血壓病、糖尿病、肥胖癥等。《內經·素問》說過高粱之變,足生大疔,《千金要主·食治》中說夫在身所以多痰,此皆由······飲食不節故也,大都是指飲食過量或過于肥甘所造成的病變。

歸根結底,好的飲食原則離不開好的生活習慣,生活習慣好的人一定有好的飲食原則。多吃蔬菜少吃油,健康腸胃跑不了,早起早睡多運動,身體強壯有力量。改變自身從飲食開始,11條健康的飲食原則大家牢記。

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