不容錯(cuò)過(guò)的11條健康飲食原則

健康的飲食原則是身體健康的基礎(chǔ)。但是現(xiàn)在很多年輕人喜歡吃一些垃圾產(chǎn)品,肯德基、麥當(dāng)勞、炸雞...還有什么麻辣燙、烤串...這些東西既沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),還不利于大腦的發(fā)展。下面給大家詳細(xì)介紹一下11條健康的飲食原則。

十一條飲食原則:

1、少吃油炸食物

因?yàn)檫@類食物不容易消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會(huì)引起消化不良,還會(huì)使血脂增高,對(duì)健康不利。

2、少吃腌制食物

這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,不宜多吃。

3、少吃生冷、刺激性食物

生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道炎癥。

4、規(guī)律飲食

研究表明,有規(guī)律地進(jìn)餐,定時(shí)定量,可形成條件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。

5、定時(shí)定量

要做到每餐食量適度,每日3餐定時(shí),到了規(guī)定時(shí)間,不管肚子餓不餓,都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食,避免過(guò)饑或過(guò)飽。

6、溫度適宜

飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度。

7、細(xì)嚼慢咽

以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。

8、飲水擇時(shí)

最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí),餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液,用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。

9、注意防寒

胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損,故要注意胃部保暖不要受寒。

10、避免刺激

不吸煙,因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s,影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng),使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

11、補(bǔ)充維生素C

維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用,胃液中保持正常的維生素C的含量,能有效發(fā)揮胃的功能,保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。因此,要多吃富含維素C的蔬菜和水果。

不良習(xí)慣的飲食習(xí)慣要注意了:

經(jīng)常不吃飽

現(xiàn)代社會(huì),大家都很注意塑形和減肥。一些人為了身材更好,而長(zhǎng)期饑餓或飲食不足,或某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)少,這些不良作法,會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)消瘦、乏力,嚴(yán)重的會(huì)造成各種營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥。《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》曾指出:谷不入,半日則氣衰,一日則氣少矣。飲食不足,特別是蛋白質(zhì)和熱能的缺乏,使機(jī)體處于負(fù)氮平衡,不斷消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而轉(zhuǎn)化為熱能以供需要,這就會(huì)引起代謝紊亂、生長(zhǎng)發(fā)育障礙、免疫功能低下,導(dǎo)致惡性營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)生。若某些營(yíng)養(yǎng)素長(zhǎng)期缺乏,就可引起各種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏癥。

經(jīng)常吃太飽

飲食過(guò)量,不僅因胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重而影響消化吸收功能,而且可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而引起疾病。暴飲暴食或長(zhǎng)期過(guò)飽,均可造成消化道功能紊亂。過(guò)食肥甘,營(yíng)養(yǎng)失去平衡,某些營(yíng)養(yǎng)素過(guò)剩,在體內(nèi)堆積并造成代謝紊亂,可產(chǎn)生高脂血癥、高血壓病、糖尿病、肥胖癥等。《內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》說(shuō)過(guò)高粱之變,足生大疔,《千金要主·食治》中說(shuō)夫在身所以多痰,此皆由······飲食不節(jié)故也,大都是指飲食過(guò)量或過(guò)于肥甘所造成的病變。

歸根結(jié)底,好的飲食原則離不開(kāi)好的生活習(xí)慣,生活習(xí)慣好的人一定有好的飲食原則。多吃蔬菜少吃油,健康腸胃跑不了,早起早睡多運(yùn)動(dòng),身體強(qiáng)壯有力量。改變自身從飲食開(kāi)始,11條健康的飲食原則大家牢記。

上一篇:減肥吃什么才能營(yíng)養(yǎng)又能減肥
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

1385

大家對(duì)于牛奶都不陌生,有很多愛(ài)美者為了保持身材或者補(bǔ)充鈣質(zhì)而選擇每天喝一杯牛奶。其實(shí)牛奶也是一種減肥食物,小編為您推薦幾種,牛奶飲食減肥食譜,為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔凈紗布絞取汁液,再倒入鍋內(nèi),加牛奶煮沸即

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

526

隨著國(guó)民生活水平的不斷提高,減肥已經(jīng)成為了一個(gè)全民參與的活動(dòng),同時(shí)也因此衍生了很多不同的減肥方法,而其中最為有名的,就是被很多明星都使用的低碳水?dāng)z入飲食減肥法。現(xiàn)在流行的低碳水?dāng)z入飲食減肥法安全嗎?人體的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有三種,碳水化合物,蛋白質(zhì),以及脂肪。碳水提供能量,就是人們?nèi)粘;顒?dòng)所需要的。人體是

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

232

對(duì)飲食減肥的人來(lái)說(shuō)肉類與煎炸食物禁物嗎?其實(shí)不是的,如果掌握好烹飪技巧,它們也是減肥食品哦!這對(duì)于想減肥又無(wú)肉不歡的人來(lái)說(shuō)是絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的,下面這就推薦3款減肥食譜,教你怎樣健康飲食減肥。1、香炸吉列豬排材料:豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

214

在生活中經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到各種碳水化合物如淀粉類,米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高,在進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分引發(fā)肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認(rèn)為自己采取低碳飲食可以有效減肥,確實(shí)低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果,但是要注意再采取低碳飲食的時(shí)候要科學(xué)。什么是低碳

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開(kāi)常見(jiàn)的高脂肪食物

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開(kāi)常見(jiàn)的高脂肪食物

1783

在減肥過(guò)程中除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外還要控制攝入熱量,才能達(dá)到瘦身的目的。但低熱量的食物是否就真的適合減肥?NO!原來(lái)低熱量但高脂的食物也能讓你胖哦!因?yàn)楦咧澄锞褪亲屇愀械金囸I的元兇,只要選擇食用低GI食物就能有助瘦身,快來(lái)了解一下什么是低脂肪飲食減肥法吧!當(dāng)我們攝取高脂食物時(shí)1、體內(nèi)血糖值快速上升。2、

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負(fù)熱量食物減肥效果好

128

飲食減肥究竟要吃什么好呢?負(fù)熱量食物是減肥瘦身的最佳選擇之一,而負(fù)熱量的食物種類也是很多的,可以根據(jù)實(shí)際情況來(lái)選擇。今天,就來(lái)一起看看有哪些食物是負(fù)熱量的吧。七大負(fù)熱量食物蘋果。蘋果作為做大眾的水果,不僅物美價(jià)廉還有豐富的營(yíng)養(yǎng)。而且100g的蘋果才只有50卡的熱量,相當(dāng)于怎樣吃都不會(huì)胖。黃瓜。減肥沙

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐7天吃出完美身材

1084

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),都希望能夠快速減肥,在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實(shí)飲食是控制減肥過(guò)程的一大要素,對(duì)于美女來(lái)說(shuō),每天減肥食譜必不可少,但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬(wàn)種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

究竟飲食減肥怎么有效 一周減肥餐單讓你快速瘦身

852

對(duì)于女性來(lái)說(shuō),都希望能夠快速減肥,在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥效果。現(xiàn)在市面上的減肥方法各式各樣,究竟飲食減肥怎么有效呢?其實(shí)飲食是控制減肥過(guò)程的一大要素,對(duì)于美女來(lái)說(shuō),每天減肥食譜必不可少,但是現(xiàn)在的減肥食譜成千上萬(wàn)種,你該如何選擇呢?下面為你介紹的一周減肥餐單,讓你周一到周日天天健康減肥。第一天:早餐

男人最不希望女人做這些事情
兩性健康

男人最不希望女人做這些事情

372

  男人和女人的思維一直都是不一樣的,大多數(shù)男性的想法和女人的想法非但不一致,有的時(shí)候還會(huì)相悖而行,有的事情男人是不希望女人去做的,但是男人礙于面子又不好意思跟女人說(shuō),下面我們就來(lái)看看男人最不希望女人做這些事情。  對(duì)一個(gè)男人來(lái)講,面子就是他們最重要的東西,即便是表面再堅(jiān)強(qiáng)的男人,也有自己的軟肋,所

健康新聞

別再搞不清“眼皮子底下”的這點(diǎn)事兒了

2043

第二看臺(tái)最近,雖然電視劇《都挺好》已經(jīng)收官,但“網(wǎng)紅”蘇大強(qiáng)的熱度似乎并沒(méi)有消退的意思。蘇大強(qiáng)的迅速躥紅帶火了很多東西,不僅是表情包,連帶著他的眼袋也火了。沒(méi)有眼袋的蘇大強(qiáng)雖然能帥成吳彥祖,但是有眼袋的你可真不能火成蘇大強(qiáng)。人們想盡各種辦法要去除影響美觀的眼袋,殊不知,對(duì)于這個(gè)眼皮子底下的東西,你還

健康新聞

中英聯(lián)合乳腺癌早期診斷研究取得重要進(jìn)展

171

中英聯(lián)合乳腺癌早期診斷研究取得重要進(jìn)展 新華社倫敦7月3日電(記者張代蕾)一個(gè)中英聯(lián)合研究團(tuán)隊(duì)3日在倫敦宣布,經(jīng)過(guò)近百名中、英科研人員25年的努力,聯(lián)合試驗(yàn)的乳腺阻抗斷層圖像(EIM)技術(shù)在中國(guó)開(kāi)展的乳腺癌早期臨床驗(yàn)證試驗(yàn)中取得重要進(jìn)展。在當(dāng)天閉幕的第20屆電阻抗成像技術(shù)生物醫(yī)學(xué)應(yīng)用國(guó)際年會(huì)上,

美國(guó)新冠肺炎超1860萬(wàn)例 痰液檢測(cè)新冠病毒準(zhǔn)確率更高嗎
健康新聞

美國(guó)新冠肺炎超1860萬(wàn)例 痰液檢測(cè)新冠病毒準(zhǔn)確率更高嗎

1948

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:截至美東時(shí)間12月24日16時(shí)23分,美國(guó)新冠肺炎確診病例超1860萬(wàn)例。病毒核酸檢測(cè)是確診“金標(biāo)準(zhǔn)”,早期準(zhǔn)確的檢測(cè)對(duì)于阻止新冠病毒傳播和為患者提供適當(dāng)?shù)淖o(hù)理來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。而呼吸道樣本采集有鼻咽拭子、口咽拭子和采集痰液三種方法。那么,痰液檢測(cè)新冠病毒準(zhǔn)確率

女生臉上長(zhǎng)痘痘如何消除,教你簡(jiǎn)單五招解決長(zhǎng)痘困擾
美容護(hù)膚

女生臉上長(zhǎng)痘痘如何消除,教你簡(jiǎn)單五招解決長(zhǎng)痘困擾

627

女生的皮膚平滑細(xì)膩,就算不化妝也很好看。長(zhǎng)滿痘痘的臉就就遮蓋住原本清秀的五官,特別是凸起的紅腫大痘,是化妝難以掩蓋的皮膚問(wèn)題。臉上長(zhǎng)痘千萬(wàn)不能扣,會(huì)導(dǎo)致發(fā)炎和留疤,教你六個(gè)方法簡(jiǎn)單解決長(zhǎng)痘危機(jī)。一、選對(duì)潔面在長(zhǎng)痘的時(shí)候很多人都會(huì)選擇強(qiáng)效去油祛痘的堿性洗面奶,會(huì)清洗掉皮膚上保護(hù)性的油脂,還會(huì)刺激痘痘。

'); })();
主站蜘蛛池模板: 一个人看的日本www| 久久综合九色综合网站| 精品哟哟哟国产在线不卡| 国产内射999视频一区| 18av黄动漫在线观看| 在线观看国产精品日韩AV| 一区二区三区无码视频免费福利| 无翼乌全彩之可知子| 久久大香伊焦在人线免费| 欧乱色国产精品兔费视频| 亚洲欧美精品一中文字幕| 男人好大好硬好爽免费视频| 婷婷亚洲综合五月天小说在线| 久久久久成人精品免费播放动漫| 最近免费韩国电影hd免费观看| 亚洲欧洲日本天天堂在线观看| 特区爱奴在线观看| 免费精品一区二区三区在线观看 | 国产麻豆精品久久一二三| www久久com| 小猪视频免费网| 中文字幕一区在线播放| 欧美性大战xxxxx久久久| 亚洲精品人成在线观看| 男人j桶进女人p无遮挡在线观看| 出轨的女人2电影| 精品露脸国产偷人在视频| 国产一区二区在线观看视频| 韩国日本好看电影免费看| 国产成人精品第一区二区| 天天操天天干天天透| 天天操天天干天天摸| 一本色道久久HEZYO无码| 成人免费视频试看120秒| 中文字幕无码不卡免费视频| 日日摸日日碰人妻无码| 久久五月激情婷婷日韩| 日本色图在线观看| 久久免费区一区二区三波多野| 日本视频免费高清一本18| 久久电影www成人网|