對(duì)于職場(chǎng)的朋友來(lái)說(shuō)，減肥也是特別重要了。在職場(chǎng)打拼的白領(lǐng)們，中午通常只有一個(gè)小時(shí)的吃飯兼休息時(shí)間。快餐、盒飯成為他們的主要選擇，而這些食物往往會(huì)帶來(lái)一定的健康隱患，脂肪攝入過(guò)多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見(jiàn)現(xiàn)象，發(fā)胖似乎難以避免。所以，小編特意為大家?guī)?lái)了份減肥午餐攻略，幫助各位恢復(fù)正常身材。
一、不在電腦前馬虎搞定
不少人午餐時(shí)間依然“堅(jiān)挺”地坐在電腦屏幕前，這一習(xí)慣沒(méi)辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)氖嬲梗疫€可能導(dǎo)致你更容易變胖。白領(lǐng)中午休息時(shí)間很短，最少的只有半個(gè)小時(shí)，就這一點(diǎn)時(shí)間，許多人還沒(méi)有充分地利用起來(lái)，寧可縮短吃飯時(shí)間聊天。吃午餐求速度快也不是一件好事，因?yàn)槌燥埱笏俣炔焕跈C(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，還會(huì)影響胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。
如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。吃得快還容易進(jìn)食過(guò)多，如果吃得過(guò)飽，就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間，從而影響下午的工作效率。所以，不在電腦前馬虎搞定是減肥午餐攻略的第一點(diǎn)。上班族的減肥午餐可以多吃蛋白質(zhì)含量高的肉類、魚(yú)類、禽蛋和大豆制品等食物，因?yàn)檫@類食物能使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用。
二、保證營(yíng)養(yǎng)均衡
外面的餐廳以煎炸食品為多，品種少，營(yíng)養(yǎng)不全面，盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。多女性白領(lǐng)因?yàn)椴辉敢獬匀菀资谷税l(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點(diǎn)零食打發(fā)，患了低血糖、貧血等病。
所以，帶點(diǎn)新鮮水果也是減肥午餐攻略中的一點(diǎn)哦!新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。即使和營(yíng)養(yǎng)不全面的外賣搭配一下，也會(huì)健康不少呢!
三、選擇遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳
如果你中午不帶飯，而是選擇外出就餐，在時(shí)間允許的情況下，到距公司較遠(yuǎn)的餐廳用餐也是減肥午餐攻略中重要的一點(diǎn)。因?yàn)橥獬鼍筒湍茉黾幼呗窓C(jī)會(huì)，步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量，相當(dāng)于一兩米飯的熱量!飯后散步還能促進(jìn)消化，防止脂肪堆積在腹部。
職場(chǎng)麗人們想要擁有撩人好曲線，那不妨從減肥午餐開(kāi)始吧!下面小編給大家提供一些減肥午餐食譜，一起來(lái)吃一吃。
推薦午餐食譜1、蝦仁杯套餐
1.米飯75克。
2.蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克。
3.煮雞蛋1只：50克。
4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，草莓：50克。
能量：632千卡。
蛋白質(zhì)：28克。
推薦午餐食譜2、鰻魚(yú)飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克。
2.鰻魚(yú)：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克。
3.炒菠菜：100克，色拉油10克。
4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克。
能量：646千卡。
蛋白質(zhì)：28克。
推薦午餐食譜3、三明治套餐
1.三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克。
2.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許。
3.飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。
能量：632千卡。
蛋白質(zhì)：29克。
推薦午餐食譜4、紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克。
2.牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克。
3.拌酸黃瓜：100克。
4.飯后茶點(diǎn)：桔子1只，100克。
能量：633千卡。
蛋白質(zhì)：28克。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于這些減肥的食物，需要減肥的朋友不要錯(cuò)過(guò)了，尤其是上班沒(méi)時(shí)間的朋友，日常的飲食也是非常的重要了。上面小編給大家介紹的這4道白領(lǐng)午餐減肥食譜，做法方便且可以作為帶餐的食物，和吃外賣相比，這些食譜不僅熱量更低也更加衛(wèi)生健康。
