所謂三分運(yùn)動七分食,減肥過程中,控制食欲要比控制懶癌更重要。可是,一旦我們要減肥了,食欲就會增加。

這是因?yàn)橐粊恚覀兂缘帽炔粶p肥的時候少了,習(xí)慣了往常食物分量的胃就會發(fā)出饑餓信號。
二來,減肥時做的運(yùn)動多了,身體認(rèn)為能量入不敷出了,于是以提高食欲的方式召喚更多食物補(bǔ)充。
這種機(jī)制是人類在長期食物短缺的遠(yuǎn)古時代進(jìn)化出來的。遭受肥胖困擾的人們卻需要與這種本能和食欲對抗。
那么,我們該如何做,才能控制住我們的食欲呢?下面介紹6個方法:
1喝水能降食欲
喝水,讓水撐起胃部,可以讓胃感受到有東西,便可減輕饑餓感,增加飽足感,降低食欲。另外,身體發(fā)出的饑餓信號和口渴信號是非常相似的,容易讓大腦搞混。所以,當(dāng)你餓的時候,喝上一杯水或無糖飲料,就可以減輕饑餓感了。這也是為什么減肥的時候,喝水量會影響減肥效果的原因。
2喝咖啡或茶能降食欲
咖啡和茶里面的咖啡因會增加體內(nèi)血糖含量。這樣,大腦就會覺得不需要更多食物,從而抑制了食欲。咖啡里的綠原酸還有減少人體吸收糖分的作用。不過,要注意的是,咖啡和茶本身的熱量很低,多喝也沒什么大問題,但一些高糖的飲料或者咖啡,則要少喝,因?yàn)闊崃肯喈?dāng)高。
3多補(bǔ)蛋白質(zhì)能降食欲
食物里的蛋白質(zhì)代謝可以減少胃里的饑餓素分泌,從而有短期的飽足感,于是飯后的時候不容易有饑餓感。蛋白質(zhì)的重要來源有家禽、魚類、豆類、奶制品、杏仁等。減肥人士在飯前喝杯蛋白粉,吃飯時的食欲也會降低。

4吃慢點(diǎn)能降食欲
大腦需要大概20~30分鐘的時間來接收飽腹的信息。所以在此之前狼吞虎咽,也不會感到飽足,而且會不小心攝入太多熱量,使身體變胖。相反,慢慢吃,你半個小時后也會有飽的感覺,但攝入熱量卻相當(dāng)?shù)汀?/p>
5改變進(jìn)食順序能降食欲
吃正餐的時候,按一定順序吃東西就能有效降低食欲。先吃最容易消化的,再吃比較難消化的,這樣人更容易產(chǎn)生飽足感。所以用餐時先吃蔬菜,然后喝湯,吃肉和飯等,可以讓你輕松減少食量。
6睡得夠能降食欲
當(dāng)人睡得不夠或者睡得不好的時候,體內(nèi)的肽激素就會上升,瘦蛋白就會下降。肽激素會增加人的食欲,而瘦蛋白則相反。因此,睡眠不佳會使人想吃更多東西。所以,減肥的人一定要睡夠。
學(xué)會這6招,你的飯量就會大大減少,而不至于讓你被食欲折磨得死去活來。這樣,就算你沒那么多時間運(yùn)動,減肥效果也會很快出來。




