所謂三分運(yùn)動七分食，減肥過程中，控制食欲要比控制懶癌更重要。可是，一旦我們要減肥了，食欲就會增加。

這是因?yàn)橐粊恚覀兂缘帽炔粶p肥的時候少了，習(xí)慣了往常食物分量的胃就會發(fā)出饑餓信號。

二來，減肥時做的運(yùn)動多了，身體認(rèn)為能量入不敷出了，于是以提高食欲的方式召喚更多食物補(bǔ)充。

這種機(jī)制是人類在長期食物短缺的遠(yuǎn)古時代進(jìn)化出來的。遭受肥胖困擾的人們卻需要與這種本能和食欲對抗。

那么，我們該如何做，才能控制住我們的食欲呢？下面介紹6個方法：

1喝水能降食欲

喝水，讓水撐起胃部，可以讓胃感受到有東西，便可減輕饑餓感，增加飽足感，降低食欲。另外，身體發(fā)出的饑餓信號和口渴信號是非常相似的，容易讓大腦搞混。所以，當(dāng)你餓的時候，喝上一杯水或無糖飲料，就可以減輕饑餓感了。這也是為什么減肥的時候，喝水量會影響減肥效果的原因。

　　2喝咖啡或茶能降食欲

　　咖啡和茶里面的咖啡因會增加體內(nèi)血糖含量。這樣，大腦就會覺得不需要更多食物，從而抑制了食欲。咖啡里的綠原酸還有減少人體吸收糖分的作用。不過，要注意的是，咖啡和茶本身的熱量很低，多喝也沒什么大問題，但一些高糖的飲料或者咖啡，則要少喝，因?yàn)闊崃肯喈?dāng)高。

　　3多補(bǔ)蛋白質(zhì)能降食欲

食物里的蛋白質(zhì)代謝可以減少胃里的饑餓素分泌，從而有短期的飽足感，于是飯后的時候不容易有饑餓感。蛋白質(zhì)的重要來源有家禽、魚類、豆類、奶制品、杏仁等。減肥人士在飯前喝杯蛋白粉，吃飯時的食欲也會降低。

　　4吃慢點(diǎn)能降食欲

大腦需要大概20~30分鐘的時間來接收飽腹的信息。所以在此之前狼吞虎咽，也不會感到飽足，而且會不小心攝入太多熱量，使身體變胖。相反，慢慢吃，你半個小時后也會有飽的感覺，但攝入熱量卻相當(dāng)?shù)汀?/p>

　　5改變進(jìn)食順序能降食欲

吃正餐的時候，按一定順序吃東西就能有效降低食欲。先吃最容易消化的，再吃比較難消化的，這樣人更容易產(chǎn)生飽足感。所以用餐時先吃蔬菜，然后喝湯，吃肉和飯等，可以讓你輕松減少食量。

6睡得夠能降食欲

當(dāng)人睡得不夠或者睡得不好的時候，體內(nèi)的肽激素就會上升，瘦蛋白就會下降。肽激素會增加人的食欲，而瘦蛋白則相反。因此，睡眠不佳會使人想吃更多東西。所以，減肥的人一定要睡夠。

學(xué)會這6招，你的飯量就會大大減少，而不至于讓你被食欲折磨得死去活來。這樣，就算你沒那么多時間運(yùn)動，減肥效果也會很快出來。