有不少朋友反映說每次練完瑜伽之后，經(jīng)常會感覺腰酸背痛，一開始是覺得自己頭一次練，還不適應(yīng)。但是這都半個多月過去，情況還是沒有好轉(zhuǎn)，而且他們做的只是簡單是伸展運動。其實做完瑜伽過后還是渾身疼痛有可能是你的身體還不適應(yīng)，所以小編就推薦給大家一套在瑜伽練習(xí)之前，可以配合拉伸，有助于放松身體的拉筋術(shù)吧。
1，女王式拉伸
首先要單腳站立，將右腿向后勾起，右手抓住右腳腳踝，努力將腳跟貼緊臀部，小腿貼緊大腿。上身保持挺直，記著動作不要太過粗暴，以免膝蓋磨損。在堅持十秒鐘后，換邊再重復(fù)一次。
2，雙角式
雙角式是一個比較考驗平衡性的動作。我們先將雙腿打開，腳掌平行向前，雙手則伸至背后握拳抱緊。緩慢呼吸的同時，將上身挺直，然后將上身前傾，彎曲至180°左右，頭頂貼緊地面即可。保持這個動作不動十個呼吸。
3， 側(cè)伸展式
這個動作跟雙角式是承接的，兩腳間距打開，腳掌平行向前，上身向左邊伸展，堅持十個呼吸后換邊再來一次。
4，鳥王式
這個姿勢比較簡單。我們要先交叉雙手，讓右手手肘貼到左手手肘上面。手掌貼緊合十。然后抬起手肘，和肩膀同高，并且要保證雙手在面部正中間。之后要調(diào)整呼吸，讓呼吸的節(jié)奏配合你的動作，堅持這個姿勢十秒即可。
5，坐位體前屈式
相信大家對這個動作都不陌生，它就是脫胎于我們平時常做的坐位體前屈。先把評測雙腿直立不動，上身彎曲，下巴要貼緊腿部。將雙手放在腳踝處。不過要注意，在彎腰過程中，不能弓膝。之后堅持十秒鐘就可起身放松。
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