最簡單有效“一周反轉飲食減肥法”

何為“一周反轉減肥法”?

最簡單有效“一周反轉飲食減肥法”

年末年初,少不了要參加各種飯局。大吃大喝的結果就是,臉也胖了,身上也胖了,體重超了五六斤!!這里就來向各位介紹一招秘笈,讓您在一周之內解決年末年初增加的體重。

這方法名為“一周反轉減肥法”!簡單地說,這種方法就是把早飯和晚飯調換過來,也就是讓飯量按早餐>午餐>晚餐的順序遞減。至于具體作法以及為確保在一周之內出成果必須遵守的原則,會在下面逐一說明。

為什么“一周反轉減肥法”能瘦

最簡單有效“一周反轉飲食減肥法”

只要把早晚餐的比重互換,就能變成易瘦體質!“反轉減肥法”把早晚餐換了過來,一大早就吃烤肉、咖哩這種高卡路里的食物也沒有問題!

因為即使早飯吃高卡路里的食物,也會在一天時間里很好的消化吸收,能量也會一直消耗。而如果在晚飯時吃高熱量的食物,因為飯后一般不會劇烈運動,只等上床睡覺,不能有效地消耗卡路里,多余的卡路里只能轉化成脂肪。

而且,在晚上10點以后,一種叫做BMAL1的促進脂肪堆積的酶會劇增,相反在早上6點以后BMAL1就會減少。也就是說,睡前吃太多在睡眠過程中無法消耗→胖⇔早飯時吃多可以在一天時間里被消耗→易瘦。

早上吃多,中午就不會那么餓,所以可以吃少一點。最后晚飯吃平常早飯的量,減肥的效果就會提高,這就是“一周反轉減肥法”可行的原因。

另外“反轉減肥法”只需要把早晚餐互換,不用去細細計算卡路里,這點也讓人感到高興。精神上的壓力是減肥的大敵,而用“反轉減肥法”就沒有這樣的負擔。

還能改善生活習慣!“一周反轉減肥法”

也有很多人會說:“早上剛起來沒有那么好的胃口!”但那只是因為前一天晚飯吃得太多,睡眠過程中沒有充分消化。如果胃里是空的,那么即使是早上剛起來也會有食欲。嘗試一下晚飯少吃的生活方式,想必就可以體會到早上在空腹狀態下醒來的快感。

最初可能會因為晚飯吃得少而感到有壓力,但只要想想“一到早上就能飽餐一頓了”,就不難把“一周反轉減肥法”堅持下去。

另外,為了能在早上吃得好,可能需要在晚上就開始做第二天早飯的準備,不過這樣即增加了對早餐的期待,又能在起床后不費多少工夫就能吃上早飯。花在吃早飯的時間多了,還會讓人覺得時間過得很充實。

并且,因為晚飯吃得少容易餓,還能能讓人養成早睡的好習慣。因此還可以用這個方來改善不良的生活習慣,不僅減肥,健康方面也能期待好的結果。

“一周反轉減肥法”具體示范(僅供參考)

如果打算把“一周反轉減肥法”堅持下去,那么早上吃烤肉、咖哩也沒有問題。不過這次為了能在短短一周之內看到結果,就介紹一份針對短期減肥的健康食譜吧。

<早餐范例>

・日式套餐(米飯一碗、納豆、沙拉、雞蛋(煮雞蛋or煎雞蛋)、烤魚(炒菜也行)、醬湯(加很多蔬菜和海藻)、水果)

・火鍋(雞肉火鍋、韓國泡菜火鍋、豆漿火鍋、蕃茄火鍋等)、水果

・油梨果納豆蓋飯(米飯上澆納豆和油梨,適當調味)、沙拉、醬湯、水果

<午餐范例>

・飯團1個、湯、沙拉、蔬菜or果汁

・加裙帶菜、蘑菇、野菜等的熱面條

<晚飯>

沙拉or溫熱的蔬菜、熱湯

確保效果的“一周反轉減肥法原則”

為了在短短一周時間里讓年末年初長胖的部分減回去,請牢記下面介紹的原則。

■應該增加的

・水

→盡量喝常溫的水。比如感到餓的時候,就勤喝水。

・蔬菜

→沙拉或者溫熱的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到飽,飯量自然就減少了。

・運動

→說是運動,但也沒有必要去做長時間高強度的運動。比如可以在買午飯的時候走遠一點、快一點,蹓狗的時間長一點,每天勤搞衛生,等等。

・吃飯時間

花點時間,細嚼慢咽。

・睡眠

最簡單有效“一周反轉飲食減肥法”

→感到餓就睡,哪怕時間還早。這樣早上起床時肚子空空的感覺會非常舒服。

・洗澡時間

→洗澡可以緩解饑餓感,盡情享受洗澡時間吧。

→對身體來說酒精就等于是毒藥,所以身體會努力把酒精第一個排出體外。這樣消化、吸收、代謝等工作就被延后了,因此在減肥期間應盡量避免。

・奶制品

→減肥期間要注意牛奶中的脂肪。牛奶中豐富的鈣質可以從芝麻、海藻、油菜等蔬菜中攝取。

整體來看,一天中總的飯量和食物種類都沒有多大變化,所以不會感到有心理壓力,這一點是“反轉減肥法”吸引人的地方。快利用“一周反轉減肥法”,稍注意一下食物的種類,迅速把年末年初增加的體重減掉吧!

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