何為“一周反轉減肥法”？
年末年初，少不了要參加各種飯局。大吃大喝的結果就是，臉也胖了，身上也胖了，體重超了五六斤！！這里就來向各位介紹一招秘笈，讓您在一周之內(nèi)解決年末年初增加的體重。
這方法名為“一周反轉減肥法”！簡單地說，這種方法就是把早飯和晚飯調(diào)換過來，也就是讓飯量按早餐>午餐>晚餐的順序遞減。至于具體作法以及為確保在一周之內(nèi)出成果必須遵守的原則，會在下面逐一說明。
為什么“一周反轉減肥法”能瘦
只要把早晚餐的比重互換，就能變成易瘦體質！“反轉減肥法”把早晚餐換了過來，一大早就吃烤肉、咖哩這種高卡路里的食物也沒有問題！
因為即使早飯吃高卡路里的食物，也會在一天時間里很好的消化吸收，能量也會一直消耗。而如果在晚飯時吃高熱量的食物，因為飯后一般不會劇烈運動，只等上床睡覺，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能轉化成脂肪。
而且，在晚上10點以后，一種叫做BMAL1的促進脂肪堆積的酶會劇增，相反在早上6點以后BMAL1就會減少。也就是說，睡前吃太多在睡眠過程中無法消耗→胖⇔早飯時吃多可以在一天時間里被消耗→易瘦。
早上吃多，中午就不會那么餓，所以可以吃少一點。最后晚飯吃平常早飯的量，減肥的效果就會提高，這就是“一周反轉減肥法”可行的原因。
另外“反轉減肥法”只需要把早晚餐互換，不用去細細計算卡路里，這點也讓人感到高興。精神上的壓力是減肥的大敵，而用“反轉減肥法”就沒有這樣的負擔。
還能改善生活習慣！“一周反轉減肥法”
也有很多人會說：“早上剛起來沒有那么好的胃口！”但那只是因為前一天晚飯吃得太多，睡眠過程中沒有充分消化。如果胃里是空的，那么即使是早上剛起來也會有食欲。嘗試一下晚飯少吃的生活方式，想必就可以體會到早上在空腹狀態(tài)下醒來的快感。
最初可能會因為晚飯吃得少而感到有壓力，但只要想想“一到早上就能飽餐一頓了”，就不難把“一周反轉減肥法”堅持下去。
另外，為了能在早上吃得好，可能需要在晚上就開始做第二天早飯的準備，不過這樣即增加了對早餐的期待，又能在起床后不費多少工夫就能吃上早飯。花在吃早飯的時間多了，還會讓人覺得時間過得很充實。
并且，因為晚飯吃得少容易餓，還能能讓人養(yǎng)成早睡的好習慣。因此還可以用這個方來改善不良的生活習慣，不僅減肥，健康方面也能期待好的結果。
“一周反轉減肥法”具體示范（僅供參考）
如果打算把“一周反轉減肥法”堅持下去，那么早上吃烤肉、咖哩也沒有問題。不過這次為了能在短短一周之內(nèi)看到結果，就介紹一份針對短期減肥的健康食譜吧。
＜早餐范例＞
・日式套餐（米飯一碗、納豆、沙拉、雞蛋（煮雞蛋or煎雞蛋）、烤魚（炒菜也行）、醬湯（加很多蔬菜和海藻）、水果）
・火鍋（雞肉火鍋、韓國泡菜火鍋、豆?jié){火鍋、蕃茄火鍋等）、水果
・油梨果納豆蓋飯（米飯上澆納豆和油梨，適當調(diào)味）、沙拉、醬湯、水果
＜午餐范例＞
・飯團1個、湯、沙拉、蔬菜or果汁
・加裙帶菜、蘑菇、野菜等的熱面條
＜晚飯＞
沙拉or溫熱的蔬菜、熱湯
確保效果的“一周反轉減肥法原則”
為了在短短一周時間里讓年末年初長胖的部分減回去，請牢記下面介紹的原則。
■應該增加的
・水
→盡量喝常溫的水。比如感到餓的時候，就勤喝水。
・蔬菜
→沙拉或者溫熱的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到飽，飯量自然就減少了。
・運動
→說是運動，但也沒有必要去做長時間高強度的運動。比如可以在買午飯的時候走遠一點、快一點，蹓狗的時間長一點，每天勤搞衛(wèi)生，等等。
・吃飯時間
花點時間，細嚼慢咽。
・睡眠
→感到餓就睡，哪怕時間還早。這樣早上起床時肚子空空的感覺會非常舒服。
・洗澡時間
→洗澡可以緩解饑餓感，盡情享受洗澡時間吧。
→對身體來說酒精就等于是毒藥，所以身體會努力把酒精第一個排出體外。這樣消化、吸收、代謝等工作就被延后了，因此在減肥期間應盡量避免。
・奶制品
→減肥期間要注意牛奶中的脂肪。牛奶中豐富的鈣質可以從芝麻、海藻、油菜等蔬菜中攝取。
整體來看，一天中總的飯量和食物種類都沒有多大變化，所以不會感到有心理壓力，這一點是“反轉減肥法”吸引人的地方。快利用“一周反轉減肥法”，稍注意一下食物的種類，迅速把年末年初增加的體重減掉吧！
