新型冠狀病毒肺炎疫情持續(xù)向好，許多地區(qū)逐步解除“封閉”狀態(tài)，大家的心情也漸漸放松下來(lái)。
在過去的3個(gè)多月時(shí)間內(nèi)，許多人都曾面對(duì)著鋪天蓋地的疫情信息“轟炸”導(dǎo)致的情緒失衡，焦慮、躁郁、失眠等不僅影響心理健康，更是影響身體免疫力，危害身體健康。專家建議：掌握情緒調(diào)理，增強(qiáng)“心理”免疫力，同時(shí)要通過調(diào)整心態(tài)來(lái)提高機(jī)體免疫力。具體該怎么做呢？
從5個(gè)方面應(yīng)對(duì)不良情緒
面對(duì)疫情引起的過度心理反應(yīng)和日常生活中的負(fù)面情緒，要從學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、避免過度關(guān)注、保持社會(huì)聯(lián)系、規(guī)律生活作息、學(xué)會(huì)適當(dāng)求助這5個(gè)方面來(lái)應(yīng)對(duì)。人雖然是獨(dú)立的個(gè)體，但有其社會(huì)屬性，要學(xué)會(huì)接受其他人的支持，也可以幫助支持其他人。
用3招來(lái)緩解不良情緒
1、腹式呼吸法
找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，兩只手放在腹部，用鼻子緩慢地進(jìn)行吸氣，直到無(wú)法再吸入為止，停留3~5秒。再用嘴巴緩慢地把氣體呼出，在呼氣時(shí)心中暗示所有的煩惱壓力隨著污濁的廢氣都被呼出了，身體在慢慢地變輕松。以上動(dòng)作重復(fù)3~5次。
2、蝴蝶拍技術(shù)
讓自己坐在一個(gè)安全的地方，雙手交叉在胸前，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀，雙手交替輕拍自己的肩膀。左右各拍一次為一輪，一般8~12輪為一組。重復(fù)2-3組。
3、穩(wěn)定化技術(shù)
這種方法也叫安全屋技術(shù)。找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛。想象在內(nèi)心構(gòu)筑一個(gè)只屬于自己的、不受任何外來(lái)人打擾的地方，在這個(gè)過程中，可以在內(nèi)心引導(dǎo)自己進(jìn)行暗示：“我在那個(gè)地方是特別舒服的、安全的，而且這個(gè)地方是有邊界的，放松的”，讓身體充分放松。
最后把注意力集中在呼吸上，深深地吸氣，緩緩地呼氣，持續(xù)3分鐘左右，睜開眼睛，起身時(shí)動(dòng)作要緩慢、輕柔。
