在生活中，一些人將“逛吃逛吃”作為緩解壓力的“法寶”，一些人熬夜刷手機希望刷掉一天的煩躁。
“酗酒、過度購物、暴飲暴食、沉迷網(wǎng)絡(luò)等這些被認(rèn)為有效的減壓方式，其實都是不健康的。”在國家衛(wèi)生健康委12月25日召開的新聞發(fā)布會上，上海市精神衛(wèi)生中心黨委書記謝斌表示，相較于尋求人際支持、進(jìn)行正念冥想或者規(guī)律運動等有效的減壓方法，不健康的減壓不僅沒有解決心理問題，還會讓人陷入惡性循環(huán)。
為滿足公眾對心理健康的需求，國家衛(wèi)生健康委多措并舉，健全心理健康服務(wù)體系，有效促進(jìn)公眾心理健康。
助力身心協(xié)同健康
日前，國家衛(wèi)生健康委在醫(yī)政司新設(shè)置了心理健康與精神衛(wèi)生處，以便組織醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)發(fā)揮專業(yè)作用，為公眾提供方便可及、多樣化的心理健康服務(wù)。
國家衛(wèi)生健康委醫(yī)政司副司長邢若齊介紹，相關(guān)部門將指導(dǎo)醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)開設(shè)心理咨詢門診，設(shè)立面向公眾的心理健康服務(wù)中心，進(jìn)一步擴(kuò)大心理健康服務(wù)供給；同時，通過開展醫(yī)務(wù)人員心理健康相關(guān)知識技能培訓(xùn)，推動廣大醫(yī)務(wù)人員在為患者治療軀體疾病的同時，更多關(guān)注心理健康問題。
邢若齊說，“12356”作為全國統(tǒng)一心理援助熱線電話號碼，近期有望投入運行。2025年5月1日，各地現(xiàn)有心理援助熱線將與“12356”連接，實現(xiàn)一個號碼接通心理援助熱線。公眾想咨詢心理健康知識或者有心理困擾、情緒問題即可撥打。
那么，什么樣的焦慮才是病態(tài)的、需要尋求專業(yè)幫助？北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理中心主任黃薛冰介紹了兩個判斷標(biāo)準(zhǔn)。她說，第一個標(biāo)準(zhǔn)是時間標(biāo)準(zhǔn)，如果出現(xiàn)焦慮情緒持續(xù)一個月，就要考慮是不是病態(tài)情緒了；第二個標(biāo)準(zhǔn)是嚴(yán)重程度，如果焦慮抑郁狀態(tài)讓人感覺痛苦，并嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)生活，也可以考慮尋求幫助。
“大部分精神障礙在系統(tǒng)治療后，可以達(dá)到痊愈或大部分好轉(zhuǎn)。”黃薛冰提醒，精神障礙取得不錯療效之后，不能隨意停藥或者調(diào)整藥物用量，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
謝斌強調(diào)，心理健康與身體健康之間存在密切聯(lián)系。消極的情緒，如常見的焦慮抑郁，會導(dǎo)致免疫水平下降，增加患病風(fēng)險。腫瘤、冠心病、消化系統(tǒng)潰瘍等疾病可能跟消極情緒或異常個性特征有關(guān)。因此，保持良好心理狀態(tài)，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，有利于身心協(xié)同健康。
注重重點人群心理健康問題
“兒童青少年處在心理健康的快速發(fā)展期，也是關(guān)鍵敏感期。家長對于孩子的心理健康問題要及時發(fā)現(xiàn)，做到前端預(yù)防。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師鄭毅表示，青春期孩子可能態(tài)度偏激易情緒化、做事看問題易絕對化，這些是心理認(rèn)知的發(fā)展過程，若采取錯誤干預(yù)方法，會導(dǎo)致很強的心理反應(yīng)。家長應(yīng)尊重孩子自身發(fā)展的節(jié)奏和特點，鼓勵孩子多參與學(xué)校和社會活動，注意培養(yǎng)孩子在學(xué)校的人際交往能力，創(chuàng)造良好家庭氛圍，促進(jìn)孩子心理健康發(fā)展。
對于已經(jīng)出現(xiàn)心理問題的兒童青少年，鄭毅表示，輕微問題通過家長、老師的疏導(dǎo)和關(guān)心大多能夠解決。對于出現(xiàn)某些癥狀但還達(dá)不到疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)的兒童青少年，可以采取心理咨詢、心理輔導(dǎo)等手段減少疾病發(fā)生；對于已經(jīng)達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)的兒童青少年，應(yīng)開展規(guī)范及時的治療。此外，健康的飲食和運動都能發(fā)揮積極作用。精神疾病治療是綜合、長期、復(fù)雜的過程，需要醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)、學(xué)校、家庭共同配合。
針對網(wǎng)上關(guān)于青少年心理健康問題的謠言，謝斌表示，由于未使用科學(xué)調(diào)查方法，網(wǎng)上出現(xiàn)了“青少年抑郁癥患病率已達(dá)15%”等一些謠言。根據(jù)權(quán)威機構(gòu)流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果，我國青少年抑郁癥患病率約為2%。相關(guān)研究發(fā)布結(jié)果要向公眾負(fù)責(zé)，不能為了流量盲目夸大宣傳，傳播焦慮情緒。
