如何緩解心理健康問題?專家支招

中新網(wǎng)北京12月25日電 (記者 李純)國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)25日舉行新聞發(fā)布會(huì),介紹心理健康和精神衛(wèi)生工作有關(guān)情況。上海市精神衛(wèi)生中心黨委書記謝斌在會(huì)上表示,每個(gè)人一生中可能在某一個(gè)階段都會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的心理健康方面的問題,可以采取一些方法幫助緩解。

一是自我心理調(diào)適。謝斌說,我們既不要沉溺在心理的不適當(dāng)中,也不要過分強(qiáng)求自己立刻將其擺脫掉。要先接納這種狀態(tài),與這種狀態(tài)和平共處,同時(shí)尋找可能出現(xiàn)這種心理問題的原因,比如一些消極想法,根據(jù)客觀現(xiàn)實(shí)來(lái)調(diào)整心態(tài)。不要去鉆“牛角尖”,同時(shí)采取一些基本的減壓方法。“可以學(xué)習(xí)深呼吸的訓(xùn)練,包括冥想、正念、瑜伽、太極等等,這些都是比較好的減壓方法。”

他也表示,很多壓力源自沒有做好時(shí)間分配,要做好時(shí)間管理,張弛有道。同時(shí)保持樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度。

二是積極尋求他人的幫助,尋求人際支持。謝斌說,比如和家人、朋友、同學(xué)、同事保持聯(lián)系、保持溝通,選擇合適的傾訴對(duì)象,有效傾訴,尋求幫助。積極參加社會(huì)活動(dòng),獲得情感支持以及其他實(shí)際性的幫助。

三是保持健康的生活方式。謝斌提到了規(guī)律的運(yùn)動(dòng),比如跑步、快走、游泳、打球、騎自行車等,當(dāng)前很多年輕人都喜歡這樣的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)心理健康幫助也非常大。他還指出,要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和健康的飲食習(xí)慣,培養(yǎng)健康的興趣愛好,比如聽音樂、畫畫、寫作、寫日記等等。健康的生活方式不僅有助于身體健康,還可以顯著改善心理健康。

“需要提醒的是,有一些大家認(rèn)為所謂‘有效’的減壓方式,其實(shí)是不健康的,甚至是有害的,比如說酗酒、過度購(gòu)物、暴飲暴食、沉迷網(wǎng)絡(luò)、沉迷游戲等等。這些可能會(huì)帶來(lái)更多的身心健康和生活適應(yīng)方面的問題,不但不能夠消除問題,可能會(huì)帶來(lái)更多的問題,陷入惡性循環(huán)。”謝斌說。

這位專家也提示,心理問題持續(xù)一段時(shí)間,通過自我調(diào)適等方法仍不能擺脫、不能改善時(shí),就要到醫(yī)療機(jī)構(gòu)、心理咨詢機(jī)構(gòu)、社會(huì)工作室或通過撥打各地的心理熱線等途徑進(jìn)行咨詢和評(píng)估,通過專業(yè)幫助來(lái)緩解壓力、改善心理健康。專業(yè)機(jī)構(gòu)會(huì)保護(hù)個(gè)人隱私,國(guó)家相關(guān)的法律法規(guī)對(duì)隱私保護(hù)也有嚴(yán)格規(guī)定。(完)

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