避免5個(gè)"久"健康又長(zhǎng)壽百歲老人的養(yǎng)生經(jīng)

編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾病?這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。

避免五個(gè)“久”,健康又長(zhǎng)壽

要想健康長(zhǎng)壽,需堅(jiān)持正確的生活方式。在日常生活中一定要避免5個(gè)“久”,即:久行、久立、久坐、久臥、久視。

勿久行。有的老人認(rèn)為多走路對(duì)身體有益,經(jīng)常“暴走”上萬(wàn)步,其實(shí)這并不科學(xué),還可能造成關(guān)節(jié)損傷。對(duì)老人來(lái)說(shuō),每天步行三四千步比較合適,速度不宜過(guò)快。如果累了,要及時(shí)停下休息。

勿久立。老人站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng),對(duì)腿部血液循環(huán)不利,還可能造成靜脈曲張。尤其是有“三高”的老人,站久了可能導(dǎo)致腦供血不足,誘發(fā)中風(fēng)。建議老人一次站立時(shí)間不要超過(guò)20分鐘,每天睡覺(jué)前盡量泡泡腳。

勿久坐。有的老人喜歡看電視、下棋等,不知不覺(jué)就坐了很長(zhǎng)時(shí)間。久坐會(huì)讓骨骼活動(dòng)的力度和頻率大大減退,使骨質(zhì)疏松的進(jìn)程加快。久坐還會(huì)使頸部肌肉和頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于固定位置,導(dǎo)致頭痛及頸椎病。老年朋友不妨每坐半小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)3~5分鐘。

勿久臥。很多老人血液循環(huán)不好,久臥易導(dǎo)致皮膚發(fā)紅和潰爛。躺的時(shí)間過(guò)久,還有肌肉萎縮、便秘的風(fēng)險(xiǎn)。如果是由于疾病原因長(zhǎng)期臥床,需注意防褥瘡,可使用氣墊床墊,這種床墊讓身體局部受壓面積變大,使血液流通順暢,因此比棉花褥子的透氣性好。

勿久視。老人用眼過(guò)度,會(huì)出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀、視神經(jīng)受損、黃斑病變等情況。因此,看電視、看書都不能過(guò)久,每20分鐘就要轉(zhuǎn)移一下視線,或暫時(shí)閉一下眼,過(guò)5秒鐘再睜眼。日常生活中,最好經(jīng)常眨眨眼,讓眼肌得到鍛煉;還可轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,向上、下、左、右等方向來(lái)回看。老人平時(shí)也可以泡點(diǎn)菊花枸杞茶來(lái)清肝明目。【詳細(xì)】

拉筋、讀報(bào)、彈琴、熬營(yíng)養(yǎng)粥……百歲劉奶奶的快樂(lè)養(yǎng)生經(jīng)

今年103歲的劉熾昌老人是重慶江津人。老奶奶不僅彈得一手好琴,而且還會(huì)反手拉筋,身子柔軟如小孩。

反手拉筋身體健。眼前的劉奶奶身材瘦小,但很精神,皮膚也很白凈,臉上沒(méi)有老年斑。劉奶奶每天早上6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床,洗漱干凈后,就開始站在窗前鍛煉。她先是扭轉(zhuǎn)腰部,接著一前一后的擺動(dòng)雙手,然后再按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较螂p手輪圈。預(yù)熱10分鐘后,劉奶奶慢慢把右手反轉(zhuǎn),然后扭手貼向自己的后頸窩,身子依然保持直立,沒(méi)有因?yàn)槭值姆崔D(zhuǎn)而出現(xiàn)彎曲。站在旁邊的我不禁為劉奶奶捏一把汗,可是,她做完了右手,接著換左手又做了五次。

做完反手拉筋,劉奶奶雙腿直立,弓身雙手摸自己的腳尖,如此反復(fù)數(shù)次,鍛煉完后的劉奶奶臉不紅,氣不喘。

劉奶奶說(shuō):“長(zhǎng)期拉筋可以袪除身上的病痛,達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。做的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn),量力而行,不能盲目地去鍛煉。我50歲開始做拉筋鍛煉,一天從一個(gè)動(dòng)作開始練,慢慢地幾十年下來(lái),才可以使身體和手柔軟,進(jìn)而達(dá)到鍛煉目的。”

彈琴看報(bào)心情好。劉奶奶退休前是一名老師,多年的工作,養(yǎng)成了愛(ài)讀書看報(bào)的習(xí)慣。她家書柜里堆放著上百種報(bào)紙雜志,有的甚至已經(jīng)泛黃老舊。劉奶奶說(shuō):“我喜歡看報(bào),家里每年都會(huì)訂。”通常,劉奶奶會(huì)一邊放音樂(lè),一邊看報(bào)。她說(shuō):“聽音樂(lè),可以使我大腦的思維活躍;而看書讀報(bào),能使我增長(zhǎng)新的知識(shí)。”

劉奶奶走到屋角掀開電子琴上蓋著的布,微笑著說(shuō):“為了歡迎你們的到來(lái),我彈一曲《梅花三弄》。”說(shuō)完,她雙手輕快靈活在鍵盤上跳躍著,優(yōu)美動(dòng)聽的歌曲如流水般淌出來(lái)。

劉奶奶說(shuō):“每天彈彈琴,再加上看報(bào)陶冶情操,能夠使人心情愉快,預(yù)防大腦衰老,提高記憶力,對(duì)身體有益。”

清熱安神蓮子粥。每天一日三餐,劉奶奶都是自己動(dòng)手做飯、定時(shí)開餐。由于牙齒不好,她把飯煮得很爛,她最愛(ài)把雞蛋、瘦肉、豆腐,還有當(dāng)季的蔬菜,比如絲瓜、西紅柿、冬瓜、南瓜等與飯放在一起煮,幾十年都如此,她覺(jué)得這樣煮飯既好吃又容易消化。

而早餐,劉奶奶喜歡熬煮蓮子粥——將蓮子、粳米、紅棗洗凈后,放進(jìn)高壓鍋里熬煮。劉奶奶介紹說(shuō):“蓮子性平、味甘、補(bǔ)脾益腎;紅棗性平、味甘,可補(bǔ)益脾胃;粳米中含有豐富的蛋白質(zhì),所含人體必需的氨基酸也比較全面,還含有脂肪、鈣磷、鐵及B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。這幾味食材組合在一起,能夠清熱、安神、強(qiáng)心,經(jīng)常吃,對(duì)身體有好處。”這一道普通的組合粥,今天換成咸的,明天又放些白糖,劉奶奶吃了幾十年,都沒(méi)有覺(jué)得膩過(guò)。

劉奶奶的生活雖然平淡,但養(yǎng)生質(zhì)量卻很高。所以,才讓她健康長(zhǎng)壽,越活越精神。【詳細(xì)】

十種食物防血栓

預(yù)防血栓形成,除了遵醫(yī)囑用藥外,還可通過(guò)一些藥食同源的食材來(lái)預(yù)防。

1.姜黃和生姜。姜黃含有的姜黃素,不僅有一定抗凝作用,還能抗炎。生姜中含有的天然水楊酸鹽,具有一些抗栓作用。

2.辣椒。辣椒中也含水鹽酸,能起到一定抗栓效果。

3.杏仁、葵花籽油、葵花籽。這類食物均含有豐富的維生素E,維生素E有一定的保護(hù)血管作用。要注意的是,服用抗凝藥時(shí),應(yīng)避免大量服用維生素E,以防增加出血風(fēng)險(xiǎn)。

4.大蒜。大蒜不僅具有天然的抗菌作用,還有一定的抗血栓活性。因此,美國(guó)家庭醫(yī)生學(xué)會(huì)建議,計(jì)劃手術(shù)前7~10天應(yīng)避免大量進(jìn)食大蒜。

5.肉桂。肉桂含有的香豆素具有一定抗凝作用,但長(zhǎng)期食用肉桂或會(huì)傷肝。

6. 銀杏。銀杏在中國(guó)、歐美都比較常見。有研究顯示,銀杏提取物與可溶栓的鏈激酶有點(diǎn)像。

7.葡萄籽提取物。葡萄籽提取物具有一定抗氧化作用,也能抗凝。所以,美國(guó)國(guó)家補(bǔ)充和綜合健康中心建議,血液病患者、服用抗凝藥患者以及即將手術(shù)者不應(yīng)服用葡萄籽提取物。

8.當(dāng)歸。當(dāng)歸含有香豆素,具有延遲凝血時(shí)間的作用。

9.白菊花。這種植物具有抑制血小板活性的作用,可降低凝血功能。

10.菠蘿蛋白酶。菠蘿蛋白酶是從菠蘿中提取的酶,具有稀釋血液、分解血凝塊及減少凝血形成等作用。此外,菠蘿蛋白酶還具有一定抗炎作用。【詳細(xì)】

午后小憩 提升幸福感

英國(guó)一項(xiàng)研究顯示,午后小憩不僅能消除困乏、保持清醒,還能提升幸福感。研究人員理查德·懷斯曼教授說(shuō),“先前研究顯示,少于30 分鐘的午睡能讓你注意力更集中、效率更高、創(chuàng)造性更強(qiáng),而新發(fā)現(xiàn)顯示,你也會(huì)因?yàn)樾∷粫?huì)兒而變得更快樂(lè)”,效果優(yōu)于不午睡或者長(zhǎng)時(shí)間午睡。

赫特福德郡大學(xué)研究人員調(diào)查了1000多人的午睡習(xí)慣,發(fā)現(xiàn)與不午睡或者長(zhǎng)時(shí)間午睡的人相比,小憩不足半小時(shí)的人更快樂(lè)。午后小憩的調(diào)查對(duì)象中,66%感覺(jué)快樂(lè);長(zhǎng)睡的調(diào)查對(duì)象中,56%感覺(jué)快樂(lè);而不午休的調(diào)查對(duì)象中,60%覺(jué)得快樂(lè)。此外,在快樂(lè)程度滿分為5分的評(píng)分中,小睡者平均得分3.67分,高于不午睡者的3.52分和長(zhǎng)時(shí)間午休者的3.44分。【詳細(xì)】

☆推薦閱讀☆

立夏:養(yǎng)心神護(hù)脾胃 還可多吃點(diǎn)“苦”

想健康離不開8種好食物 帶病生活也能長(zhǎng)壽

蘑菇防老癡、榆錢能健脾 食材也能如此養(yǎng)生

老人鍛煉謹(jǐn)防十個(gè)錯(cuò) 七條自測(cè)老年性耳聾

有三高喝些谷物濃漿 這些食物讓血管變年輕

工作壓力太大怎么辦?試做七件事來(lái)緩解

春日新寵:百花熬作粥 喜提蔬菜界"愛(ài)馬仕"

泡沫尿不一定是腎病!睡前四個(gè)動(dòng)作可護(hù)腎

上一篇:性欲衰退現(xiàn)象突顯,人類面臨的到底是什么?
下一篇:拉筋、讀報(bào)、彈琴、熬營(yíng)養(yǎng)粥……百歲劉奶奶的快樂(lè)養(yǎng)生經(jīng)

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

2019年05月09日健康簡(jiǎn)報(bào),星期四!健康是一種生活態(tài)度!

2019年05月09日健康簡(jiǎn)報(bào),星期四!健康是一種生活態(tài)度!

601

2019年05月09日健康簡(jiǎn)報(bào),星期四!在這里,生活原來(lái)可以更健康!健康新聞1、世界卵巢癌日:專家稱70%卵巢癌確診時(shí)已是晚期2、專家:兒童期肥胖比成年后肥胖更易罹患慢性病3、中國(guó)研發(fā)的抗艾新藥塞拉維諾獲批進(jìn)入臨床試驗(yàn)4、中國(guó)紅基會(huì):2019年貧困先心病患兒篩查救助行動(dòng)將超20次5、你備的“救命藥”這樣用才對(duì)6、吐幾下丟了命?自發(fā)性食管破裂別大意日常養(yǎng)生1、在食用柚子時(shí)幫助柚子輕松剝皮的技巧2、女

世界卵巢癌日:專家稱70%卵巢癌確診時(shí)已是晚期

世界卵巢癌日:專家稱70%卵巢癌確診時(shí)已是晚期

2025

中新網(wǎng)重慶5月8日電 (韓璐 熊志翔)8日是第七個(gè)“世界卵巢癌日”。被稱為“沉默的殺手”的卵巢癌,早期癥狀不明顯,隱匿性強(qiáng)。等到癥狀明顯時(shí),往往已經(jīng)到了晚期。中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)婦科腫瘤專委會(huì)主任委員、重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院婦科腫瘤中心學(xué)科帶頭人周琦教授表示,70%卵巢癌確診時(shí)已是晚期。周琦稱,卵巢癌雖然有

專家:兒童期肥胖比成年后肥胖更易罹患慢性病

1222

山西省政府新聞辦舉行新聞發(fā)布會(huì),山西省衛(wèi)生健康委員會(huì)副主任馮文忠介紹了該省2019“全民營(yíng)養(yǎng)周”活動(dòng)有關(guān)情況。 范麗芳 攝中新網(wǎng)太原5月8日電 (范麗芳 高雨晴)5月8日,山西省政府新聞辦舉行新聞發(fā)布會(huì),山西省衛(wèi)生健康委員會(huì)副主任馮文忠介紹了該省2019“全民營(yíng)養(yǎng)周”活動(dòng)有關(guān)情況,與會(huì)專家針對(duì)兒

中國(guó)研發(fā)的抗艾新藥塞拉維諾獲批進(jìn)入臨床試驗(yàn)

1925

中新社昆明5月8日電 (記者 胡遠(yuǎn)航)記者8日從中國(guó)科學(xué)院昆明動(dòng)物研究所獲悉,由中國(guó)科學(xué)院上海藥物研究所與該所合作開發(fā)的抗艾滋病新藥塞拉維諾,于2019年5月5日獲得中國(guó)國(guó)家藥品監(jiān)督管理局頒發(fā)的臨床試驗(yàn)通知書,同意開展臨床試驗(yàn)。該項(xiàng)目現(xiàn)正在開展臨床I期研究的準(zhǔn)備工作。如研發(fā)成功,將會(huì)更好地滿足廣大

中國(guó)紅基會(huì):2019年貧困先心病患兒篩查救助行動(dòng)將超20次

中國(guó)紅基會(huì):2019年貧困先心病患兒篩查救助行動(dòng)將超20次

1036

5月7日,中國(guó)紅基會(huì)攜手內(nèi)蒙古伊利公益基金會(huì),在廣西壯族自治區(qū)百色市隆林縣第一小學(xué)啟動(dòng)“伊心為你,感動(dòng)童行”天使之旅貧困先心病患兒篩查救助行動(dòng)。圖為啟動(dòng)儀式現(xiàn)場(chǎng)。 付春來(lái) 攝中新網(wǎng)北京5月8日電 (記者 張素)記者8日從中國(guó)紅十字基金會(huì)獲悉,2019年,該基金會(huì)預(yù)計(jì)將開展貧困先心病兒童篩查救助行

性欲衰退現(xiàn)象突顯,人類面臨的到底是什么?

性欲衰退現(xiàn)象突顯,人類面臨的到底是什么?

1604

  踏入21世紀(jì),互聯(lián)網(wǎng)的盛行極大程度上改變了人類的生活方式,但我們大概難以對(duì)這個(gè)時(shí)代的改變作出絕對(duì)的定義。人類得以邁步前行、生生不息,有賴親密關(guān)系的構(gòu)筑與穩(wěn)固。.hzh {display: none; }  而伴隨著時(shí)代變遷,與人類精神、現(xiàn)實(shí)生活的富足相對(duì)的是,作為人類本能的“欲望”卻似有衰退之勢(shì)

你備的“救命藥”這樣用才對(duì)

1587

你備的“救命藥”這樣用才對(duì) 高巍 我們經(jīng)常在朋友圈看到類似這樣的“溫馨提醒”:出現(xiàn)胸痛怎么辦?疑似心梗怎么辦?醫(yī)生支招,趕緊吃這些藥…… 看得多了,很多人就以為自己有了護(hù)身符,在家里備了不少有急救功效的藥。但這些藥的用處是否完全一樣,它們又應(yīng)該在什么情況下吃,人們可能并不清楚。在醫(yī)生看來(lái),救命藥

吐幾下丟了命?自發(fā)性食管破裂別大意

1914

吐幾下丟了命?自發(fā)性食管破裂別大意 楊磊 當(dāng)今社會(huì),誰(shuí)都會(huì)有個(gè)朋友聚會(huì)、工作聚餐,自然很多人也有過(guò)吃多、喝多導(dǎo)致的嘔吐經(jīng)歷。原本嘔吐是胃部超負(fù)荷運(yùn)作后的自保行為,但如果在嘔吐時(shí)出現(xiàn)自發(fā)性食管破裂,人們就可能為之付出生命的代價(jià)。 由催吐發(fā)現(xiàn)的致命疾病荷蘭艦隊(duì)曾經(jīng)有一位海軍上將Wassenaer男爵

美容護(hù)膚

sisley玫瑰面膜要洗嗎 希思黎黑玫瑰面膜怎么樣

159

sisley玫瑰面膜要洗嗎不用洗。希思黎黑玫瑰面膜,使用時(shí),涂抹較厚一層于面頸部,停留10-15分鐘,用棉片按壓掉多余產(chǎn)品即可,無(wú)須過(guò)水清潔,可視需要隨時(shí)使用。希思黎黑玫瑰面膜怎么樣希思黎黑玫瑰煥采抗老緊致面膜(Sisley Black Rose Cream Mask)讓一天天疲累的肌膚,暗沉的膚色

健身方法

適合秋季減肥的5種運(yùn)動(dòng) 快快動(dòng)起來(lái)

1421

秋季天高氣爽,屬于運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。只要根據(jù)自身年齡以及體質(zhì)選擇合適的營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng),就能夠達(dá)到減肥瘦身的功效。但是不能盲目的做劇烈運(yùn)動(dòng),以免對(duì)韌帶和組織帶來(lái)拉傷。適合秋季健身的運(yùn)動(dòng)有哪些?1、快步走慢跑快步走和慢跑屬于安全系數(shù)很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,幾乎適合所有的人群。盡量安排在早晨或者傍晚6:00左右,運(yùn)動(dòng)前

健康新聞

胃病是如何產(chǎn)生的呢?原來(lái)不運(yùn)動(dòng)也是原因

158

胃是人身體的一個(gè)重要器官,它的功能是負(fù)責(zé)消化,引起胃病的主要因素和飲食相關(guān),但也很容易受到傷害,人體每天所需要的任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是通過(guò)胃來(lái)傳遞的,飲食種類和周邊環(huán)境這些因素都有可能對(duì)胃造成影響,中國(guó)人胃病發(fā)病率非常高。那么,胃病是如何產(chǎn)生的呢?眾所周知,胃的一個(gè)重要功能是分泌胃液,所有進(jìn)入胃里的東

香燜小海魚的做法-咸鮮味燜菜譜
美食菜譜

香燜小海魚的做法-咸鮮味燜菜譜

1557

香燜小海魚的做法,香燜小海魚怎么做請(qǐng)看香燜小海魚的做法步驟圖:1、熱油熱鍋煎魚不會(huì)掉皮 2、加料酒,生抽大蒜姜,蔥調(diào)味。 3、加水燜幾分鐘,加鹽翻炒,湯汁吸收出鍋。 ...

甜玉米濃湯的做法-甜味煮菜譜
美食菜譜

甜玉米濃湯的做法-甜味煮菜譜

1282

甜玉米濃湯的做法 - 家常甜玉米濃湯的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果甜玉米濃湯怎么做好吃,甜玉米濃湯的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文甜玉米濃湯的家常做法大全和甜玉米濃湯的視頻,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)甜玉米濃湯的做法

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产美女做a免费视频软件| 日本肉体xxxx裸交| 天天拍拍夜夜出水| 亚洲国产精品一区二区三区久久 | 扒开腿狂躁女人爽出白浆| 人人妻人人玩人人澡人人爽| 黑人一区二区三区中文字幕| 巫山27号制作视频直播| 久久99精品久久久久久hb无码| 欧美高清在线精品一区| 国产乱人视频在线播放| 91精品欧美产品免费观看| 国产精品免费精品自在线观看 | 热99re久久精品天堂vr| 国产啪精品视频网站免费尤物| 男女一进一出呻吟的动态图| 国产美女无遮挡免费视频 | 探花视频在线看视频| 成人午夜性a一级毛片美女| 亚洲免费成人网| 精品亚洲A∨无码一区二区三区| 国产日韩欧美亚欧在线| 香蕉国产人午夜视频在线| 国产精品青草久久| 91xav在线| 尹人久久久香蕉精品| 中文字幕免费在线观看| 欧美6699在线视频免费| 亚洲国产精品美女| 欧美激情(一区二区三区)| 午夜一区二区免费视频| 肌肌对肌肤肤30分钟软件大全免费| 国产精品久久久精品三级| 67194线路1(点击进入)| 国产边摸边吃奶叫床视频| 97人人模人人爽人人少妇| 在线观看三级激情视频| 中文字字幕在线| 成年美女黄网站18禁免费| 九月婷婷人人澡人人添人人爽| 男女xx动态图|