最近，一種韓國減肥軟糖在網(wǎng)絡(luò)悄然流行起來，也得到了一些網(wǎng)紅博主的推薦，這種軟糖的有效成分據(jù)稱是藤黃果提取物，能夠阻斷碳水化合物的吸收，并且讓飽腹感大大提升，從而起到減少能量攝入、幫助減肥的效果。減肥軟糖真的能減肥嗎？要不要買這種減肥軟糖呢？
軟糖中的藤黃果提取物
可能引起不良反應
藤黃果原產(chǎn)于印度，印度稱此種水果為Brindle berry(有斑紋的漿果)。它的果實跟柑橘長得有點像，經(jīng)常被用作咖喱粉的香辛料成分之一。
藤黃果提取物中的成分比較復雜，但主要成分是羥基檸檬酸(HCA)。
之所以說它能幫助控制體重、減肥，主要是因為有一些研究發(fā)現(xiàn)，HCA可以通過抑制脂肪酸的合成、抑制食欲等途徑，達到減輕體重的功效。
不過，這些研究大多是一些體外細胞研究和動物研究，在人體方面的研究還很少。而且，一些研究還發(fā)現(xiàn)，藤黃果提取物還可能導致體內(nèi)血清素水平增高，引起某些不良反應。
2016年，韓國食品藥品安全處發(fā)布消息稱，由于有報道稱減肥產(chǎn)品藤黃果提取物有可能造成肝損傷，食藥處將采取包括再評價在內(nèi)的必要措施。
韓國保健醫(yī)療研究院分析和研究了減肥產(chǎn)品安全性及有效性的相關(guān)全世界醫(yī)學文獻，再結(jié)合韓國疑似副作用和危害事例分析結(jié)果稱，藤黃果及野生芒果提取物雖有短期的減肥效果，但無法確認其長期效果。特別是分析安全性相關(guān)12件案例的結(jié)果顯示，在服用含有藤黃果提取物的減肥產(chǎn)品的人群中出現(xiàn)了急性肝炎、肝不全等肝損傷及急性心肌炎、心跳過速等心臟疾病。
熱銷的“白蕓豆提取物”能阻斷淀粉？
有一定道理但跟減肥無直接因果
藤黃果不靠譜，那別的“天然減肥成分”靠譜嗎？比如最近幾年也熱銷的白蕓豆提取物，號稱含有淀粉阻斷劑，“可以阻斷碳水，吃了不會胖”。
其實，白蕓豆碳水阻斷劑中起到關(guān)鍵作用的成分是α-淀粉酶抑制劑，它確實能抑制淀粉酶的活性。α-淀粉酶抑制劑本來是植物自我保護的一種機制，在植物體內(nèi)，它能起到防御害蟲的作用。不僅僅白蕓豆中有，很多禾谷類作物和豆科作物的種子都含有淀粉酶抑制劑，它能抑制哺乳動物和昆蟲的α-淀粉酶活性，防止種子被消化破壞。
在吃米飯、饅頭、面包、披薩等淀粉類食物時，淀粉進入人體最初會被唾液、胰液中的淀粉酶分解為低聚糖，再繼續(xù)分解才被我們?nèi)梭w消化吸收利用。淀粉酶就像是一把剪刀，能將大分子的淀粉剪成容易被人體吸收利用的小段，進而讓我們更好地消化吸收淀粉。但是，α-淀粉酶抑制劑會讓“剪刀”失效，起到抑制淀粉消化的作用。這也是它理論上能幫助減肥的原因。
不過，白蕓豆中的淀粉阻斷劑只是具有抑制α-淀粉酶抑制劑的活性，但提取物中的抑制效率有多高，在胃腸中又有多少能被利用，目前也不是特別清楚。有一些研究發(fā)現(xiàn)，適當食用白蕓豆提取物可以降低體重和體脂。在一些國家，白蕓豆提取物也被作為“碳水阻斷劑”添加到減肥產(chǎn)品中。
但是，歐洲食品安全局在2014年和2019年先后兩次對白蕓豆提取物與體重控制之間的關(guān)系進行了評估，結(jié)論都是：“沒有足夠的證據(jù)確定食用白蕓豆提取物與減輕體重之間有直接因果關(guān)系。”
好在，正常吃點白蕓豆并不存在什么安全隱患。考慮到白蕓豆本身還有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維，飽腹感很好，作為控制體重期間的一種健康食物選擇，還是可以的。
減肥的核心概念是
“總能量收支平衡”
實際上，能不能減肥，關(guān)鍵還是要看我們的總能量收支是否平衡。只有能量消耗大于能量攝入了，才能減肥。目前也沒有足夠的證據(jù)證明這款減肥軟糖中的藤黃果提取物真的能幫助人們減肥，還可能導致不良反應。
如果一味迷信減肥軟糖能減肥，依然大魚大肉不運動，照樣還是會長胖。要知道，那些宣稱自己吃減肥產(chǎn)品瘦下來的網(wǎng)紅，可能天天在節(jié)食(不鼓勵)，也可能天天在健身哦，只不過你沒看到而已。
當然，我還是要強調(diào)，減肥的關(guān)鍵還是在控制能量收支平衡。對于我們絕大多數(shù)人來說，最基本的還是應該做到管住嘴、邁開腿——不要吃太多，有空多運動運動。平時也不能只迷信某一種減肥食物。只有合理的飲食和鍛煉計劃結(jié)合使用時，才能更好地幫助我們控制體重。
文/阮光鋒(食品與營養(yǎng)信息交流中心科學技術(shù)部主任)
