家庭主婦要負責家里的大大小小事務,那么,家庭主婦如何健身呢?下面跟著小編一起來了解一下。家庭主婦不僅需要操心家里的家務,還需要操心家庭成員的生活,幾乎沒有時間鍛煉身體,如果時間長了可能對身體會有很大的影響,那么有什么適合家庭主婦的鍛煉方法呢?下面為大家介紹最適合家庭主婦的健身方法,供大家了解。
家務健身:
1、長時間切菜、揉面會感到雙手酸脹,可抽出片刻時間雙臂下垂,放松肌肉,雙手快速抖動。
2、兩腳左右開立站穩(wěn),右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè),目視前方,左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體,從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉,隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復重復上述過程,同時換用左手持水壺進行上述訓練。
3、炒菜時,可利用片刻時間,把手掌置于腦后枕骨處,肘部盡量后展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閑中,在廚房里做一下側(cè)彎腰。
4、兩手提兩個水壺于體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;接下來,將意念集中在肩部并先用力向上提肩部,隨后再向后聳肩;隨后,將肩部向下落回還原到準備動作,也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復重復上述過程,并且也可以反方向進行旋轉(zhuǎn)聳肩。
5、進入廚房時不妨先靠墻站一會兒,將頭、肩、臂部和腳后跟緊貼墻壁,有利形成優(yōu)美的體態(tài)。
6、兩腳自然站立,先將右手放在頭部右側(cè),隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓,而右掌則發(fā)力與之抗阻,即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。同樣的方法,可以將左掌放在頭部左側(cè),然后再進行上述對抗(阻力)的練習。或是以兩手由下向上托住下巴,并使下巴發(fā)力下壓,然后以兩掌發(fā)力向上推壓,通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。
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1、踮腳尖
這個動作可以用在很多時候。如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力,繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉、又可以減輕長期站立的疲勞。
2、單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動時也可以做這個動作,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出1步,腳尖著地,腿用力打直,向側(cè)面提起,保持20秒鐘,換另一側(cè)。
3、前后下腰
在洗碗池邊,由于站立時間過長,會使你的腰部肌內(nèi)感到疲勞,所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有1大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。
可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具,在下蹲時兩腿并擾,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。煮的湯還沒好,向后退1步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”。
