手機(jī)不離手,成了“低頭族”?這3個(gè)動(dòng)作拯救“手機(jī)脖”

編者按:每天吃飯、工作、通勤,很多朋友總離不開手機(jī),不知不覺中就成了“低頭族”,這可怎么辦?如何拯救“手機(jī)脖”?

拯救“手機(jī)脖” 斜方肌說(shuō)了算

很多女生都羨慕別人的“一字直角肩”和纖長(zhǎng)的“天鵝頸”,但對(duì)“低頭族”來(lái)說(shuō),離完美的肩頸部線條只能是越來(lái)越遠(yuǎn)。

還有更多難言之隱,時(shí)刻提醒你生活艱難:

1、只要轉(zhuǎn)脖子,就會(huì)發(fā)出“咔咔”聲(頸肩部肌肉僵硬)

2、想要隨意點(diǎn)頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭?難!(頸椎曲度變直)

3、不管平視還是走路時(shí),都會(huì)出現(xiàn)難看的探脖

4、本來(lái)就短的脖子更短了(總是前傾盯著屏幕,會(huì)縮短脖子的肌肉)

5、你的臉頰和下巴,松弛得更快一些(更多的地心引力,導(dǎo)致下頜松垂、臉頰下垂等)

你有沒(méi)有出現(xiàn)以上的情況?還不趕快行動(dòng)?當(dāng)務(wù)之急是拯救你的“手機(jī)脖”,讓各個(gè)組織能夠愉快地相處。怎樣救?脖子下面那塊斜方肌很關(guān)鍵。

斜方肌,它從我們的頸部一直向下延伸到中背部,就像一個(gè)漂亮的披肩。根據(jù)其肌纖維走向,分為上、中、下三束。它的作用簡(jiǎn)單說(shuō),就是在日常活動(dòng)中幫助我們扭轉(zhuǎn)肩胛骨、聳肩、收肩、挺背等。在低頭時(shí),上斜方肌承擔(dān)了整個(gè)頭部的重量,被迫長(zhǎng)期保持拉伸狀態(tài)。加上如果本來(lái)也不強(qiáng)壯,仿佛一個(gè)瘦弱的人每天負(fù)重幾十斤,還得不到休息,時(shí)間長(zhǎng)了就容易造成肌肉僵硬,相關(guān)肌肉間不平衡,最后導(dǎo)致肩頸勞損,出現(xiàn)疼痛。如果長(zhǎng)時(shí)間含胸,肩胛骨向下壓迫胸腔,后背的下斜方肌等肌肉群長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有“參與工作”,久而久之,后背的肌肉變得更加無(wú)力,會(huì)形成圓肩、駝背。

這3個(gè)動(dòng)作為肩頸減負(fù)

認(rèn)識(shí)了斜方肌,接下來(lái)就要了解它,看看它喜歡什么,不喜歡什么。下面這3個(gè)動(dòng)作,做好了能有效“調(diào)動(dòng)”斜方肌,為你的肩頸減負(fù)!

動(dòng)作1:放松式

動(dòng)作分解:

首先,單側(cè)肩膀下沉,頭往相反的方向拉伸,眼睛正視前方,保持幾秒鐘。

然后脖頸回旋,眼睛看向斜上方,回旋時(shí)拉伸,保持幾秒鐘。

再回收下頜,看向斜下方,保持幾秒鐘。

別小看這一組動(dòng)作,它真的可以使斜方肌的上、中、下三個(gè)部位,都得到拉伸放松。

動(dòng)作2:肘繞肩式

動(dòng)作分解:

我們首先讓坐骨坐實(shí),手指放于肩上,持平。

手肘向前劃,手肘相碰。

手肘向上劃圓,向上時(shí)鼻吸氣,肋骨始終繃緊,繃住力量,不要向前突,手背在頭后相逢。

手肘向下,“喝”字吐氣,放松。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí),脖頸始終向上,肩的力量始終向下,脖頸才能更好地延展。

動(dòng)作3:投降式

動(dòng)作分解:

雙手抬平,屈肘,五指張開。

吐氣向下,肩胛下沉,向下用力,反復(fù)幾次。

這3個(gè)動(dòng)作,不妨視為“護(hù)脖秘籍”,天天堅(jiān)持不懈,同時(shí)改掉低頭習(xí)慣。

小貼士:老看手機(jī),煲杞斛海螺湯

久對(duì)電腦、手機(jī)工作者和常熬夜人士,可煲點(diǎn)杞斛海螺湯喝,有良好的補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)陰潤(rùn)肺、滋養(yǎng)肝腎、益精明目、生津潤(rùn)燥等作用。

具體為:取枸杞15克、耳環(huán)石斛10克、胡蘿卜1根(約150克)、鐵棍山藥1根(約250克)、紅棗3枚、生姜3片、海螺1000克(海螺肉干用250克)、豬排骨250克。海螺用沸水浸泡,撈出取肉,洗凈后切塊(海螺肉干先用溫水浸泡4小時(shí),洗凈);豬排骨洗凈,切小段,放進(jìn)沸水中稍焯,撈出沖洗干凈血沫;耳環(huán)石斛用溫水泡開;鐵棍山藥、胡蘿卜削皮洗凈,切厚塊;枸杞洗凈,去雜質(zhì);紅棗劈開去核;生姜洗凈切片。把所有備好的食材一起置于砂鍋內(nèi),加入清水2.5升、白酒少許,用大火煮沸后改用小火熬1.5小時(shí),精鹽調(diào)味。

方中,枸杞善于滋補(bǔ)肝腎、益精明目、潤(rùn)肺止渴;耳環(huán)石斛長(zhǎng)于益胃生津、滋陰清熱、益肝腎明目、強(qiáng)筋骨;胡蘿卜善健脾和中、養(yǎng)肝明目、化痰止咳;山藥能補(bǔ)脾益肺、養(yǎng)胃生津、補(bǔ)腎澀精;海螺肉清熱明目;豬排骨益腎滋陰、益氣養(yǎng)血、生津潤(rùn)燥。(資料來(lái)源:國(guó)家衛(wèi)健委微信公眾號(hào)“健康中國(guó)”、生命時(shí)報(bào))

上一篇:市場(chǎng)監(jiān)管總局通報(bào)8批次抽檢不合格食品
下一篇:冬季開窗通風(fēng)次數(shù)減少居家清潔消毒做到“七要”

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

市場(chǎng)監(jiān)管總局通報(bào)8批次抽檢不合格食品

92

市場(chǎng)監(jiān)管總局日前發(fā)布的《關(guān)于8批次食品抽檢不合格情況的通告》(以下簡(jiǎn)稱《通告》)顯示,檢出食用農(nóng)產(chǎn)品、酒類、炒貨食品及堅(jiān)果制品、淀粉及淀粉制品、方便食品等5大類食品8批次樣品不合格,涉及微生物污染、農(nóng)獸藥殘留超標(biāo)、食品添加劑超限量使用、質(zhì)量指標(biāo)不達(dá)標(biāo)、質(zhì)量指標(biāo)與標(biāo)簽標(biāo)示值不符等問(wèn)題。《通告》稱,近期

北京順義一確診病例隱瞞行程被立案

1524

11月12日,北京召開新冠肺炎疫情防控工作第208場(chǎng)新聞發(fā)布會(huì)。  做好“三防”防松勁、防漏洞、防反彈北京市委宣傳部副部長(zhǎng)、市政府新聞發(fā)言人徐和建介紹,當(dāng)前,全球疫情形勢(shì)依然十分嚴(yán)峻,國(guó)內(nèi)本土疫情零星散發(fā)和局部聚集交織疊加,又適逢元旦春節(jié)兩節(jié)交匯和冬春兩季交替,首都疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻復(fù)雜、防疫任務(wù)

5省份試點(diǎn)門診慢特病費(fèi)用跨省區(qū)直接結(jié)算

1165

  本報(bào)北京1月12日電 (記者李紅梅)記者今天獲悉:國(guó)家醫(yī)保局全力支持重慶、四川、貴州、云南、西藏5省(區(qū)、市)探索門診慢特病費(fèi)用跨省區(qū)直接結(jié)算工作。2021年1月1日起,西南5省(區(qū)、市)以高血壓、糖尿病兩個(gè)門診慢特病病種為突破口,啟動(dòng)門診慢特病費(fèi)用跨省區(qū)直接結(jié)算試點(diǎn)工作。  本次試點(diǎn)工作分批

11部門:統(tǒng)籌做好2021年春運(yùn)工作和疫情防控

151

新華社北京1月12日電(記者安蓓)記者12日了解到,國(guó)家發(fā)展改革委等11部門發(fā)布意見,要求統(tǒng)籌做好2021年春運(yùn)工作和疫情防控,努力保障人民群眾平安有序出行。2021年春運(yùn)將從1月28日開始,3月8日結(jié)束,共計(jì)40天。《關(guān)于做好2021年春運(yùn)工作和加強(qiáng)春運(yùn)疫情防控的意見》指出,要把疫情防控放在首位,

世衛(wèi)組織:全球累計(jì)新冠確診病例達(dá)89707115例

512

新華社日內(nèi)瓦1月12日電(記者劉曲)世界衛(wèi)生組織12日公布的最新數(shù)據(jù)顯示,全球累計(jì)新冠確診病例達(dá)89707115例。世衛(wèi)組織網(wǎng)站最新數(shù)據(jù)顯示,截至歐洲中部時(shí)間12日17時(shí)40分(北京時(shí)間13日零時(shí)40分),全球確診病例較前一日增加566186例,達(dá)到89707115例;死亡病例增加9371例,達(dá)到1

兒童潤(rùn)膚劑怎么選才安全

兒童潤(rùn)膚劑怎么選才安全

1798

兒童潤(rùn)膚劑怎么選才安全張斌現(xiàn)在正值空氣干燥的嚴(yán)冬,加上冷空氣的刺激,人體皮膚更加脆弱,大人和孩子的皮膚保濕護(hù)理都必不可少。但近日,一個(gè)內(nèi)容為“疑因使用添加大劑量強(qiáng)效激素的嬰兒霜,致使5月齡寶寶出現(xiàn)臉腫大、多汗毛等癥狀”的視頻沖上熱搜,引發(fā)關(guān)注和熱議。我們?cè)陂T診中,遇到了專為此事前來(lái)咨詢的家長(zhǎng),他們擔(dān)

高強(qiáng)度、高壓力、高度緊張 心臟發(fā)病呈年輕化

1586

心臟發(fā)病呈年輕化邱冰清高強(qiáng)度、高壓力、高度緊張、持續(xù)過(guò)勞的工作狀態(tài)正成為年輕人猝死的重要誘因。專家提醒,當(dāng)前心臟疾病呈年輕化趨勢(shì),年輕人應(yīng)養(yǎng)成健康生活方式,盡可能避免意外事件發(fā)生。“年輕人心臟疾病發(fā)病率逐漸上升,主要與社會(huì)環(huán)境變化及不良生活方式相關(guān)。”東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心血管內(nèi)科主任馬根山分析,首

被皮膚膿瘡折磨15年竟是因?yàn)檫@種病

1910

被皮膚膿瘡折磨15年竟是因?yàn)檫@種病廣州日?qǐng)?bào)訊(全媒體記者張青梅 通訊員儲(chǔ)潔雅)45歲的王先生,15年前右臀出現(xiàn)一處雞蛋大小硬性結(jié)節(jié),雖然有疼痛但不嚴(yán)重,就簡(jiǎn)單處理了。沒(méi)承想,后續(xù)紅斑、丘疹反復(fù)發(fā)作,生活無(wú)法自理,無(wú)法下床,最終被確診為重度“化膿性汗腺炎”。專家提醒,很多皮膚病是慢性、易復(fù)發(fā)疾病,甚至

健康新聞

學(xué)生癡迷網(wǎng)游患腰椎間盤突出 腰椎間盤突出危害知多少

757

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:“我平時(shí)玩網(wǎng)游,一玩一整夜,腰痛就是那時(shí)開始的,最近腰痛厲害,右腿根部牽拉著疼,小腿發(fā)麻,醫(yī)生建議手術(shù),怎么辦……”大二學(xué)生……“我平時(shí)玩網(wǎng)游,一玩一整夜,腰痛就是那時(shí)開始的,最近腰痛厲害,右腿根部牽拉著疼,小腿發(fā)麻,醫(yī)生建議手術(shù),怎么辦……”大二學(xué)生李同學(xué)患腰椎間盤突出2年,父母

連吃雞蛋一個(gè)月對(duì)身體效果好,但是有7種禁忌
日常養(yǎng)生

連吃雞蛋一個(gè)月對(duì)身體效果好,但是有7種禁忌

1803

雞蛋是我們的營(yíng)養(yǎng)早餐,一個(gè)人最好每天至少吃一個(gè)雞蛋,對(duì)身體的用處大著呢。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì),蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白,對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用;雞蛋中還含有較多的維生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì),具有防癌作用。雞蛋含人體所需的幾乎所有營(yíng)養(yǎng)

規(guī)定員工必須午休 午睡有什么好處
健康新聞

規(guī)定員工必須午休 午睡有什么好處

1231

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:規(guī)定員工必須午休是什么情況?武漢一家公司規(guī)定員工必須午休,否則要給附近的環(huán)衛(wèi)工買水。有員工已被罰過(guò)一次,也有員工比較贊成這個(gè)規(guī)定。規(guī)定員工必須午休:武漢一家公司要求員工須在中午1點(diǎn)到2點(diǎn)進(jìn)行午休,否則要給附近的環(huán)衛(wèi)工購(gòu)買2瓶水。據(jù)公司負(fù)責(zé)人介紹:春季到來(lái),很多員工出現(xiàn)春困的情況,中

日常養(yǎng)生

刮痧的時(shí)候刮出來(lái)的痧是不是毒素

1722

刮痧是我們生活中比較常見的一種排出體內(nèi)毒素的方式因?yàn)楣勿疬@種方式被大家所接受所以生活中也有越來(lái)越多刮痧店興起,其實(shí)刮痧是一種非常好的養(yǎng)生方式可以疏通我們的氣血,那么究竟在刮痧的時(shí)候刮出來(lái)的東西是不是毒素呢?養(yǎng)生,這是日常生活中,所能經(jīng)常做的事情。其中,就有一種非常好的養(yǎng)生方法,也就是刮痧。這是老祖宗

健康新聞

濟(jì)寧韓美醫(yī)院被判侵權(quán)需賠償 演員王鷗“被整容”

1648

因在微信公號(hào)文章中使用演員王鷗照片作商業(yè)配圖,并稱王鷗整過(guò)容,濟(jì)寧韓美醫(yī)療美容醫(yī)院有限公司(以下簡(jiǎn)稱韓美醫(yī)院)被王鷗起訴侵權(quán),索賠20多萬(wàn)并公開道歉。3月3日,北青報(bào)記者獲悉,北京朝陽(yáng)法院判決韓美醫(yī)院賠償王鷗37500元并賠禮道歉。曾出演過(guò)《瑯琊榜》《偽裝者》等影視作品的演員王鷗,發(fā)現(xiàn)韓美公司未經(jīng)同

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产精品自产拍高潮在线观看| 精品国产香蕉伊思人在线又爽又黄 | 久久久久久久性| 我的巨ru麻麻奶水喷| 亚洲精品无码久久久久| 青青草原亚洲视频| 大桥未久全63部作品番号| 久久大香香蕉国产| 欧美亚洲综合在线观看| 午夜dj在线观看免费视频| 青青青国产依人精品视频| 成人免费a级毛片无码网站入口| 亚洲欧洲日产v特级毛片| 色丁香在线观看| 国产精品毛片a∨一区二区三区| 中文字幕aⅴ人妻一区二区| 欧美乱妇在线观看| 亚洲欧美日韩另类在线专区 | 国产在线国偷精品产拍| 五月天综合在线| 女人扒开腿让男人捅| 一道久在线无码加勒比| 最近中文电影在线| 人人妻人人澡人人爽欧美一区 | 久久精品国产亚洲av高清漫画| 欧美三级韩国三级日本三斤| 午夜美女福利视频| 国产激情视频在线观看首页| 在线视频一区二区三区四区| 久久亚洲av无码精品色午夜| 欧美视频在线网站| 半甜欲水兄妹np| 老师好大好爽办公室视频| 国产一区二区影院| 日本三级韩国三级美三级91| 天天做天天爱夜夜爽毛片毛片 | 亚洲国产精品综合久久网各| 精品乱码一区二区三区在线| 国产成人综合久久亚洲精品| 男女同房猛烈无遮挡动态图| 天天干天天干天天干天天干 |