隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，很多人一定看過一些健身達(dá)人完美的身材，羨慕之余，很多人都有過健身的計(jì)劃，只是由于工作的繁忙沒有時(shí)間去健身房而逐漸放棄鍛煉的計(jì)劃。
但其實(shí)，對(duì)于我們普通人而言，如果沒有時(shí)間或者金錢去健身房的話，不妨在家自己進(jìn)行一些徒手鍛煉，比如說俯臥撐，只要能堅(jiān)持下來，一段時(shí)間之后，就能發(fā)現(xiàn)身體有較為明顯的改變。
俯臥撐大家應(yīng)該都嘗試著做過，一般來說，如果以前沒有鍛煉過，那么很多人做了一次性做了四五個(gè)之后，手臂就撐不住了，但不要不好意思，因?yàn)檫@是正常現(xiàn)象，只要我們多加鍛煉，持之以恒，我們是會(huì)收獲很多好處的。
經(jīng)常做俯臥撐，身體會(huì)有什么變化?
1、手臂和胸肌的力量得到增強(qiáng)
大家在剛開始做俯臥撐時(shí)，一定能感覺到手臂在顫抖，這就是由于我們手臂肌肉力量偏弱的緣故，而且在做完之后，我們也能明顯感覺到胸部肌肉有拉伸感。除了手臂肌肉和胸肌，也能鍛煉到其他部位。
可以說只要我們能夠堅(jiān)持一段時(shí)間，對(duì)身體是有一些好處的，最明顯的就是可以看到手臂變得結(jié)實(shí)，這樣也能夠讓自己的伴侶更有安全感。
而且俯臥撐由于是徒手進(jìn)行，對(duì)于空間要求不高，所以我們?cè)谙掳嗷丶抑螅伎梢詧?jiān)持做上一些，并不會(huì)浪費(fèi)太多的時(shí)間。
2、提高我們的肺活量
大家在高中或者大學(xué)時(shí)的體育測(cè)試中，應(yīng)該都測(cè)試過肺活量，肺活量也是檢驗(yàn)我們身體素質(zhì)的指標(biāo)之一，這是我們通過鍛煉可以提高的。
經(jīng)常做一些俯臥撐，可以提高我們的心肺能力，提高人的肺活量，這樣有助于使我們的精力保持一個(gè)更加充沛的狀態(tài)。
有很多朋友們認(rèn)為，跑步的過程是膝蓋磨損的過程，如果經(jīng)常跑步，就會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。而軍人和運(yùn)動(dòng)員們之所以沒事，是由于他們體質(zhì)好，或是經(jīng)受了特殊的訓(xùn)練，普通人還是最好不要效仿。
事實(shí)上真的是這樣嗎?跑步對(duì)于人體膝蓋的損傷，有很多人想象中那么大嗎?難道每一個(gè)堅(jiān)持跑步的人，最終都會(huì)留下滿身的傷痛嗎?今天，我們就來聊一聊這個(gè)話題，破除大家所固有的印象，為“跑步”這項(xiàng)有利于身體健康的運(yùn)動(dòng)來正一正名。
對(duì)于人體關(guān)節(jié)來說，跑步比久坐更有利
研究數(shù)據(jù)顯示，在關(guān)節(jié)炎患者中，大多數(shù)患者其實(shí)都沒有跑步的愛好和習(xí)慣，而是更喜歡長時(shí)間地坐著。
將一些跑步愛好者群體的膝蓋情況，和辦公樓里經(jīng)常久坐的“上班族”們的膝蓋情況進(jìn)行對(duì)比，也可以發(fā)現(xiàn)，適量的跑步對(duì)膝蓋實(shí)際上是起到了一定的保護(hù)作用，而不是很多人想象中的會(huì)損傷膝蓋。
但是我們也注意到，如果每周的跑步量超過一定的范圍，那么關(guān)節(jié)炎的患病幾率確實(shí)會(huì)比其他人更高一些。這就說明，運(yùn)動(dòng)的“度”很重要，我們不能不動(dòng)，但也不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)過量。
對(duì)于那些喜歡跑步、想要通過跑步來強(qiáng)身健體，提高抵抗力的朋友們來說，建議每周的跑步量，安排在40公里以內(nèi)為宜，既不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生超負(fù)荷的壓力，又能夠起到很好的鍛煉效果。
堅(jiān)持跑步的好處不止如此
跑步過程中其實(shí)我們的心肺功能也得到了鍛煉，所以長期跑步，對(duì)呼吸系統(tǒng)以及心臟的健康，都有著積極的促進(jìn)作用。
3、挺拔身姿
我們?cè)谄匠r(shí)應(yīng)該都做過擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，由于現(xiàn)代很多人坐姿都不太端正，很多時(shí)候就會(huì)不知不覺地養(yǎng)成含胸弓腰的問題，所以在意識(shí)到后，就會(huì)做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，如果你有這方面的問題，那么也可以試試做俯臥撐。
俯臥撐對(duì)于我們塑造身形，比無壓力的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有著更好的刺激作用。養(yǎng)成一個(gè)做俯臥撐的習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體的核心力量就能得到鍛煉，如果自己再注意一下，那么不良的體態(tài)是可以逐步改善的。
4、保持苗條的身材
現(xiàn)在由于食物比以前豐富了，食物的誘惑力也越來越大，很多人就會(huì)在苗條的身材和美食的誘惑中徘徊不定，其實(shí)我們可以通過一些做俯臥撐來保持。
俯臥撐不僅能幫助我們消耗過多的熱量，還能夠幫助我們?cè)黾蛹∪猓岣咝玛惔x，對(duì)于我們保持好身材是有幫助的，大家不妨試一試，而且因?yàn)槭亲约哄憻挾鴣淼模灾灰獔?jiān)持下去，是不容易反彈的。
經(jīng)常做俯臥撐是有好處的，不過有一點(diǎn)值得注意的是，要持之以恒。很多人只是三分鐘熱度，在網(wǎng)絡(luò)上看了一個(gè)健身視頻，就興致勃勃地做起了俯臥撐。
由于此前身體并沒有適應(yīng)這種強(qiáng)度的體能鍛煉，一時(shí)之間做得多了，第二天一起床就覺得渾身腰酸背痛，然后就理所當(dāng)然地休息兩天，兩天過后，可能再也提不起興趣去做俯臥撐了。
所以我們提倡，如果想要通過俯臥撐來鍛煉身體，要注意循序漸進(jìn)，不可操之過急，也不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
堅(jiān)持其實(shí)是一件很難的事，但也正因此，我們通過努力和汗水得來的好身材才更加可貴。
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