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頸椎側(cè)彎怎么鍛煉
1、頸椎側(cè)彎可進行伸展鍛煉
目標把頸椎拉成一直線:跪姿下雙手向前延伸直到背部有拉扯感,在往脊椎側(cè)彎的反方向延伸。也可在身體側(cè)邊方枕頭或球,將側(cè)彎的脊椎往對側(cè)拉開。
2、頸椎側(cè)彎可進行核心肌群肌力鍛煉
目標強化腹肌、背肌、骨盆、邊肌群:這些肌群都是在我們活動時,主要用來提供軀干穩(wěn)定度和各節(jié)脊椎相互的活動度。
低訓練強度:平躺下雙膝彎曲,骨盆向后旋轉(zhuǎn)直到整個脊椎貼平地面。
中訓練強度:維持脊椎貼平地面的姿勢,將屁股慢慢抬至雙腳跟軀干呈直線,并維持骨盆兩側(cè)等高。
高訓練強度:趴姿,雙手伸直稱在地上,雙膝呈90度跪著,縮緊腹肌讓背部成一直線,吸氣時將胸廓和脊柱向上拱起,吐氣則放松將背部回到開始的直線。
3、頸椎側(cè)彎不適合跑步鍛煉
一般而言,讓脊柱處于長時間震動狀態(tài)的運動是不被推薦的。因為在一定的距離(在疲勞點)后,震動和疲勞可能會使脊柱的曲線向壞的方向塌陷。每個跑步者疲勞點出現(xiàn)的時間都會不同。短跑或在橢圓機上的鍛煉對于喜歡有氧運動的患者是一個很好的選擇。只要避免腰椎過度的向前屈曲,騎自行車也是一個很好的選擇。
瑜伽中某些雙向扭轉(zhuǎn)的瑜伽姿勢也可能對不對稱的脊柱有潛在危害。但有些患者對做瑜伽情有獨鐘。重要的是我們要有樂觀和開放的心態(tài),了解脊柱側(cè)凸的生物力學機制,享受運動而不要造成傷害。
關于藝術體操。一項研究發(fā)現(xiàn),參加藝術體操的兒童脊柱側(cè)凸發(fā)生率(12%)高于未參與體操運動的對照組(1.1%),發(fā)病率高出10倍。
頸椎側(cè)彎的治療方法
1、運動療法:運動療法是治療輕度脊柱側(cè)彎大部分人首選方法。小編推薦的運動療法就是引體向上和蛙泳。引體向上利用自然體重讓身體平直地懸掛下來,有助于保持脊柱的平直。而蛙泳在矯正脊柱的同時,還能鍛煉腰背肌肉,增強肌肉對脊柱的保護作用。值得提醒的是運動療法更多只能平衡肌肉力量,防止脊柱側(cè)彎惡化的趨勢。小編認為運動療法只能作為治療脊柱側(cè)彎的輔助方法。
2、電療法:作用機制是電刺激作用于脊柱側(cè)彎凸側(cè)的有關肌肉群,使之收縮,產(chǎn)生對脊柱側(cè)彎的內(nèi)在矯正力,使凸側(cè)的有關肌肉逐漸變得比凹側(cè)粗壯有力,使脊柱兩側(cè)的不平衡收縮牽拉,達到矯形目的。主要適應于兒童和青少年的輕度特發(fā)性脊柱側(cè)彎,側(cè)彎角度小于40度,內(nèi)臟功能良好的患者。
3、牽引療法:可加大椎體間隙,使已發(fā)生粘連的組織剝離,達到復位的目的。它可以通經(jīng)活絡,改善氣血循環(huán),使軟組織和韌帶得以軟化。適合特發(fā)性脊柱側(cè)彎患者,并且側(cè)彎度在25-40度效果不錯。
頸椎側(cè)彎的預防
輕度的頸椎側(cè)凸通常沒有明顯的不適,外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的頸椎側(cè)凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發(fā)育,使身體變形,嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓,造成癱瘓。輕度的脊柱側(cè)凸可以觀察,嚴重者需要手術治療。
頸椎側(cè)凸是危害青少年和兒童的常見病,如不及時發(fā)現(xiàn)、及時治療,可發(fā)展成非常嚴重的畸形,并可影響心肺功能,嚴重者甚至導致癱瘓。
學齡兒童應注意保持良好的坐姿和站姿,加強肌肉鍛煉,防治脊柱側(cè)凸最關鍵是早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療,應在學校內(nèi)推廣脊柱側(cè)凸防治知識,定期進行脊柱側(cè)凸的篩查。
