正確的提肛運動方法圖詳解 做提肛運動的好處
健身方法 1210 0
健康可以從生活開始，比如可以改變不良生活習慣，可以糾正不良飲食習慣，可以還做適當的提肛運動。提肛運動是一種非常常見的運動，大多數人都可以做。當然，也有一小部分人可能沒有掌握訣竅。我們來看一下肛提肌運動的正確示意圖。
一、正確的提肛運動圖解
其實提肛運動并沒有特別嚴格的姿勢和體位的要求，隨時隨地都可以做，是需要掌握提高運動和呼吸之間的關系。當人們在做提肛運動的過程中時，需要保持一個呼氣的狀態(tài)。放松的過程中可以慢慢的吸氣，如此反復的進行即可。
其次做提肛運動就是要憋住大便和中段排小便的動作持續(xù)不斷的反復，提肛運動的好處是非常多的，當然還有的人會增加難度，比如可以配合一些其他的一些運動的動作，這就對時間和地點會有比較大的要求和限制。
二、做提肛運動的好處
1、做提肛運動可以有助于訓練括約肌，有很多人會因為痔瘡的原因而導致括約肌的功能受損，通過堅持不斷的做這個運動，對調解這方面的情況會有改善，同時也能夠避免一些對應的疾病發(fā)生。
2、女性做提肛運動，可以刺激到子宮，可以刺激到陰道，也能夠刺激到膀胱肌，因此可以有助于肌肉之間的協調性，對緩解陰道松弛會有幫助，對提升括約肌的功能有幫助，同時也能夠有助于刺激盆底肌的修復，產后的女性朋友應該多坐一坐。
以上就是關于“正確的提肛運動圖解”的介紹，提肛運動的好處是非常多的，可是每個人還是要量力而行。提肛運動也并不是做得越多就越好，做任何事情都要適可而止，大家還是要多去了解基本的信息。
上一篇：
減肥期間牢記這4個飲食小技巧 不僅健康瘦得也快！
下一篇：
握固的好處和功效有哪些 堅持做有2大功效好處
易網健康養(yǎng)生網，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網養(yǎng)生網提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經絡養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1622
夏天運動減肥注意事項補充水分不要停夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。劇烈運動喝鹽水若從事劇烈運動后，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c。開水中，加入約半茶
778
很多人都希望在春天來臨的時候能夠好好減肥，這樣一旦到了夏季就能夠好好展示一下自己的身材了。但是減肥這個問題其實相對復雜，除了飲食以外，運動減肥是當下比較受歡迎的減肥方式，因為這種方式能讓自己看上去更加有型。運動減肥要注意什么？1、掌握運動時間只要開始運動人體就已經處于消耗階段，但是剛開始消耗的速度并
1512
夏季運動減肥的原則堅持有氧運動因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數肌肉群參與；保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。因人而異制定運動處方運動處方最好由專
817
運動是最綠色的減肥方法之一，每天有30分鐘以上的運動能加快脂肪消耗，堅持下去就能減肥成功。然而有的運動卻不適合身體肥胖的人，若運動不當非但不能減肥，反而會受傷。哪些運動不適合太肥胖的人？1、仰臥起坐仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪。然而現代人長時間用手機和電腦，體態(tài)不良，做仰臥起坐時可影響脊椎彎曲度，強化
1820
如今人們都提倡運動減肥，運動過程中可以提高人體抵抗力，減少患上疾病，但采用運動方式進行減肥，若在運動起來存在不當行為話，也會傷害到身體健康，所以在運動之前要做好相關工作，才能保護好身體健康，避免帶來不良影響。那么，運動減肥需要注意哪些事項？1、運動前后要補充水分無論是在運動之前還是運動之后，都要補充
1969
現在都提倡運動減肥，運動減肥也是最科學最綠色的減肥方法，減肥者通過進行有氧運動，可以消耗身體多余的脂肪，使身體促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。那么，哪些運動能減肥瘦身呢？1、游泳游泳被公認為最好的減肥瘦身運動，它是一種全身性運動，能鍛煉全身的肌肉，不僅可以塑形，同時還能提高人體的心肺功能，對人們身
23
為了控制好體重，積極鍛煉身體是很重要的。現在很多上班族白天埋頭工作，能用以鍛煉身體的的時間就很少，再加之平時在飲食上也沒多少節(jié)制，有時暴飲暴食，有時又狼吞虎咽，這不僅會加重腸胃負擔，對體形的控制也是絲毫無益處。長此以往，就很容易長出過多脂肪，比如長出游泳圈，所以運動是特別重要的。今天就和大家介紹幾種
1768
減肥是一個老生常談的話題，對于不同的患者來說，減肥的效果也是各有差異。目前來說，只要通過合理膳食和積極合理的開展運動，是能夠達到這種效果的 ，但是有的人體重比較頑劣，很難減到自己想要的數字。接下來，讓我們請出暨南大學附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師董志勇來為我們進行科普。一個月減肥多少斤才算正常？減肥的正常標
1225
芋頭好吃，不過會吃的人都知道芋頭桿也是可以拿來做菜吃的。芋頭桿的口感不像是芋頭那樣軟糯，不過有一種脆脆的口感，做得好吃的話也是一道不錯的美食。不過有的朋友會發(fā)現，吃完了芋頭桿喉嚨很不舒服，像被針扎一樣，又疼又癢的。其實這是因為芋頭桿中含有一定量的皂角苷，如果說芋頭桿沒熟的話，吃了芋頭桿就有可能會出現
1861
敷面膜是我們經常采用的一種護膚方法其中比較多的面膜都是起到補水的作用，除了補水之外其實面膜還有著很多的功效，但是我們需要注意的是當我們的身體出現問題的時候就不要用面膜了，這樣不僅起不到效果反而會增加感染的風險。臉上如果是有傷口的情況下就不要再去敷面膜，每次敷面膜都是會讓皮膚傷口出現二次的傷害，還可能
1285
沒有吃過皂角米的朋友們可以嘗試著去試一下，營養(yǎng)價值還是非常高的，那么皂角米的功效有什么?皂角米的功效與作用潤燥通便,祛風消腫。治大便爆結,腸風下血,下痢里急后重,疝氣,瘰疬,腫毒,瘡癬。具有養(yǎng)心通脈、清肝明目、健脾滋腎、祛痰開竅、疏腸利尿、潤膚養(yǎng)顏、提神補氣等功效。性味歸經辛,溫,有毒。①《綱目》:
1246
布病（布魯氏菌?。┳罱蔀闊嵩~。今年9月初，陜西西安市兩歲女童因飲用了市面上的鮮羊奶感染布病，引發(fā)熱議。而8月3日，陜西疾控就曾發(fā)布了關于“生奶不能喝”的相關文章，文章表明近期該省已經出現了多起由于喝未經過消毒的生牛羊奶而引起的布魯氏菌感染病例。如今，圖“新鮮”的人不在少數，許多人認為現擠出來的奶更
1675
上班族的飲食就沒有規(guī)律過，我們在養(yǎng)身體的選擇當中，如果經常的飲食不規(guī)律的話，是很容易讓我們的身體出現內分泌紊亂的情況，特別是愛美的女性，如果經常三餐不劑是會影響到我們的減肥效果，而且主要還會危害到大腦的健康，人的注意力不集中等等的問題，那今天小編就來跟大家分享一下女性減肥不吃午飯能不能變瘦?具體的解