拿什么拯救你,我的頸椎

23歲的小李從事IT工作,每天在電腦前工作十個(gè)小時(shí)以上。當(dāng)他感到頸肩部嚴(yán)重不舒服來(lái)就診時(shí),我給他做了詳細(xì)的體格檢查,然后安排照了片子。拿到片子結(jié)果后,我對(duì)他說(shuō):“從片子看,你是20多歲的年齡,但卻是40多歲的頸椎,甚至可能許多40多歲人的頸椎比你的還要好。”其實(shí)像小李這樣的情況并不是個(gè)例,如今頸椎病的發(fā)病人群越來(lái)越年輕化。頸椎病主要是現(xiàn)代人不正確的工作和生活方式造成的。

   成也曲度 敗也曲度

我們正常頸椎是有一個(gè)向前凸的曲度,從側(cè)面看,很像一個(gè)大寫(xiě)的字母C。它的形成是與我們的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程相匹配的,所謂“二抬三翻六會(huì)坐,七滾八爬周會(huì)走”,就是說(shuō)我們第一個(gè)學(xué)會(huì)的動(dòng)作是抬頭,那么一抬頭就形成了一個(gè)頸椎前凸的曲度。

這個(gè)曲度是非常重要的,如果我們破壞了這個(gè)曲度,實(shí)際上就是破壞了頸椎的平衡。先是會(huì)出現(xiàn)曲度變直,然后是曲度反弓,頸椎病的癥狀就會(huì)逐漸出現(xiàn),包括頸部的僵硬不舒服、胳膊的麻木酸脹、頭痛頭暈、耳鳴胸悶等。所以說(shuō),成也曲度,敗也曲度。

那么,哪些不良習(xí)慣會(huì)破壞曲度呢?那就是坐或行走時(shí)長(zhǎng)期處于低頭姿勢(shì),臥(睡眠)的時(shí)候睡高枕頭。

   高枕有憂(yōu) 抬頭做人

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,簡(jiǎn)單來(lái)講就是八個(gè)字:高枕有憂(yōu),抬頭做人。

中國(guó)有句古話(huà):高枕無(wú)憂(yōu),現(xiàn)在看來(lái),這句話(huà)沒(méi)有做到與時(shí)俱進(jìn),它是錯(cuò)的。我們每天的睡眠時(shí)間大概6~8個(gè)小時(shí),假如枕頭太高,就會(huì)改變頸椎正常的生理彎曲,使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損,產(chǎn)生痙攣、炎癥等,之后會(huì)慢慢出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀,繼續(xù)發(fā)展就會(huì)形成頸椎病。

合適的枕頭高度,應(yīng)以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜。

高度:一般來(lái)說(shuō),枕高以10厘米~15厘米較為合適,具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定。

硬度:枕頭的硬度要適中,過(guò)硬的枕頭與頭的接觸面積小,壓強(qiáng)增大,頭皮不舒服;反之,枕頭太軟,難以保持一定的高度,頸肌易疲勞,也不利于睡眠,并且頭陷其間,影響血液循環(huán)。一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。

長(zhǎng)度:枕頭的長(zhǎng)度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭,因?yàn)楫?dāng)你一翻身,枕頭就無(wú)法支撐頸部,另外過(guò)小的枕頭還會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。

國(guó)人一直倡導(dǎo)的處世態(tài)度:低頭做事,那么現(xiàn)在也要與時(shí)俱進(jìn),增加后半句:抬頭做人!

低頭對(duì)頸椎造成的影響非常大。因?yàn)轭i部的肌肉主要集中在后部,如果長(zhǎng)時(shí)間低頭,后頸肌肉受到的張力就會(huì)增大,如此保持一段時(shí)間,頸后肌肉容易勞損,導(dǎo)致頸椎曲度變直和反弓。

頸椎病原本多出現(xiàn)在中老年人身上,但近年來(lái),二三十歲的年輕人患頸椎病的越來(lái)越多,分析其原因,大部分都有個(gè)共同特點(diǎn):手機(jī)依賴(lài)。現(xiàn)代人坐的時(shí)間越來(lái)越多,學(xué)生上課,上班族工作、開(kāi)車(chē),現(xiàn)代都市人絕大多數(shù)醒著的時(shí)間都擺脫不了“坐”,所以正確的坐姿非常重要。坐著時(shí)應(yīng)盡可能保持自然的端坐位,將后背坐直,并保持頸部的挺直。使用電腦時(shí)要求視線(xiàn)不高于屏幕。而且不能長(zhǎng)期久坐,每工作1~1.5小時(shí),就要站起來(lái)休息5~10分鐘。

   得曲度者得天下

頸椎病治療的核心就是一定爭(zhēng)取把錯(cuò)誤的曲度糾正過(guò)來(lái),而恢復(fù)的關(guān)鍵則要靠鍛煉。向大家推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的鍛煉頸椎的動(dòng)作。

1.旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20次~30次,再由前向后旋轉(zhuǎn)20次~30次。

2.仰頭望掌(雙手托天) 雙手上舉過(guò)頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。

3.頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸部向后用力,互相抵抗5次。

4.提肩縮頸 雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。

練習(xí)時(shí)應(yīng)集中精神,仔細(xì)體會(huì)頸部的感覺(jué),確保練習(xí)安全有效。練習(xí)動(dòng)作的幅度應(yīng)量力而行,從低難度開(kāi)始,逐漸增加,以頸部肌肉組織有牽拉感但不引起疼痛為宜,避免拉傷或發(fā)生其他意外。練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身體力情況或身體的感覺(jué)循序漸進(jìn)增加,避免過(guò)度疲勞造成損傷或加重癥狀。實(shí)際練習(xí)時(shí)應(yīng)從短時(shí)間、少次數(shù)開(kāi)始嘗試,疲勞的程度以每次練習(xí)結(jié)束后有肌肉酸脹、疲勞感,休息后第二天可完全恢復(fù)為宜。

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