加了左旋肉堿 飲料真的成了“燃燃水”嗎？
近日，盒馬上新一款名為“噸噸燃燃水”的飲料，凈含量960ml的飲料標(biāo)注含有1200mg左旋肉堿成分。其宣傳語(yǔ)寫到“左旋相伴，‘燃力加滿’”。記者注意到，此前各種“左旋肉堿咖啡”也曾一度因被包裝為“減肥咖啡”而火爆。左旋肉堿是種什么成分？真的有如此功效嗎？5日傍晚，在南京華采天地盒馬超市，剛下班的市民
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)首頁(yè) > 熱門養(yǎng)生知識(shí)庫(kù) > 運(yùn)動(dòng)量
專家送上科學(xué)鍛煉方案
市民在湖南省長(zhǎng)沙市銀杏公園使用智能設(shè)備鍛煉身體。新華社記者 陳澤國(guó)攝【給您提個(gè)醒】最近，我國(guó)多地氣溫回升，人們戶外健身熱情隨之高漲。不過(guò)，專家提醒，春季運(yùn)動(dòng)需嚴(yán)格遵循“適度、多樣、漸進(jìn)、防護(hù)”的原則，避免因盲目鍛煉而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，真正實(shí)現(xiàn)健康運(yùn)動(dòng)、快樂(lè)生活。北京醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘琦認(rèn)為，需糾正“
如何避免“每逢佳節(jié)胖三斤”
不少人都有“每逢佳節(jié)胖三斤”的經(jīng)歷。傳統(tǒng)佳節(jié)將至，親友聚會(huì)增多，外出餐飲頻繁，如何在過(guò)好節(jié)日的同時(shí)保持健康體重呢？“在春節(jié)期間進(jìn)食總量和種類增多，是一個(gè)很正常的現(xiàn)象。”在國(guó)家衛(wèi)生健康委日前召開的新聞發(fā)布會(huì)上，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任于康說(shuō)，雖然過(guò)節(jié)可以多吃一點(diǎn)，但不提倡暴飲暴食。如果某一餐確實(shí)吃多
拳擊課后猝死，又是誰(shuí)的“鍋”？
近期，新聞報(bào)道了一則運(yùn)動(dòng)后猝死的案例。一位男士像往常一樣到健身房上拳擊課，一頓操練下來(lái)已是汗流浹背，豈料休息調(diào)整之際突然不適倒地，然后就不省人事了。雖經(jīng)過(guò)搶救，但還是沒(méi)能挽回生命。患者家屬為此還將健身房訴至法院，而法院經(jīng)調(diào)查后認(rèn)為死者本身就有心臟病史，卻仍堅(jiān)持劇烈活動(dòng)，要承擔(dān)主要過(guò)錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)雖好但別踩
個(gè)性化鍛煉方式與精神健康關(guān)聯(lián)性揭示
科技日?qǐng)?bào)訊 （記者吳純新 通訊員高翔 左盈）你知道最適合自己的鍛煉方式是什么嗎？鍛煉和精神健康之間又有哪些關(guān)聯(lián)？1月8日，記者從華中科技大學(xué)獲悉，該校研究團(tuán)隊(duì)揭示了不同鍛煉方式與精神健康的關(guān)聯(lián)在不同人群中的差異性。相關(guān)研究成果日前在《通訊醫(yī)學(xué)》發(fā)表。過(guò)去10年，全球范圍內(nèi)精神健康問(wèn)題的發(fā)生率增加了1
不做“小糖人”，就挑這倆時(shí)間段運(yùn)動(dòng)
美國(guó)哈佛大學(xué)和哈佛醫(yī)學(xué)院的生物醫(yī)學(xué)信息學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在上午和下午進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)與患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低之間存在著相關(guān)性。發(fā)表在《歐洲糖尿病學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究成果表明，總體育運(yùn)動(dòng)量是影響患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)重要因素。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排也在減輕糖尿病風(fēng)險(xiǎn)方面發(fā)揮了作用。為考察在上午、下午或晚上進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)及一
運(yùn)動(dòng)減肥需要注意什么？減肥運(yùn)動(dòng)量如何控制？
運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)、最綠色的減肥方法。肥胖者通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)消耗多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪就越多。最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)減肥方法是喝茶、游泳、慢跑、健身鍛煉、跳舞等注1.運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)可以瞬間提高身體的活力如果你在運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份含有優(yōu)
為啥人老先老腿？知道這五個(gè)真相且行且珍膝
我們的膝關(guān)節(jié)是人體中最大的關(guān)節(jié)，當(dāng)我們平地行走、上下樓和蹲起時(shí)，主要都是膝關(guān)節(jié)在發(fā)揮作用，膝關(guān)節(jié)的屈伸是完成上述動(dòng)作的關(guān)鍵因素。我們每個(gè)人的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀的時(shí)間會(huì)早于其他關(guān)節(jié)。到了50歲，膝關(guān)節(jié)或多或少有點(diǎn)疼痛，甚至有些人不到50歲，就出現(xiàn)了雙膝疼痛。恰恰迎合了那句老話：“人老腿先老”。為什么恰
天冷做運(yùn)動(dòng)這個(gè)步驟別偷懶
寒潮突襲，京城一日入冬。大冷天的做運(yùn)動(dòng)，有一個(gè)環(huán)節(jié)一定不能省——熱身。近日，120北京急救中心就處理了一起運(yùn)動(dòng)中不慎受傷的警情，對(duì)一位膝關(guān)節(jié)脫位患者進(jìn)行了救治。近日，西部急救中心站接到任務(wù)：某學(xué)校學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎跌倒，懷疑膝關(guān)節(jié)有損傷。途中，急救醫(yī)生電話聯(lián)系現(xiàn)場(chǎng)，囑咐盡量不要挪動(dòng)患者。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)才能保障健康安全
近日，筆者身邊的兩位朋友因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)受了傷。一位是在練習(xí)瑜伽時(shí)，扭傷了腰，另一位是在跑步時(shí)，膝蓋突然感到異常疼痛。運(yùn)動(dòng)，不要盲目模仿。一些網(wǎng)絡(luò)上的“運(yùn)動(dòng)視頻”非常火爆，也有不少粉絲盲目模仿。但是，每個(gè)人的身體柔韌性有差異，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)具體環(huán)境不同，一些看起來(lái)輕松的鍛煉動(dòng)作，一些網(wǎng)友模仿后就有可能發(fā)生意外損
專家建議兒童選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜成人化
開設(shè)蹦床興趣班、給幼兒進(jìn)行“疊羅漢”訓(xùn)練、市場(chǎng)上隨處可見(jiàn)的兒童攀巖訓(xùn)練營(yíng)……記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多培訓(xùn)機(jī)構(gòu)推出了一些成人化的兒童運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)者低齡化趨勢(shì)明顯。湖南省人民醫(yī)院兒科門急診主任曾賽珍告訴記者，近年來(lái)，兒科接診的運(yùn)動(dòng)損傷的患兒增加，其中有兒童在練習(xí)蹦床時(shí)不幸發(fā)生關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷。需要注意的是，青少
老人健身，做到“一三五七九”
老年人運(yùn)動(dòng)沒(méi)有特殊限定的方式，一般選擇肌肉群多、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度小、對(duì)抗能力相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)根據(jù)個(gè)人愛(ài)好選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式。在保證上述原則下，老年人科學(xué)健身還可以遵循以下建議：“一”是以有氧運(yùn)動(dòng)為中心。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、快走、乒乓球、游泳、慢跑、健美操、漫步登山、騎自行車等。實(shí)踐證明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)
中老年發(fā)福，別刻意減重
受訪專家：西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍 波俗話說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”，如今不少老人也加入減肥大軍，似乎瘦了就健康了。近日，美國(guó)《肥胖》雜志發(fā)布研究顯示，老人刻意減肥可能影響骨骼健康。體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方，是衡量肥胖的公認(rèn)標(biāo)準(zhǔn)。該研究對(duì)77名平均BMI為33.6（通常18.5≤BMI指數(shù)≤
中年不發(fā)福加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)加速脂質(zhì)周轉(zhuǎn)
人到中年為何容易發(fā)福？一個(gè)國(guó)際研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，這可能與脂肪組織中的脂質(zhì)周轉(zhuǎn)（儲(chǔ)存和去除脂質(zhì)的能力）有關(guān)。隨著年齡增長(zhǎng)，人們即便不多吃、不減少運(yùn)動(dòng)量，體重也更容易增加。瑞典卡羅琳醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)研究人員近日在英國(guó)《自然·醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表論文說(shuō)，他們對(duì)54名成年男女的脂肪細(xì)胞進(jìn)行了平均13年的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，
運(yùn)動(dòng)八周改善更年期抑郁
更年期的女性絕經(jīng)后會(huì)感到諸多不適，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀，嚴(yán)重影響身心健康。近期，日本早稻田大學(xué)一項(xiàng)新研究表明，適時(shí)適度增加運(yùn)動(dòng)對(duì)絕經(jīng)后女性情緒改善起到了較好的效果。研究小組招募38名絕經(jīng)后的女性，參試者被分成兩個(gè)小組，并穿戴測(cè)量運(yùn)動(dòng)量的加速度計(jì)。其中一組人根據(jù)身體狀況每日少量增加身體運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持8周，另一
高挑女性更長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)量和壽命成正比
近期，荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)醫(yī)療中心流行病學(xué)部的一項(xiàng)研究表明，身材高挑的女性與個(gè)子矮胖的女性及男性相比，活到90歲的概率更高。該研究以7807名年齡在68~70歲的老年人為對(duì)象進(jìn)行長(zhǎng)期調(diào)查，隨訪至參試者去世或迎來(lái)90歲。結(jié)果顯示，與身高不到160公分、20歲開始體重指數(shù)大于30的女性相比，身高超過(guò)17
長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)肥胖風(fēng)險(xiǎn)增四成
長(zhǎng)時(shí)間使用智能手機(jī)的危害不只是傷眼、傷頸椎。哥倫比亞西蒙·玻利瓦爾大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，一天用手機(jī)超過(guò)5個(gè)小時(shí)，人的肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加逾四成，且更容易出現(xiàn)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、愛(ài)吃垃圾食品等不健康習(xí)慣，進(jìn)而增加罹患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員向2019年美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)拉丁美洲會(huì)議報(bào)告，研究涉及1060名19歲至
怎么跳繩不受傷
許多人從童年時(shí)代就開始做跳躍運(yùn)動(dòng)，它是健康人都能做的、最普通的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩介紹，跳躍分為高度跳和遠(yuǎn)度跳，比如跳繩屬于高度跳中的原地連續(xù)跳。有研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行跳繩練習(xí)，可以增強(qiáng)心肺與肌肉能力、增加骨質(zhì)密度、提高人體協(xié)調(diào)性等。不過(guò)，老年人跳繩前要測(cè)一測(cè)平衡能力（單腳分別
老年人防骨折做好這五點(diǎn)
骨鈣隨著年齡增加會(huì)不斷流失，因此老年人大多伴有骨質(zhì)疏松，加上手腳不靈活，反應(yīng)慢，極易發(fā)生跌倒，進(jìn)而增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。老年人發(fā)生骨折，愈合較慢，極易引發(fā)栓塞、感染等并發(fā)癥，因此老年人應(yīng)注意防跌倒，避免發(fā)生骨折。老年人預(yù)防骨折發(fā)生，應(yīng)注意以下五點(diǎn)。一、補(bǔ)充鈣劑 老年人可多吃一些含鈣或者鈣磷的食物，在補(bǔ)鈣的同
目標(biāo)明確的人活得更健康
忙碌一天回到家，是爬幾層樓梯當(dāng)健身還是干脆坐電梯直達(dá)？汗流浹背的酷暑中，是喝杯溫開水解渴還是來(lái)瓶冰鎮(zhèn)碳酸飲料過(guò)癮？生活中，我們常常需要選擇“要健康”還是“要愜意”。美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)新研究給出了答案：目標(biāo)感強(qiáng)的人生活方式更健康。賓夕法尼亞大學(xué)安納伯格學(xué)院通信神經(jīng)科學(xué)實(shí)驗(yàn)室招募了一些工作中需久坐的
多換坐姿，提升記憶力
受訪專家：重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院綜合科副主任 唐顯軍上了歲數(shù)，有的老人往往懶得運(yùn)動(dòng)，在電視前一坐一整天，或者一睡就是一個(gè)下午。重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院綜合科副主任唐顯軍表示，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“久坐傷肉”，在中醫(yī)理論中“肉”歸于脾，久坐不動(dòng)不僅影響脾的功能，精神狀態(tài)也會(huì)每況愈下。近日，澳大利亞有研究指出，
寶寶睡得時(shí)間長(zhǎng)≠睡得好
寶寶擁有優(yōu)質(zhì)睡眠對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育的重要性不言而喻，但是你真的了解好的睡眠是怎樣的嗎？孩子睡覺(jué)時(shí)總是翻來(lái)覆去，是睡得不好的表現(xiàn)嗎？孩子睡得時(shí)間長(zhǎng)就代表睡得好嗎？擔(dān)心吃夜奶影響孩子睡眠，一定要戒掉嗎？對(duì)于家長(zhǎng)普遍存在的這些疑問(wèn)，廣東省婦幼保健院兒童保健科主任吳婕翎主任醫(yī)師指出，不少家長(zhǎng)對(duì)孩子睡眠質(zhì)量存在著認(rèn)
6個(gè)加快新陳代謝小技巧幫你燃燒卡路里！
【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】隨著年齡增長(zhǎng)，人體新陳代謝速率逐漸下降，減肥變得越來(lái)越困難。法國(guó)健康雜志《TOPSANTE》帶來(lái)了6個(gè)加快新陳代謝的好方法，幫你輕松減掉更多脂肪，一起了解一下吧!1、促進(jìn)腸道菌群多樣化多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促
做好小事，保護(hù)免疫力
做好小事，保護(hù)免疫力受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師 陳彩霞擠出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)白天工作，晚上累得只想癱在沙發(fā)上或和朋友聚餐、打游戲成了年輕人的常態(tài)。這種生活模式使得他們運(yùn)動(dòng)時(shí)間大幅減少，甚至不做運(yùn)動(dòng)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，運(yùn)動(dòng)能夠提升體溫，不僅刺激
每天60個(gè)下蹲養(yǎng)腿抗衰老
受訪專家：北京體育大學(xué)健身健美講師 鮑 克下蹲運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單、有效又科學(xué)，無(wú)需器具場(chǎng)地，不論日常居家還是工作間隙，只要有“立足之地”，就可隨時(shí)進(jìn)行。俗話講“人老腿先衰,樹老根先枯”，雙腿是身體的樞紐，有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，因此養(yǎng)好雙腿是養(yǎng)生健身的一大關(guān)鍵。下蹲運(yùn)動(dòng)就是保養(yǎng)雙