飲食減肥 冬日早餐吃什么？ 這些飲食搭配幫你抵御寒冷
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隆冬時節(jié)，對抗寒冷不僅需要厚厚的毛毯和舒適的棉襪，還需要一頓在清晨提供充足熱量的豐盛早餐，法國《費加羅夫人》報給出了多種建議，快來看看吧!
進(jìn)入寒冬，早餐也需要轉(zhuǎn)換為"冬令時"，應(yīng)盡量避免沙拉、生菜和熱帶水果，多吃烤奶酪、熱巧克力和法式吐司。膳食營養(yǎng)師安-洛蕾?默尼耶(Anne-LaureMeunier)指出，由于人體一年四季的需求不同，所以早餐種類也需要隨季節(jié)調(diào)整。冬日改善飲食習(xí)慣是為了使身體更加適應(yīng)季節(jié)的變化，增強體質(zhì)以抵御寒冷和病毒，強化免疫系統(tǒng)。
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膳食營養(yǎng)師還指出，由于冬日陽光不足，體內(nèi)維生素的比例便會下降。尤其是生素C和D，寒冬時節(jié)的人們普遍缺乏，需要通過調(diào)整膳食習(xí)慣進(jìn)行補充。
甜食類早餐
此類早餐主要包含時令水果，膳食營養(yǎng)師認(rèn)為，秋冬時期的柑橘類富含人體所需的維生素C和D，同時能增強免疫系統(tǒng)，以防感染因寒冷所擴散的小型病毒，所以應(yīng)多吃橘子、橙子和檸檬。飲品方面，最好喝全脂牛奶，也可以起到補充維生素D的作用。
咸食類早餐
如果喜歡英式早餐，那么咸食類是最佳選擇。膳食營養(yǎng)師建議可以將面包作為主食，但應(yīng)選擇全麥而非白面包。同時，可以通過食用煮雞蛋補充蛋白質(zhì)，如果是沒有全熟的蛋黃可更好的為人體提供脂肪。此外，鯖魚或沙丁魚等油性魚類則可以很大程度地豐富人體維生素含量。
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研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
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