有的時候要想練好瑜伽動作，也是需要借助瑜伽工具的，有時候可能只是一個墻壁，有時候就需要自帶一個球了。通過一個瑜伽球就可以讓瑜伽的動作做的更加標準，也更有助于練習(xí)，那么今天就來推薦給大家?guī)讉€借助瑜伽球就能練好的瑜伽動作，快來學(xué)習(xí)一下吧~
一、蝗蟲體式
這個名字還蠻有趣的，主要也是像動作比較像。
1、首先站在球的后方，跪姿;
2、身體微微向前傾，讓腹部和大腿貼在球的表面上，雙手抓住球的上方來保持平衡;
3、呼氣時，雙手撐地，身體在球上稍微滾動一下，最終平躺在球上面，保持住身體的平衡，讓整體的軀干和地面平行;
4、吸氣時，左腿抬起，右腿屈膝，右腿的小腿和地面垂直，大腿和地面平行，保持動作15秒;
5、接著換為另一側(cè)，重復(fù)這個動作，各做五次即可。
二、上頭體式
1、坐在球上面，上身挺直，雙腿合攏;
2、吸氣時，雙手從身體兩側(cè)舉起;
3、呼氣時，彎腰，讓小腹貼在大腿上，頭部靠近小腿部位，雙手握住腳踝處，保持這個姿勢15秒;
4、重復(fù)這個動作，做五次即可。
三、舞蹈體式
1、將球放在身體前方，大概一條腿的長度，然后雙手放在球上面，壓住球;
2、緩緩地從身體兩側(cè)抬起左腿，這回將重心放在身體上還有右手上，試著舉起左手去抓住左腳，保持這個動作15秒;
3、接著換為另一側(cè)，重復(fù)這個動作，各做五次即可。
在做以上的瑜伽動作時，我們會發(fā)現(xiàn)借助一個瑜伽球就可以讓動作做到一個事半功倍的標準，會更有利于強化腿部的肌肉，讓線條更加優(yōu)美，還會瘦腿瘦腰哦~
本文《瑜伽初入門標準動作只需一個球，瘦腿瘦腰簡單應(yīng)用》為易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)m.aoa7937.com原創(chuàng)寫作，禁止任何網(wǎng)站進行轉(zhuǎn)載!
