每天60個下蹲養腿抗衰老

受訪專家:北京體育大學健身健美講師 鮑 克

下蹲運動簡單、有效又科學,無需器具場地,不論日常居家還是工作間隙,只要有“立足之地”,就可隨時進行。

俗話講“人老腿先衰,樹老根先枯”,雙腿是身體的樞紐,有人體50%的神經、50%的血管,流淌著50%的血液,因此養好雙腿是養生健身的一大關鍵。下蹲運動就是保養雙腿、促進血液循環、增強腿部肌肉的一大利器。當人蹲下時,雙腿和臀部肌肉受到擠壓,下肢血液會快速回流到心臟,起身時,血液又快速返回,這一蹲一起有利于氣血流暢,可起到養生、抗衰老的功效。此外,下蹲運動還可加強下肢肌肉力量、鞏固膝關節穩定度、降低血脂、預防心腦血管疾病、延緩腦功能衰退、提升性功能等。

北京體育大學健身健美講師鮑克介紹,下蹲簡單,但也有不少講究。站立時,雙腿應分開與肩同寬,腳尖朝外,膝關節垂線不超過前腳尖,臀部向后如同坐板凳,全程挺腰抬頭收腹,不能有含胸夾膝的動作,下蹲時吸氣、站立時呼氣。

依據蹲的幅度,下蹲運動可大致分為半蹲、深蹲和全蹲,此外還有箭步蹲、側蹲這樣的流行蹲法。大腿高于膝蓋水平角度為半蹲,低于膝蓋水平角度為深蹲。深蹲中參與最多的是股四頭肌,全蹲則對臀大肌刺激最大。鍛煉時,絕大部分人應以深蹲為主,半蹲和全蹲為輔。鮑克提醒,下蹲時下得要慢,起得要快,否則易損壞膝關節。在接近蹲下的最低位置時,最好再放慢速度,這樣能更好鍛煉腿部肌肉。

做下蹲動作應量力而行、循序漸進,建議先1天做4組,每組15個,然后逐步增加數量。下蹲的節奏標準大致為5秒鐘1次,運動量要自己把握,以每次活動之后有氣喘,脈搏跳動120~140次/分鐘為宜。此外,蹲幅也應視各人體力而定,下蹲也不是所有人都適合。患高血壓、糖尿病和有關節疾病的人不宜做;老人或體弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲,膝關節彎曲角度依個人身體狀況和感受而定,下蹲時需緩慢平穩,鍛煉時可手扶床頭或門框,一次做10個,每天不超過5次,也可根據自身條件適當調整。

如果在練習之初出現肌肉疼痛,不必擔憂,這是由于肌肉中乳酸堆積引起的,繼續堅持幾天,酸痛就會消失。下蹲練習應遵循持續性原則,每天堅持才有顯著效果。▲

上一篇:配齊專職保安:以專業化保障校園安全
下一篇:嘌呤高易誘發痛風!水產品每天別超一兩半

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

抗衰老養它!想長壽做好它!養生延年有門道

804

編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預防身體的疾病?這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目,為您盤點最養生的生活方式,帶您走進健康園地。養好腎經才能抗衰老腎為人體的“先天之本”,是人體在遺傳上稟賦最充足的臟器。足少陰腎經也是與人體臟

基層防治項目助力打通高血壓防控“最后一公里”

1135

新華社北京5月17日電(記者田曉航)5月17日是世界高血壓日。基層是高血壓防控的“主戰場”,瞄準高血壓這一重大公共衛生問題,世衛組織等機構啟動心血管病防治HEARTS項目。項目在中國落地兩年來,在提升基層高血壓防治能力方面初顯成效。高血壓是腦卒中和冠心病等心腦血管疾病發病的重要危險因素。世界衛生組

高血壓患者感到不適隨時量血壓

503

高血壓患者感到不適隨時量血壓 中老年人至少每6個月測量一次 長沙晚報訊(全媒體記者 楊蔚然 通訊員 郭仙)今日是世界高血壓日。專家提醒,我國有兩億多高血壓患者,根據國際診斷標準,人們在未服用降壓藥物的情況下,收縮壓≥140毫米汞柱,或舒張壓≥90毫米汞柱,如果符合其中一項或兩項,應引起重視。中老

常見的治療高血壓的藥物分為哪幾類

常見的治療高血壓的藥物分為哪幾類

1405

高血壓是比較常見的一種疾病尤其是對于中老年人而言高血壓出現的頻率更是遠遠高于其他的疾病,所以對于人們來說高血壓的預防與治療也顯得十分重要了想要治療高血壓其實吃藥是比較常見的一種手段那么你知道高血壓藥物分為哪幾類嗎?高血壓是一種常見的老年人疾病,這種疾病是因為血管收縮引起的壓力增大,是不能徹底的治療的

準媽媽糖尿病到底要不要吃藥?

1628

女青年小劉婚前檢查血壓、血糖和血脂都正常,但是到了懷孕期間發現血糖較高。經進一步檢查,結果是妊娠糖尿病。妊娠糖尿病是糖尿病的一種特殊類型,是指懷孕前未患糖尿病,而在懷孕時才出現高血糖的現象,其發生率約1%~3%。那么,這1%~3%的概率怎么就偏偏發生在小張身上呢?原來,妊娠糖尿病“青睞”一些特定人群

小伙感冒后“牛飲”運動飲料 喝成糖尿病酮癥酸中毒

1986

中新網寧波5月14日電(記者 李佳赟 通訊員 鄭瑜 郭麗芬)常言道“感冒要多喝水”,可家住浙江寧波的23歲小伙小齊(化名)感冒后卻因“多喝水”喝出糖尿病酮癥酸中毒,被送入醫院重癥醫學科(ICU)搶救。原來,小齊所謂的“多喝水”,竟是把運動飲料當成水來喝了,險些在“鬼門關”里走了一遭。小齊是一名“足

高血壓、糖尿病等門診用藥納入醫保報銷

1173

國家醫保局會同財政部日前印發《關于做好2019年城鄉居民基本醫療保障工作的通知》,要求穩步提升待遇保障水平,大病保險政策范圍內報銷比例由50%提高至60%。通知明確,2019年城鄉居民醫保人均籌資標準整體提高60元。其中,財政補助標準新增30元,達到每人每年不低于520元,新增財政補助一半用于提高大

預防高血壓遠離二手煙

1874

韓國研究人員日前在意大利米蘭召開的2019年歐洲心臟護理大會上發表報告說,不僅吸煙會增加高血壓風險,二手煙也會,而且與二手煙接觸時間越長風險越大。研究人員提醒人們,務必遠離二手煙。韓國成均館大學研究人員針對13萬多名不吸煙人士開展的大型研究發現,與不接觸二手煙的人相比,在家庭或工作中會接觸二手煙的人

日常養生

腎結石都有哪一些治療和排出方法

1447

如果是男性患有腎結石的時候,很多人是不知道該怎么辦的,我們男性腎結石先要到醫院進行檢查腎結石的一些位置,大小是否是需要通過手術或者激光來進行治療,那我們在男性腎結石的處理方法上選擇正確的方法,可以讓我們保持身體的一個健康,今天小編就來跟大家分享一下,男性腎結石都有哪一些治療和排出方法。具體的解答如下

健康新聞

寧夏回族自治區人民醫院某醫生吃“回扣”案引出寧夏“紅十條”

1959

“幸虧有組織的關心愛護,及時阻止了我滑向犯罪的深淵,讓我還能繼續在醫療一線服務患者,也讓我真正認識到,作為一名醫療工作者在提升醫療技術的同時,更要不斷提升法紀意識”,日前,寧夏回族自治區人民醫院某科室負責人張某某在接受紀檢監察組談話后真誠認錯。事情要追溯到2017年4月,寧夏

日常養生

孕婦能吃柿子餅嗎

1047

柿子餅的果子呈淡黃色環形或橢圓型,可分成甜柿和澀柿,澀柿占多數,必須人力脫澀,脫澀后香甜汁多,營養豐富,還可立即當藥。孕媽媽必須攝取充裕的營養成分,但由于胎寶寶的原因在采用食材的時候會很擔心。那麼孕婦能吃柿子餅嗎?

開胃拌蘿卜的做法-咸鮮味拌菜譜
美食菜譜

開胃拌蘿卜的做法-咸鮮味拌菜譜

1966

開胃拌蘿卜的做法 - 家常開胃拌蘿卜的做法非常簡單易學。如果開胃拌蘿卜怎么做好吃,開胃拌蘿卜的家常做法如何做一直困擾著你,易網健康菜譜提供的圖文開胃拌蘿卜的家常做法大全,用最短的時間讓你學會開胃拌蘿卜的做法

首都兒研所醫務社會工作每一年服務患兒超一萬人數
健康新聞

首都兒研所醫務社會工作每一年服務患兒超一萬人數

382

中新網北京10月28日電 日前,首都兒科研究所向媒體介紹,當前,首都兒科研究所的醫務社工已覆蓋了18個臨床科室,每年服務患兒已經超過1萬人次。首都兒研所供圖今年5月,一名一歲多的患兒因為反復肺炎,在當地醫院治療效果不佳,被送到首兒所呼吸內科治療。患兒家長原以為過段時間就可以出院,沒想到主管醫生表示,

'); })();
主站蜘蛛池模板: 538国产在线搬运工视频| 日本精品www色| 国色天香论坛视频高清在线| 伊人久久大香线蕉综合网站| 精品小视频在线| 学校触犯×ofthedead| 亚洲AV无码专区国产乱码电影 | 啊用力太猛了啊好深视频免费| 538在线视频观看| 天堂资源bt种子在线| 久久久国产99久久国产久| 毛片a级三毛片免费播放| 四虎永久在线精品国产馆v视影院| 2020求一个网站男人都懂| 影视先锋AV资源噜噜 | 日本三人交xxx69| 亚洲成av人片在线观看无码不卡 | 8x8×在线永久免费视频| 成人啪精品视频免费网站| 亚洲一线产区二线产区精华| 相泽南亚洲一区二区在线播放| 国产国产人免费人成成免视频| 99rv精品视频在线播放| 成人片黄网站色大片免费观看app| 亚洲乳大丰满中文字幕| 男人把女人狂躁的免费视频| 国产亚av手机在线观看| 2022久久国产精品免费热麻豆| 尤物网站在线播放| 中文天堂在线视频| 日韩欧美亚洲中字幕在线播放| 亚洲精品中文字幕无乱码麻豆| 美女被免费视频网站| 国产无套护士丝袜在线观看| 99人中文字幕亚洲区| 成人高清毛片a| 中文字幕欧美日韩高清| 日韩精品无码人妻免费视频| 亚洲激情校园春色| 精品人妻少妇一区二区三区| 国产免费黄色大片|