健身方法 2021-05-25 85 0

對(duì)于肥胖人群來說，雖然知道管住嘴的重要性，但總控制不住食欲。據(jù)專家介紹，其實(shí)，想控制食欲很簡單，只要你能學(xué)會(huì)如何吃。大膽喝水水是最好的胃口抑制劑，不僅可以抑制食欲，“淹沒”你的饑餓感，并有助于阻止脂肪在體內(nèi)積聚。此外，多喝水有助于促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。所以，如果想有助于控制食欲

健身方法 2021-05-25 897 0

人們已經(jīng)習(xí)慣了“一日三餐”。但多項(xiàng)新研究顯示，少吃多餐更有利身體健康，一天吃多頓飯不但能幫助降低血壓和膽固醇，還能減肥、提高工作效率。當(dāng)然，一切建立在總熱量攝入不超標(biāo)的前提下。英國帝國理工學(xué)院研究人員分析英國、日本、中國和美國超過2000人的飲食習(xí)慣。這些人每天攝入約1800

健身方法 2021-05-25 1183 0

近年來，有一些說法在報(bào)刊和網(wǎng)絡(luò)上廣為流傳：“酸性體質(zhì)是百病之源”、“選擇食物要講究酸堿平衡”等。尤其強(qiáng)調(diào)酸性食物對(duì)人體健康有害，稱谷類、肉類、魚、蛋等都是酸性食物，攝入過多會(huì)導(dǎo)致酸性體質(zhì)，導(dǎo)致高血壓、高血脂、糖尿病、腫瘤等慢性病的發(fā)生；又說，蔬菜水果屬

健身方法 2021-05-25 263 0

很多年前醫(yī)生和科學(xué)家們就知道經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能幫助我們減肥。不幸的是，這并不是一件確定的事。不少經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人仍然在為減肥和避免反彈而苦苦掙扎。這到底是怎么回事？緩和的運(yùn)動(dòng)會(huì)增加食欲事實(shí)上是運(yùn)動(dòng)，尤其是那些緩和的運(yùn)動(dòng)，例如散步，慢泳或慢跑實(shí)際上會(huì)將你的減肥之路變得更困難。緩和的運(yùn)動(dòng)確實(shí)能消耗卡路里，但與此同時(shí)

健身方法 2021-05-25 137 0

1、不要推遲吃飯時(shí)間有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時(shí)才吃飯是有利于減肥的。其實(shí)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)的做法。當(dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí)，見到飯菜就會(huì)開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會(huì)導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所以

健身方法 2021-05-25 484 0

小辣椒型身材（或纖細(xì)型）。專家指出，小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發(fā)胖會(huì)以身體中間部位如腹部為主，因此會(huì)有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。美國營養(yǎng)學(xué)家科克倫指出，這類人應(yīng)多食用魚類、橄欖油、堅(jiān)果、精益蛋白質(zhì)食物。辣椒體型的人，早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補(bǔ)充

健身方法 2021-05-25 1054 0

脂肪，也稱脂質(zhì)，對(duì)促進(jìn)健康細(xì)胞功能的發(fā)揮起著重要的作用，脂肪幫助我們保持體溫、保持健康的皮膚和頭發(fā)。脂肪也作為能量儲(chǔ)存于身體，每克脂肪含9千卡熱量，是蛋白質(zhì)和碳水化合物（4千卡/克）的兩倍。脂肪也是大腦發(fā)育和肝臟生產(chǎn)膽固醇所必需的。然而，當(dāng)體內(nèi)脂肪水平超過正常水平時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些健康問題，如肥胖、高血

健身方法 2021-05-25 518 0

健康的飲食習(xí)慣才能為我們擁有健康的身體保駕護(hù)航。生活中很多的飲食習(xí)慣都關(guān)乎健康，在面對(duì)各種營養(yǎng)的時(shí)候，我們要如何選擇？了解蔬果的健康密碼，對(duì)每個(gè)人來說都非常重要。●如果你生來體質(zhì)較弱，經(jīng)常受感冒、風(fēng)寒的困擾，那么需要攝入紅色食物。包括西紅柿、紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅葡萄、曼越橘、紅棗等。紅色食物

健身方法 2021-05-25 631 0

1.不要無視早餐有大約56%的美國人不吃早餐，這也就意味著他們無法像其他人那樣從早餐中獲益。比如，吃了早餐的人更容易在當(dāng)天的活動(dòng)中集中精力，效率更高。從長遠(yuǎn)的角度來看，每天都吃早餐的人更不容易發(fā)胖：“在你吃早餐的過程中，正如字面所示打破速度極限（breakingthefast），你的代謝

健身方法 2021-05-25 1882 0

1、酸奶比牛奶更營養(yǎng)嗎？從營養(yǎng)價(jià)值來看，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，它的營養(yǎng)素利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對(duì)乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶后胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受癥&rdqu

健身方法 2021-05-25 901 0

春節(jié)期間的美食不斷，很多人擔(dān)心自己會(huì)胖。其實(shí)不用過于擔(dān)心，只要飲食搭配正確，不僅不會(huì)變胖，還會(huì)加速脂肪的消耗。介紹一些有助于減肥菜，如果將它們和其他菜品搭配食用就能避免肥胖的發(fā)生。1.清炒西蘭花西蘭花中含有豐富的食物纖維，可以增強(qiáng)飽腹感，有減少高熱量食物飲食量的作用。還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有促進(jìn)消化排

健身方法 2021-05-25 1245 0

餅干、蛋糕、面包是現(xiàn)在常見的食物，年輕人特別喜歡吃，但這3類東西往往又被劃分在甜食范疇，讓人又愛又恨。那么這3類食物健康嗎？哪種相對(duì)會(huì)好一點(diǎn)呢？記者通過采訪營養(yǎng)師了解到，這3類食物都是用烘焙的方式來制作的。從制作手段上來說，沒有特別的區(qū)別，主要從原料上來進(jìn)行比較。餅干分兩類，一類的原料是面粉、油、糖

健身方法 2021-05-25 422 0

糖炒栗子，想必很多人愛吃。但這兩天網(wǎng)絡(luò)熱傳的一則微博讓愛吃糖炒栗子的女性朋友犯了難：１個(gè)栗子熱量２５卡路里，吃６個(gè)栗子等于１碗米飯１５０卡路里！！！看到這則微博，很多網(wǎng)友表示傷不起。網(wǎng)友“糖炒栗子姐愛吃”說：看到微博嚇一跳！昨天姐吃了一斤糖炒栗子，還有七塊栗子餅。網(wǎng)友&ldq

健身方法 2021-05-25 577 0

熬夜族高蛋白低脂肪馬立麗：熬夜族更易缺乏蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C等營養(yǎng)素。當(dāng)天的晚餐是熬夜族的主餐，應(yīng)占全天膳食總熱量的30%-40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，烹飪時(shí)以清淡口味為主。晚餐除了吃含一定比例粗糧的谷類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質(zhì)的食品。脂肪不宜過多，否則影響消化，甜

健身方法 2021-05-25 696 0

如何才能少吃？有一件事情，讓節(jié)食變得如此困難，那就是你可以獲得大量的信息。信息本身并不是壞事，但我們每天都會(huì)淹沒在新的數(shù)據(jù)中，這種程度有時(shí)會(huì)令人不知所措。有了所有這些信息，我們往往過多考慮我們的節(jié)食減肥計(jì)劃。而且，它甚至?xí)钊撕茈y確切地知道，應(yīng)該從哪里開始。但是，如果我告訴你，有一個(gè)簡單的方法可以減

健身方法 2021-05-25 1789 0

進(jìn)入新的學(xué)校，換了新的工作，甚至季節(jié)改變，都可能影響你的飲食習(xí)慣。不過，無論環(huán)境如何改變，只要你雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下幾個(gè)小習(xí)慣，健康就不會(huì)離你遠(yuǎn)去。復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康有裨益。一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

健身方法 2021-05-25 1138 0

對(duì)的時(shí)間對(duì)的餐理想的晚餐時(shí)間，是距離就寢休息至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。第二個(gè)要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐宜

健身方法 2021-05-25 1396 0

春節(jié)假期是不是吃了很多也胖了很多。如果想要變瘦，那就多吃一些有助于脂肪燃燒的食物吧。既能加速體內(nèi)廢物的消化排泄還能消耗掉多余的脂肪。1.木耳木耳中含有大量的食物纖維，更有腸胃清道夫的稱號(hào)。每天吃一些就能快速的吸附腸道壁上多余的脂肪和廢物，達(dá)到消脂瘦身的效果。另外木耳還能緩解便秘，對(duì)調(diào)整身體的循環(huán)和代

健身方法 2021-05-25 105 0

按照減肥的經(jīng)驗(yàn)來說，21點(diǎn)后就不能再吃東西了。可作為職業(yè)女性，忙碌的工作無法保證正常的飲食時(shí)間，晚飯常常變成夜宵。更何況還有各種應(yīng)酬，怎么可能那么準(zhǔn)時(shí)地“斷食”？該如何合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，健康吃夜宵呢？主食輔食搭配女性比較關(guān)注飲食上的能量控制，通常會(huì)減少米飯等淀粉類的攝入，采取

健身方法 2021-05-25 714 0

現(xiàn)在都提倡低脂飲食。那如何低脂飲食，吃清淡點(diǎn)就行了嗎？當(dāng)然不是，專家強(qiáng)調(diào)：“低脂飲食可不是簡單的清淡飲食，必須要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。”多吃瘦少碰肥說到高脂我們首先就會(huì)想到肉類，吃肉會(huì)長胖，里面脂肪一定不少，應(yīng)該減！但不要忘了肉類不僅含有脂肪，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以不能輕易減。

健身方法 2021-05-25 812 0

吃的講究天氣轉(zhuǎn)涼，嘴饞的MM又忍不住想吃火鍋了。怎么讓高熱量的火鍋入肚又不變胖呢？下面的火鍋飲食小技巧，或許能幫到你哦。MM們不妨給自己來一點(diǎn)紅酒或者是蘋果醋之類的飲品，可以減少食物的攝入和殺菌、去膻，又不影響氣氛。肉食類火鍋當(dāng)然免不了肉食，但是肉食的卡路里有低有高，MM們可以避重就輕，選擇比較低卡

健身方法 2021-05-25 1126 0

“研究發(fā)現(xiàn)，青少年每天飲用一罐含糖蘇打水，增加兒童肥胖危險(xiǎn)因素大概是在60%左右”，美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與流行病學(xué)教授胡丙長博士表示，“這是為期10年的研究得出的結(jié)果，兩組小孩，一組小孩喝蘇打水，另外一組不喝，10年以后喝蘇打水的小孩體重增加要更加的顯著。

健身方法 2021-05-25 656 0

一般在中國的話，你可以買到豆腐、素雞（一種豆腐制成的替代品）、各種堅(jiān)果、種子以及豆類，從而攝取到充足的蛋白質(zhì)。問問Gretchen是我們的新欄目，由加利福尼亞純素食營養(yǎng)專家格蕾琴•奧茨創(chuàng)辦。如果你有任何和這個(gè)話題（純素食營養(yǎng)學(xué)）相關(guān)的問題，隨時(shí)向我們提出吧！：）提問：格蕾琴好！我不是非常關(guān)

健身方法 2021-05-25 91 0

新鮮乳酪搶救記憶力明明還沒到年齡，卻容易丟三落四？如果你擔(dān)心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進(jìn)而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一。為了能使你的記憶

健身方法 2021-05-25 1124 0

肥胖也分多種，其中因?yàn)楦∧[型肥胖的人是最多的。浮腫型肥胖多是因?yàn)樯眢w循環(huán)不好造成的。改善這種肥胖的主要方法就是多吃一些能夠改善循環(huán)和去浮腫的食物。介紹三種消浮腫非常好的食物，尤其推薦在經(jīng)期后食用，去浮腫、瘦身和排毒的效果更好。1.紅豆紅豆中含有豐富的礦物質(zhì)，有消除浮腫和改善血液循環(huán)的作用。另外紅豆中