備孕和孕期如何獲取食物中的葉酸營養不流失

很多的懷了孕的人群都是知道我們不管是在備孕期間,或者在孕期都是需要吃葉酸來補充身體的營養的,很多孕婦不知道,如果是在孕期吃的東西中是否能夠有葉酸這一個東西存在呢,而且葉酸對于胎兒的發育10分的,中藥是我們蛋白質和核酸合成的,必須因子促進大腦中生長鏈接的代謝等等說到補充孕婦需要高出四倍之多所以需要藥物的補充今天小編就來跟大家分享一下,備孕和孕期女性如何獲取食物中的葉酸營養不流失。

具體的解答如下;

1、買回來的新鮮蔬菜不宜久放。制作時應先洗后切,現時炒制,一次吃完。炒菜時應急火快炒,3~5分鐘即可。煮菜時應水開后再放菜,可以防止維生素的丟失。做餡時擠出的菜水含有豐富營養,不宜丟棄,可做湯。

2、淘米時間不宜過長,不宜用力搓洗,不宜用熱水淘米;米飯以悶飯、蒸飯為宜,不宜做撈飯,否則會使營養成分大量流失。

3、熬粥時不宜加堿。

4、做肉菜時,最好把肉切成碎末、細絲或小薄片,急火快炒。大塊肉、魚應先放入冷水中用小火燉煮燒透。

5、最好不要經常吃油炸食品。

備孕和孕期如何獲取食物中的葉酸營養不流失

葉酸補充有講究

含葉酸的食物很多,但由于天然的葉酸極不穩定,易受陽光、加熱的影響而發生氧化,長時間烹調可被破壞,所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。故對綠色的蔬菜不宜烹煮的過爛。葉酸生物利用度較低,在45%左右;而合成的葉酸在數月或數年內可保持穩定,容易吸收且人體利用度高,約高出天然制品的1倍左右。如并發缺乏鐵性貧血,可同時補鐵。

煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%~95%;

鹽水浸泡過的蔬菜,葉酸的成分也會損失很大。

因此,孕媽媽們要改變一些烹制習慣,盡可能減少葉酸流失,還要加強富含葉酸食物的攝入。

別看葉酸在人體內似乎不太起眼,可它卻是蛋白質和核酸合成的必需因子,血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它,在人體內具有不可或缺的作用。成人的建議每日攝取量是180~200mcg,孕婦加倍,哺乳期的婦女在頭6個月需要280mcg,之后的6個月則需260mcg。

說到補充葉酸,可能很多人都會想到,那是孕婦需要的營養。除此之外,可能就是一無所知了。說起葉酸,可能許多媽媽還不是很熟悉,葉酸只是一種水溶性的維生素。維生素B族中的一種,亦稱為維生素BC或維生素M。

孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎兒器官系統分化,胎盤形成的關鍵時期,細胞生長,分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒神經管畸形,還可使眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形。另外還可引起早期的自然流產。

如何補充身體當中的維生素?想要補充葉酸的話,我們是可以在烹飪時利用一些技巧來減少食物中含葉酸量的流失的,如果是日常中還可以通過天然的一些藥,物保健品來進行補充葉酸。

上一篇:講解7點有效減少孕婦孕吐的技巧
下一篇:如何判斷自己是不是半月板損傷傷痛

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

螃蟹炒年糕的做法-咸鮮味炒菜譜
美食菜譜

螃蟹炒年糕的做法-咸鮮味炒菜譜

240

螃蟹炒年糕的做法,螃蟹炒年糕怎么做請看螃蟹炒年糕的做法步驟圖:1、螃蟹洗凈 2、掰出,去臟東西,切塊 3、每個都放入淀粉滾一圈 4、熱油,放入螃蟹塊 5、炸至兩面金黃 6、加入,生姜...

女人的胸部怎么保養?
兩性健康

女人的胸部怎么保養?

1922

  女人的胸部怎么保養?過了30歲之后女人的胸部會出現哪些問題呢?無論大胸小胸,過了一定歲數之后,女人的胸部都會發生變化,如果想讓胸部維持性感的魅力以及美麗的外形,你要懂得這些哦。  1、乳暈會變深  這聽起來怪怪的,身體的一個部分居然會變顏色。但這確實是歲月的禮物。盡管并不會在每個人身上發生,但乳

腸胃消化不好的癥狀
日常養生

腸胃消化不好的癥狀

1494

腸胃消化不好的癥狀,腸胃功能出現障礙,一方面是上部的噯氣,一方面是下部的腹脹腹痛以及嚴重情況的腹瀉,腸胃無法消化食物中的營養成分,就會導致身體的不適,我們的身體健康依賴健康的腸胃功能,所以出現了腸胃不好的癥狀,就要及時的調理。腸胃消化不好的癥狀腸胃消化不好的癥狀腹脹腹痛:這是最常見的消化不良的癥狀之

2016衛生計生統計公報出爐:總和生育率提升至1.7以上
健康新聞

2016衛生計生統計公報出爐:總和生育率提升至1.7以上

1433

中國國家衛生計生委21日發布《2016年中國衛生和計劃生育事業發展統計公報》(簡稱《公報》)。《公報》顯示,全面兩孩政策效應逐步顯現,201…… 2016年全國新出生嬰兒數為1846萬人,總和生育率提升至1.7以上。視覺中國資料中國國家衛生

晚餐吃蘋果瘦了20斤
健身方法

晚餐吃蘋果瘦了20斤

1930

晚餐吃蘋果瘦了20斤可信嗎?有句諺語說,如果沒有蘋果,最好是不相信,這樣的謠言也可能會減20斤。人們認為吃蘋果減肥是有效的,那么蘋果應該怎么減肥呢?下面小編給大家介紹一下.減肥原理蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用,可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便,利于排泄;有機酸能刺激腸壁,增

'); })();
主站蜘蛛池模板: 香港三级午夜理伦三级99| 99国产小视频| 日韩人妻一区二区三区免费| 亚洲天堂一区在线| 999精品久久久中文字幕蜜桃| 成品煮伊在2021一二三久| 久久精品夜色国产亚洲av| 精品久久久久久无码人妻蜜桃| 国产精品久久久久久久久久久搜索| a级在线免费观看| 日本高清乱理伦片中文字幕啊| 免费网站看av片| 黄色永久免费网站| 国产精品资源在线| 99久在线国内在线播放免费观看 | 无码人妻久久一区二区三区免费| 久旷成熟的岳的| 特黄特色大片免费| 国产午夜亚洲精品不卡免下载 | 99久久免费国产精品| 好猛好深好爽好硬免费视频| 五月天综合在线| 用劲好爽快点要喷了视频 | 一区二区三区欧美视频| 成年在线网站免费观看无广告 | 你懂的免费在线| 小12箩利洗澡无码视频网站| 久久精品无码专区免费| 极品少妇被猛的白浆直喷白浆| 亚洲妇熟xxxx妇色黄| 欧美精品一区二区精品久久 | 99热这里只有精品66| 女人让男人桶app免费大全| 久久国产精品视频| 欧美日韩精品一区二区三区四区 | 夜夜高潮天天爽欧美| a级毛片免费高清视频| 日日摸夜夜搂人人要| 久久国产乱子伦精品免费强| 日韩三级电影院| 亚洲国产夜色在线观看|