1、上班族怎樣預(yù)防頸椎病:頸部保暖
頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié),最好穿高領(lǐng)衣服;天氣稍熱,夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié),空調(diào)溫度不能太低。
2、上班族怎樣預(yù)防頸椎病:防寒保暖
受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,張力增高也會(huì)增加椎間盤(pán)壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀,受寒還能導(dǎo)致神經(jīng)根周?chē)难装Y加重,因此應(yīng)注意頸部的保暖。
3、上班族怎樣預(yù)防頸椎病:防外傷
外傷可能損傷頸部肌肉和韌帶,并進(jìn)一步破環(huán)頸椎的穩(wěn)定性,進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。
4、上班族怎樣預(yù)防頸椎病:工間休息
工作間隙要經(jīng)常隨呼吸做自然的提后動(dòng)作:每10分鐘抬頭或后仰休息片刻,讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀態(tài),并盡量避免頭頸部過(guò)度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面,并可常用椅背頂住后腰稍作休息。
5、上班族怎樣預(yù)防頸椎病:積極鍛煉
平常防止久坐久站和長(zhǎng)時(shí)間垂頭,枕頭不宜過(guò)高過(guò)低。堅(jiān)持每天做頸椎保健操:(安坐,保持身體不動(dòng),單頭部運(yùn)動(dòng),別離做垂頭、昂首,左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn),左邊屈、右屈側(cè),由右上看漸漸向左下看、再由左上看漸漸向右下看。每個(gè)動(dòng)作達(dá)最大極限停10秒,每次堅(jiān)持10~15分鐘,動(dòng)作要輕緩、柔軟,一天能夠做數(shù)次),平常多做運(yùn)動(dòng)如:做廣播操、打羽毛球、跑步、游水、跳舞、瑜伽等。
頸椎病都有什么反應(yīng)神經(jīng)根型頸椎病
具有較典型的根性癥狀(麻木、疼痛),且范圍與頸脊神經(jīng)所支配的區(qū)域相一致。壓頭試驗(yàn)或臂叢牽拉試驗(yàn)陽(yáng)性。影像學(xué)所見(jiàn)與臨床表現(xiàn)相符合。痛點(diǎn)封閉無(wú)顯效。除外頸椎外病變?nèi)缧乩隹诰C合征、腕管綜合征、肘管綜合征、肩周炎等所致以上肢疼痛為主的疾患。這種類(lèi)型的頸椎病建議使用透骨草護(hù)頸枕。
脊髓型頸椎病
臨床上出現(xiàn)頸脊髓損害的表現(xiàn)。X線片上顯示椎體后緣骨質(zhì)增生、椎管狹窄。影像學(xué)證實(shí)存在脊髓壓迫。除外肌萎縮性側(cè)索硬化癥、脊髓腫瘤、脊髓損傷、多發(fā)性末梢神經(jīng)炎等。
交感神經(jīng)型頸椎病
臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀,X線片頸椎有失穩(wěn)或退變。椎動(dòng)脈造影陰性。
食管壓迫型頸椎病
頸椎椎體前鳥(niǎo)嘴樣增生壓迫食管引起吞咽困難(經(jīng)食管鋇劑檢查證實(shí))等。
頸型頸椎病
頸型頸椎病也稱(chēng)局部型頸椎病,是指具有頭、肩、頸、臂的疼痛及相應(yīng)的壓痛點(diǎn),X線片上沒(méi)有椎間隙狹窄等明顯的退行性改變,但可以有頸椎生理曲線的改變,椎體間不穩(wěn)定及輕度骨質(zhì)增生等變化。
頸椎病的治療偏方1、深呼吸,一種叫胸式呼吸,一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升,一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個(gè)深呼吸,一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍,而且橫膈膜一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩,改善腸胃功能,什么膽石癌。膽結(jié)石全沒(méi)有了,還能保護(hù)內(nèi)臟。
2、酒瓶療法,啤酒瓶用毛巾包一下,仰臉躺在床上,把瓶子橫躺在脖子底部,枕20--30分鐘,每天1--3次。我堅(jiān)持做了幾天,效果較明顯,貴在堅(jiān)持哦。
3、頸椎的問(wèn)題一般是固定姿勢(shì)過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致的,自己保健的話(huà)可以用小燕飛方法,就是趴在床上,頭和四肢全部向上,想小燕子飛的動(dòng)作,堅(jiān)持幾分鐘,依次時(shí)間加長(zhǎng)。這樣做頸椎是和平時(shí)用力方向相反的,既鍛煉了頸椎又鍛煉了腰椎,是個(gè)很好的鍛煉方法。
