在經(jīng)歷了去年的病假之后，許多人把自己的新年目標(biāo)和“養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”聯(lián)系在了一起。那么，如何讓一個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者對(duì)運(yùn)動(dòng)不感興趣的人開(kāi)始邁出第一步？從一些簡(jiǎn)單而有趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)始，或許是個(gè)不錯(cuò)的方式。就跟時(shí)尚一樣，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也有趨勢(shì)一說(shuō)。比如最近流行的壺鈴和棒鈴，就相當(dāng)受年輕人歡迎，而想要鍛煉專注力的人
《趙之心啞鈴最健身》是著名健康教育專家趙執(zhí)信寫(xiě)的。除了介紹經(jīng)典的啞鈴鍛煉方法外，還設(shè)計(jì)了一套完整的“營(yíng)養(yǎng)鍛煉休息”健身計(jì)劃，精心安排了針對(duì)肥胖、健美、上班族等不同人群的科學(xué)、有效、合理的訓(xùn)練計(jì)劃。第一部分：瘦腿重壓腿站立，一只腳面向水平桿，另一只腳抬高至與臀部相同的高度，站立的腳的腳趾盡可能筆直向前
節(jié)日的美食實(shí)在是太多了，過(guò)完年肚子會(huì)不會(huì)大一圈？臉會(huì)不會(huì)又圓了？即便不怕胖，七天不動(dòng)也不是健康的生活方式，規(guī)律的健身鍛煉可是成年人最高級(jí)的養(yǎng)生。需要請(qǐng)“運(yùn)動(dòng)”友情贊助一把的，看過(guò)來(lái)——根據(jù)世界衛(wèi)生組織關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南的推薦量，成年人每周至少進(jìn)行150?300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，2天及2
女人的性高潮來(lái)得比男性的困難一些，這更導(dǎo)致了女性對(duì)性高潮的向往。其實(shí)要想性高潮，不僅要靠技巧，更不能只靠男人的技巧。女人…… /> 不要假裝性高潮 有些女性為了伴侶的面子，會(huì)假裝性高潮。但是假裝總不能裝一輩子吧。就算自己不想體會(huì)性高潮的美妙，但是也要擔(dān)心有一天被拆穿，反而讓伴侶更加無(wú)法接受。所以
受訪專家：北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院重競(jìng)技教研室教師 鮑 克工作忙碌、下雨天、疫情期間……不少人想“擼鐵”、健身，卻沒(méi)有時(shí)間或無(wú)處可去；轉(zhuǎn)而想在家里健身，又發(fā)現(xiàn)很多器械占地面積大、杠鈴又不好控制。那不妨在家準(zhǔn)備一套啞鈴，身小但功能不少。想用啞鈴做好力量訓(xùn)練，要先根據(jù)健身目的、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練習(xí)動(dòng)作的不同，
受訪專家：北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院重競(jìng)技教研室教師 鮑 克工作忙碌、下雨天、疫情期間……不少人想“擼鐵”、健身，卻沒(méi)有時(shí)間或無(wú)處可去；轉(zhuǎn)而想在家里健身，又發(fā)現(xiàn)很多器械占地面積大、杠鈴又不好控制。那不妨在家準(zhǔn)備一套啞鈴，身小但功能不少。想用啞鈴做好力量訓(xùn)練，要先根據(jù)健身目的、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和練習(xí)動(dòng)作的不同，
疫情期間減少外出，只吃不動(dòng)腰身漸寬，很多人還出現(xiàn)腰背酸痛的情況，這如何是好？今天，我們就為大家介紹幾個(gè)居家健身小妙招，在家練起來(lái)！當(dāng)我們宅在家中，如果總是以不良姿勢(shì)久躺或久坐不動(dòng)，或長(zhǎng)時(shí)間保持靜態(tài)生活，讓骨骼肌缺乏活動(dòng)的話，那些核心肌群，尤其是腰背部的核心肌群漸漸處于一種“休眠”狀態(tài)，無(wú)法發(fā)揮它們重
在抗擊新型冠狀病毒肺炎的戰(zhàn)斗中，人們響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，居家不外出，減少走親訪友和聚餐。在家的日子里，生活可以用吃飯、睡覺(jué)、刷手機(jī)來(lái)概括，躺著也能為國(guó)家做“貢獻(xiàn)”成為了現(xiàn)實(shí)。真的是這樣嗎？減少外出活動(dòng)是預(yù)防新冠肺炎的必要措施，而在家長(zhǎng)時(shí)間躺著或久坐不動(dòng)，可對(duì)健康不利。久坐不動(dòng)，以及不良姿勢(shì)的躺、坐，或使用
指導(dǎo)專家：北京體育大學(xué)王正珍教授、王艷教授防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，那是必須的！對(duì)宅在家里、減少外出的我們來(lái)說(shuō)，積極健身增強(qiáng)抵抗力，也是必需的！走路是很好的鍛煉，當(dāng)前情況下如何健步走？王正珍：戴上口罩，找一處人比較少的場(chǎng)地或道路，大步行走，控制好速度，每分鐘步行100~120步，或者保持中等強(qiáng)
核心提示：夏天的性感不能光靠女人來(lái)支撐，男人也需要在夏天凸顯自己的陽(yáng)剛性感，如何體現(xiàn)，靠的就是那爆鼓的肱二頭肌、性感寬厚的胸大肌和如鋼鐵般的腹肌。每一塊肌肉的顯現(xiàn)，相信都能吸引無(wú)數(shù)女人的眼光。夏天酷熱，大街小巷隨處可見(jiàn)女人白花花的大腿和細(xì)嫩嫩的手臂，這是女人喜歡在夏天表現(xiàn)自己性感的體現(xiàn)。其實(shí)，男人
要想做個(gè)豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護(hù)胸部，就能使你如愿以償。這套豐胸運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作簡(jiǎn)單。它的重點(diǎn)在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)加強(qiáng)胸部皮膚的彈性。唯有運(yùn)動(dòng)才能真正讓胸部集中堅(jiān)挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線!你不妨可以試試。第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入冬天，北方已經(jīng)都穿上大襖子了，穿上襖子后是不是感覺(jué)本來(lái)就圓滾滾的自己更胖了？錯(cuò)過(guò)了今天夏天這個(gè)露肉的季節(jié)，就不能錯(cuò)過(guò)下個(gè)夏天露肉的季節(jié)了，所以這個(gè)冬天一定要一起瘦下來(lái)了。在減肥圈一直有“三分靠練，七分靠吃”這么一句話，從這句話我們可以看到吃對(duì)于減肥有多重要了。這4食物就是減肥界的老玩家們
越來(lái)越多的人開(kāi)始接觸健身，而且還有一種“一遇健身誤終身”的感覺(jué)。很多人真的是一接觸健身就徹底的愛(ài)上了健身，今天小編要說(shuō)的這個(gè)60歲的老阿姨就是其中一個(gè)人。到今年她已經(jīng)堅(jiān)持健身33年了，可以說(shuō)她大半個(gè)人生都在健身。 看到她這樣的照片你會(huì)覺(jué)得她已經(jīng)是個(gè)60歲的人嗎？這滿身緊實(shí)的肌肉可能就只會(huì)出現(xiàn)在男人們
穎兒胸前瘦出"排骨胸",想必喜歡看娛樂(lè)新聞的朋友都已經(jīng)聽(tīng)過(guò)了。她身著深V吊帶裙，而胸前的“排骨肋”十分搶鏡，不少網(wǎng)友都驚嘆她實(shí)在是太瘦了，那么，排骨胸是什么意思呢?排骨胸是什么意思排骨胸指的是胸部很瘦，像排骨一樣很瘦，現(xiàn)在很多明星為了減肥、渴望苗條的身材，由于減肥過(guò)度就瘦出了
俄羅斯的一個(gè)幽靜的公園里，有一個(gè)很特殊的“健身房”，里面所有的健身器械都是樹(shù)木和廢棄物進(jìn)行二次利用制作的，喜歡健身又不想待在健身房的人，一邊感受自然一邊鍛煉，是非常愜意的戶外鍛煉了。 這個(gè)貼近大自然的健身房位于莫斯科Timiryazevsky公園，自從天然健身房出現(xiàn)開(kāi)始，就有不少人為他添磚加瓦，慢慢
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》5月14日?qǐng)?bào)道，好萊塢著名女星斯嘉麗·約翰遜(Scarlett Johansson)當(dāng)之無(wú)愧是全球最美女性之一，近期33歲的斯嘉麗亮相紐約大都會(huì)博物館慈善晚宴(Met Gala)，她緊致修長(zhǎng)的手臂引人注目。如今的斯嘉麗已是一個(gè)四歲孩子的母親，仍然保持著令無(wú)數(shù)人羨慕的好身材。原因在于
1米66具有亞洲血統(tǒng)他也能成為你的手機(jī)壁紙 越南裔美國(guó)人，Pham Vu（范武），身高165cm，體重74.8-79.4kg，今年36歲。曾經(jīng)因?yàn)槟晟佥p狂無(wú)所事事而差點(diǎn)面臨牢獄之災(zāi)，而健身拯救了他。 還處于青少年的他，總是受到那些健美模特和好似米開(kāi)朗基羅雕刻出來(lái)的軀體的強(qiáng)烈吸引，但是這些東西都沒(méi)有促
墊高深蹲 1. 雙腳分別踩在10-20厘米厚的臺(tái)階上，雙膝朝著斜向外的方向，腳尖與膝蓋方向一致。2. 雙手握住啞鈴自然下垂或者頂住啞鈴置于胸前，腰背保持平直。3. 緩緩下蹲至最低點(diǎn)，然后股四頭肌和臀部肌群發(fā)力至身體直立后用力擠壓臀部1-2秒。4. 一組20-25次，完成4-5組。
94年出生的他，在今年的奧賽上震驚了全世界（最后有福利） 圖左為今年奧賽古典型體組第一，而右邊這位雖然是屈居亞軍，但其只有23歲的年齡震驚了整個(gè)健美界（在明年的賽場(chǎng)上，相信左邊的這位一定不會(huì)笑得這么開(kāi)心了） 他名叫Chris Bumstead，1994年2月2號(hào)出生于加拿大，身高185cm，非賽季體
乳房對(duì)每個(gè)女人都很重要，擁有一個(gè)挺拔的胸部無(wú)疑會(huì)讓女人更加魅力四射。女人除了一些豐胸運(yùn)動(dòng)以外其實(shí)還可以靠吃來(lái)豐胸，下面我們就一起看看女人如何通過(guò)吃來(lái)達(dá)到人生巔峰。 女人豐胸飲食 1、木瓜+紅棗+蓮子 說(shuō)到豐胸的食品相信很多人首先會(huì)想到的便是木瓜，它是我國(guó)民間首選的豐胸食品，而它之所以具有豐
你說(shuō)這是種族天賦，而他們卻說(shuō)我們只是付出了更多！ 加納，也許你聽(tīng)都沒(méi)聽(tīng)過(guò)這個(gè)國(guó)家。但就在這個(gè)國(guó)家南部，有一個(gè)叫做Nungua的小鎮(zhèn)，這里有一群真正地勇士，用真正地?zé)崆楹秃翢o(wú)保留地付出贏得了世界人民的關(guān)注和尊重。 即使健身房是露天的，啞鈴是石頭做的，杠鈴片也只是廢鐵，他們都不在乎，只要能用，他們就心
今天給大家推薦一個(gè)針對(duì)胸部很有效的健身計(jì)劃，器械只需要啞鈴即可，如果你不方便去健身房，或者沒(méi)有錢去健身房，那么這個(gè)計(jì)劃就很適合你，買一副啞鈴，花不了多少錢，在家里就可以完美擼鐵了。 這是一個(gè)僅針對(duì)胸肌的計(jì)劃，胸肌不適合天天練，建議練完后休息2-3天繼續(xù)，不過(guò)你可以在休息的過(guò)程中，練腿、練手臂等，建議
我相信有不少女生都在為如何減掉手臂多余的贅肉而苦惱，可能你已經(jīng)做了不少方式但一直沒(méi)有效果。今天小hi就給大家講講女生如何瘦手臂，如何甩掉拜拜肉。很多女生可能很瘦，但是手臂上依然有拜拜肉。松松垮垮，摸起來(lái)還很舒服。拜拜肉的堆積，主要是手臂上的肌肉少，而全身的體脂率高引起的。所以想要甩掉拜拜肉，我們首先
超級(jí)丹：羽毛球運(yùn)動(dòng)歷史上第一位集奧運(yùn)冠軍、世錦賽冠軍、世界杯冠軍、亞運(yùn)會(huì)冠軍、亞錦賽冠軍、全英賽冠軍以及多座世界羽聯(lián)超級(jí)系列賽冠軍于一身的全滿貫球員。 被譽(yù)為中國(guó)羽球一哥。世界羽毛球界四大天王之一。同時(shí)也擁有完美的身材，作為一個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員，有著強(qiáng)大的核心力量與手臂力量。那么林丹是如何訓(xùn)練核心與上
克里斯·埃文斯（ChrisEvans），1981年出生于美國(guó)，著名演員，有多著名呢？全世界都認(rèn)識(shí)他，因?yàn)樗敲绹?guó)隊(duì)長(zhǎng)。想要扮演這位國(guó)民英雄可一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單，克里斯·埃文斯就曾擔(dān)心自己無(wú)法勝任，怕讓漫畫(huà)迷們失望而備感壓力。不過(guò)，很顯然這些疑慮是多余的，在專門訓(xùn)練電影明星的國(guó)際級(jí)教練－西蒙瓦特森（Simo