俄羅斯的一個(gè)幽靜的公園里，有一個(gè)很特殊的“健身房”，里面所有的健身器械都是樹(shù)木和廢棄物進(jìn)行二次利用制作的，喜歡健身又不想待在健身房的人，一邊感受自然一邊鍛煉，是非常愜意的戶(hù)外鍛煉了。
這個(gè)貼近大自然的健身房位于莫斯科Timiryazevsky公園，自從天然健身房出現(xiàn)開(kāi)始，就有不少人為他添磚加瓦，慢慢的健身的器材越來(lái)越多、規(guī)模越來(lái)越大。
這個(gè)健身房有三大好處，第一貼進(jìn)自然，空氣清新，第二獨(dú)特的健身器材環(huán)保又實(shí)用，第三不用花錢(qián)免費(fèi)開(kāi)放。你可能會(huì)看到一大堆肌肉男聚集在這里，你也可以看到一個(gè)個(gè)可愛(ài)的小蘿莉小正太出現(xiàn)在這里。
但由于地理位置過(guò)于偏僻，一般來(lái)健身鍛煉的大部分都是熟悉的面孔。在這樣的地方散散步鍛煉也是非常不錯(cuò)的一件事了。
雖然器材看上去比較簡(jiǎn)陋，但是還是會(huì)有精準(zhǔn)重量的區(qū)分，這些器材都是健身愛(ài)好者自己手工制成。不過(guò)不建議新手去這樣的地方進(jìn)行入門(mén)鍛煉，畢竟人手工制作和機(jī)器的精密制作出來(lái)的器械還是有差距的。
那新手去健身入門(mén)的時(shí)候該利用哪些器械才能幫助到我們運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？一起來(lái)看一看吧。
NO.1仰臥板
利用仰臥板我們可以做下斜反向卷腹的初級(jí)動(dòng)作，對(duì)新手也是比較適用的。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1. 頭部向上躺在仰臥板上，用手抓住板子的頂端來(lái)固定身體。雙腿伸直，用腹部的力量將雙腿抬起至與地面平行。
2. 收縮腹肌，將雙腿向上移動(dòng)。當(dāng)雙腿與地面垂直的時(shí)候，向后擠壓骨盆，將臀部抬離仰臥板，同時(shí)呼氣。
3. 在頂端稍適停留，然后慢慢回到起始位置，同時(shí)吸氣。
4. 以上是一次完整動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作至推薦次數(shù)。
變化：也可以在平板上做這個(gè)動(dòng)作，隨著練習(xí)的深入，可以在腳踝上負(fù)重來(lái)增加難度。
NO.2啞鈴
利用啞鈴做初級(jí)動(dòng)作上斜啞鈴前平舉，鍛煉我們肩部的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1. 坐在上斜凳上，角度大約在30度到60度之間，背部和頭部貼住靠背，雙手各持一只啞鈴。手臂自然伸直，不要反鎖，平舉在前方，掌心向下，將啞鈴舉在距離大腿約2厘米的高度上。這是動(dòng)作的起始位置。
2. 緩慢的將啞鈴舉起，直到手臂和上身垂直，舉的過(guò)程中呼氣。
3. 到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)停留片刻并稍作擠壓，之后將手臂還原到起始位置，同時(shí)吸氣。
4. 以上是一次完整動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作至推薦次數(shù)。
注意：全程保持頭部和背部貼在凳子上，雙腳全程接觸地面確保支撐。
變化：可以使用杠鈴做這個(gè)動(dòng)作。
NO.3雙杠
利用雙杠來(lái)鍛煉我們肱三頭肌，雙杠臂屈伸 - 肱三頭肌版本這個(gè)動(dòng)作配合器械難度為初級(jí)，與以上兩個(gè)一樣都屬于力量訓(xùn)練。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1. 手臂伸直，肘部將要鎖死但不鎖死，身體高于雙桿。
2. 吸氣，慢慢地向下降低身體。你的軀干應(yīng)保持直立，肘部要貼近身體。這有助于更好地募集到肱三頭肌。降低身體，直到前臂和上臂形成90度角。
3. 然后，呼氣，收縮肱三頭肌將身體推回到起始位置。
4. 重復(fù)動(dòng)作至推薦的重復(fù)次數(shù)。
變化：如果你是新手沒(méi)有足夠的力量來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，可以使用雙桿助力器，這個(gè)器械使用配重幫你將身體抬起。
