欧美日韩在线另类_久草福利在线视频_日本一区二区三区免费观看 _国产精品99久久久久久宅男

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

1米66具有亞洲血統他也能成為你的手機壁紙

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

越南裔美國人,Pham Vu(范武),身高165cm,體重74.8-79.4kg,今年36歲。

曾經因為年少輕狂無所事事而差點面臨牢獄之災,而健身拯救了他。

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

還處于青少年的他,總是受到那些健美模特和好似米開朗基羅雕刻出來的軀體的強烈吸引,但是這些東西都沒有促成他開始健身。

然而,直到目睹了他的朋友—Thanh從骨瘦如柴到肌肉發達的身材變化后才有所轉變。

那種令人難以置信的身體變化促使他邁出了健身的第一步,這一練就是16年。

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

當他踏入健身房,戴上耳機后,眼里就只有重量,他不斷地想象著世界上總有比他還努力的人在訓練來激勵自己,專注起來的他就像機器一樣。

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

Pham Vu的訓練計劃

星期一:腿

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

前蹲 - 6組x 8-10次

哈克機深蹲 - 4組x 8-10次

啞鈴弓步走 - 4組x 10-12步

坐姿腿屈伸 - 3組x 12-15次

直腿硬拉 - 4組x 10-12次

坐腿卷發 - 4組x 10-12次

站姿單腿彎舉 - 4組x 10-12次/側

星期二:胸/肩

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

上斜啞鈴臥推 - 4組x 10-12次

平板杠鈴臥推 - 4組x 10-12次

平板啞鈴臥推 - 4組x 10-12次

啞鈴肩部推舉 - 4組x 10-12次

上斜啞鈴飛鳥 - 4組x 12-15次

側平舉 - 4組 x 10-12次

夾胸器 - 4組 x 12-15次

俯身飛鳥 - 4組x 10-12次

繩索夾胸(向下夾) - 4組x 12-15次

星期三:手臂

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

直杠杠鈴彎舉 - 4組x 8-10次

啞鈴錘式彎舉 - 4組x 8-10次

交替繩索彎舉 - 4組x8-10次

曲桿牧師凳彎舉 - 3組x 8-10次

窄握臥推 - 4組x 8-10次

曲桿繩索下壓 - 4組x 8-10次

雙杠撐 - 3組x 20次

繩索臂屈伸 - 3組x 12-15次

星期四:背

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

硬拉 - 8組x 8-10次

俯身杠鈴劃船(正握)- 4組x 10-12次

俯身杠鈴劃船(反握)- 4組x 10-12次

T杠劃船(窄握) - 4組x 10-12次

單臂啞鈴劃船 - 4組x 10-12次

坐姿繩索劃船 - 4組x10-12次

早晨好 - 3組x 12-15次

星期五:腹肌/小腿

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

懸掛舉腿 - 4組x 12-15次

雨刷器 - 3組x 12-15次

繩索卷腹 - 4組x 15-20次

藥球俄羅斯轉體 - 3組x 20次

驢式提踵- 3組x 20次

站姿提踵 - 3組x 12-15次

坐姿提踵 - 3組x 20次

星期六:休息

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

星期日:休息

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

1米66(真的有點矮...),亞洲血統,也許,你就是下一個。

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5練訓練計劃分享

上一篇:為什么終止比賽?我還沒打夠呢!
下一篇:俄羅斯小伙靠“隆”手臂成網紅?用生命在作死!手臂爆了

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

程京: “啞鈴模式”應對“治未病”

程京: “啞鈴模式”應對“治未病”

1694

新華網北京3月3日電(劉品彤)3日,全國人大代表、中國工程院院士、博奧生物集團總裁程京做客新華網2018全國兩會特別訪談,與網友在線交流。在談到慢病防控時,程京表示應加快全民科普教育,以舉國之力打贏這場慢病防控的戰爭。以下為訪談主要內容:新華網:我們了解到您提出了治未病的“啞鈴模式&rd

怎樣正確使用啞鈴健身 舉啞鈴正確的做法

怎樣正確使用啞鈴健身 舉啞鈴正確的做法

364

  啞鈴我們都是知道的,它是健身房和家庭最常見的健身器材之一,使用啞鈴鍛煉的效果非常好,而且使用方便、簡單,適合大部分人使用,深受健身人士的喜愛。那么我們應該怎么樣正確使用啞鈴健身呢?  啞鈴因為比較常見我們也是比較的熟悉,但是啞鈴具體應該怎么用來健身我們可能并不是那么的了解,以下詳細介紹下。  

晚上喝湯養生千萬不要喝這幾種湯
日常養生

晚上喝湯養生千萬不要喝這幾種湯

1686

在晚上很多人比較喜歡喝湯因為湯十分有營養并且晚上喝湯還不容易胖,尤其是在冬季的晚上喝湯不僅可以暖身子還可以御寒,所以大家就養成了在晚上煲湯的好習慣,但是其實有些湯是不適合大家在晚上喝的因為這樣不利于健康。喝湯補水,還能讓人消除疲勞補充營養,很多人都樂意在一天的工作結束后和家人一起喝喝湯。但是,專家提

低脂香辣龍利魚的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

低脂香辣龍利魚的做法-家常味炒菜譜

1102

低脂香辣龍利魚的做法,低脂香辣龍利魚怎么做請看低脂香辣龍利魚的做法步驟圖:1、龍利魚加少許姜末抹勻,加入適量鹽,1小勺蠔油,1勺辣椒醬,1勺辣椒粉,少許孜然粉,少許黑胡椒,按摩均勻,腌制20分鐘...

人到40歲后 為何會變成減肥困難戶?
美容護膚

人到40歲后 為何會變成減肥困難戶?

1352

為什么年輕的時候減肥容易,40歲之后減肥難呢?俄羅斯“健康生活網”盤點出4大導致減肥困難的原因,并給出了相應的解決方式。讓我們一起來看看吧!原因一:代謝綜合癥這種癥狀會導致后期患糖尿病的幾率增加,通常表現為體重的上升。遺傳、年齡的變化、缺乏運動、以及年輕時不良的飲食習慣是造成這一狀況的主要原因?;忌?/p>

警惕:房事過度會造成哪些危害
兩性健康

警惕:房事過度會造成哪些危害

1391

  性愛是緩解壓力享受激情的一種方式,我們應該注重對性愛的關注,保持健康的性愛習慣,有利于身心的健康。我們需要關注的是對于性健康的引導,性生活是現在很多人的一種生活方式,需要我們共同去了解,雖然性愛現在普遍的存在,但很多人杜宇健康的理念還是好了匱乏的。]  一、體質狀況變差  對男女雙方而言,都會造

無花果山藥排骨湯的做法-家常味煲菜譜
美食菜譜

無花果山藥排骨湯的做法-家常味煲菜譜

1858

無花果山藥排骨湯的做法,無花果山藥排骨湯怎么做請看無花果山藥排骨湯的做法步驟圖:1、食材準備好。豬排骨除含蛋白質、脂肪、維生素外,還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等,可為幼兒和老人提供豐富的鈣質...

'); })();
欧美日韩在线另类_久草福利在线视频_日本一区二区三区免费观看 _国产精品99久久久久久宅男
亚洲美女视频网| 欧美一二三区在线观看| 亚洲一区二区三区久久| 91久久黄色| 国产综合久久久久久鬼色| 国产精品视频精品| 欧美性大战久久久久| 欧美国产日韩一区二区在线观看 | 国产无一区二区| 国产精品捆绑调教| 欧美午夜大胆人体| 欧美日本一道本在线视频| 欧美黄色aa电影| 欧美 日韩 国产在线| 免费毛片一区二区三区久久久| 久久久精品视频成人| 久久精品中文字幕一区| 欧美在线观看www| 欧美中文字幕第一页| 午夜精品视频| 欧美一区二区大片| 性欧美video另类hd性玩具| 欧美一级片久久久久久久| 香蕉久久夜色精品| 久久激情视频久久| 久久九九免费| 久久综合一区| 欧美高清成人| 欧美日韩久久| 国产精品久久国产精品99gif| 国产精品v亚洲精品v日韩精品 | 欧美一级在线播放| 亚洲第一在线综合在线| 亚洲激情视频| 日韩一级精品| 亚洲综合国产| 久久精品免视看| 久久视频免费观看| 欧美成人精品一区二区三区| 欧美精品精品一区| 国产精品国产自产拍高清av| 国产精品日韩精品欧美在线| 国产午夜精品福利| 悠悠资源网久久精品| 亚洲精品视频二区| 在线亚洲伦理| 午夜欧美电影在线观看| 亚洲第一成人在线| 一本色道久久综合亚洲精品婷婷| 亚洲午夜久久久| 欧美一区二视频| 蜜桃久久av| 欧美午夜免费影院| 国产一区二区福利| 91久久极品少妇xxxxⅹ软件| 一本色道综合亚洲| 欧美一区二区三区啪啪| 亚洲精品免费电影| 亚洲欧美综合精品久久成人| 久久噜噜亚洲综合| 欧美日韩中文字幕| 国产日韩欧美中文在线播放| 亚洲国产三级在线| 亚洲天堂视频在线观看| 久久精品国产一区二区电影| 99riav国产精品| 欧美影院成人| 欧美激情中文字幕一区二区| 国产欧美韩日| 亚洲国产成人精品久久久国产成人一区 | 日韩一级黄色av| 欧美专区日韩专区| 亚洲视频免费观看| 久久免费视频在线观看| 欧美日韩免费精品| 好看不卡的中文字幕| 99视频一区| 久久国产精品72免费观看| 亚洲图片欧洲图片日韩av| 久久久久久亚洲精品中文字幕| 欧美日韩播放| 国产在线日韩| av成人免费在线| 91久久精品国产91性色tv| 午夜精品久久久久久久99水蜜桃| 欧美aⅴ99久久黑人专区| 国产农村妇女精品一区二区| 亚洲精品一区二| 亚洲国产成人在线| 午夜精品久久久久久久男人的天堂 | 午夜精品免费视频| 一本色道久久99精品综合| 久久久久青草大香线综合精品| 欧美新色视频| 亚洲国产日韩欧美在线99| 久久狠狠久久综合桃花| 亚洲欧美视频在线| 欧美三日本三级少妇三2023| 亚洲国产激情| 亚洲成色777777在线观看影院| 亚洲欧美日韩精品一区二区| 欧美区高清在线| 在线日韩一区二区| 久久黄色级2电影| 校园激情久久| 国产精品www.| 亚洲精品美女免费| 亚洲欧洲免费视频| 久久青青草综合| 国产亚洲精品bv在线观看| 国产精品99久久不卡二区| 一区二区三区日韩| 欧美精品国产一区| 91久久精品日日躁夜夜躁国产| 久久精品水蜜桃av综合天堂| 久久久精品999| 国产欧美一区二区视频| 亚洲欧美电影在线观看| 亚洲欧美成人在线| 国产精品久久久久久久久借妻 | 性做久久久久久| 午夜在线一区二区| 国产精品视频内| 亚洲一区二区三区精品在线 | 亚洲欧美日韩爽爽影院| 国产精品chinese| 一本色道久久88亚洲综合88| 亚洲天堂黄色| 欧美日韩在线直播| 在线综合+亚洲+欧美中文字幕| 一区二区不卡在线视频 午夜欧美不卡在 | 久久久久欧美精品| 国产一区二区三区在线播放免费观看| 亚洲欧美日韩国产| 欧美一级淫片aaaaaaa视频| 国产农村妇女精品一二区| 午夜免费久久久久| 久久青草福利网站| 亚洲第一视频| 亚洲免费av网站| 欧美日韩国产页| 亚洲社区在线观看| 欧美一区不卡| 狠狠狠色丁香婷婷综合激情| 亚洲国产精品视频| 欧美激情久久久久| 日韩亚洲视频| 午夜日韩在线观看| 国产视频一区免费看| 亚洲第一搞黄网站| 欧美激情精品久久久久久黑人| 日韩一级在线| 香港成人在线视频| 国产一区亚洲| 亚洲高清影视| 欧美激情在线| 在线一区二区三区做爰视频网站| 欧美一区永久视频免费观看| 国内一区二区三区在线视频| 亚洲精品女av网站| 欧美三级小说| 欧美在线视频观看| 欧美成人影音| 在线一区亚洲| 久久婷婷av| 亚洲美女视频网| 欧美一区二区高清| 亚洲国产成人tv| 欧美亚洲视频在线看网址| 在线电影欧美日韩一区二区私密| 99在线精品视频在线观看| 国产精品亚洲产品| 亚洲激情在线观看| 国产精品激情| 久久精品视频在线| 国产精品久久久久毛片大屁完整版| 欧美在线视频观看免费网站| 欧美日韩福利在线观看| 西西人体一区二区| 欧美欧美天天天天操| 性色av一区二区怡红| 欧美日韩精品欧美日韩精品一| 篠田优中文在线播放第一区| 欧美精品91| 欧美一区免费视频| 欧美日韩在线三区| 亚洲国产成人一区| 国产精品无人区| 日韩亚洲欧美成人| 国产日韩亚洲欧美精品| 一区二区三区四区蜜桃| 国内揄拍国内精品少妇国语| 亚洲四色影视在线观看| 狠狠88综合久久久久综合网| 亚洲欧美三级在线| 亚洲精选视频免费看| 麻豆91精品| 午夜精品久久久久久久99水蜜桃| 欧美激情中文字幕一区二区| 久久狠狠婷婷|