秋季想要減肥 這五款營養粥來助力

  粥,簡單營養的美味,在秋季是減肥的“利器”。那么秋季減肥吃什么粥比較好呢?如果要挑選對減肥有效果的食物,你知道哪些食物是最好的嗎?下面跟小編來好好的了解下吧,希望秋季減肥的小伙伴都很輕松完成!


秋季減肥粥

一、胡蘿卜粥

材料:大米適量,胡蘿卜適量,鹽適量,香油適量,水適量。

做法:

1、準備適量適量胡蘿卜,適量大米用少量水侵泡半個小時左右。

2、胡蘿卜去皮切塊,加適量水攪成汁。

3、攪好的胡蘿卜汁直接倒進泡大米的碗內,上電磁爐蓋蓋煮開。

4、煮開后改小火再用勺子撇去浮沫。中途要不停攪拌以免糊鍋。

5、最后粥煮的差不多的時候改大火不停的攪拌一兩分鐘。這時喜歡放糖的可以放糖進去,我給我家寶兒吃很少放糖的。煮粥的程度可根據寶寶的大小來決定哦!

6、加適量鹽進去,滴適量香油進去攪拌均勻即可。

二、小白菜木耳粥

材料:木耳30g、小白菜250g、糯米100g。

做法:

1、先將木耳泡開,小白菜洗干凈。

2、將木耳和小白菜與糯米同煮。

3、燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,最后加一點鹽即可。

三、雙豆瘦身粥

材料:紅豆100g、綠豆100g、山楂30g、大棗10顆。

做法:

1、將紅豆、綠豆、山楂以及大棗洗干凈。

2、將所有材料一起放入鍋中,加1000毫升冷水同煮直到豆爛即可。

四、紫菜粥

材料:主料:粳米100克;輔料:干紫菜15克,瘦豬肉50克;調料:鹽5克,味精1克,大蔥5克,胡椒粉2克,香油15克。

做法:

1、先將紫菜洗凈,再將粳米淘洗干凈,放入鍋中,加清水上火,煮粥。

2、將豬肉切細末,倒入粳米粥內加入紫菜和精鹽、味精、蔥(切花)花、香油等,稍煮片刻,撒上胡椒粉即成。

五、菊花銀耳粥

材料:菊花10g、銀耳10g,糯米60g、蜂蜜。

做法:

1、將菊花洗干凈、銀耳泡發。

2、將準備好的所有材料一同放進鍋里加水煮粥,粥熟后可以加蜂蜜調味即可。

秋季減肥的食物

一、香蕉

  香蕉是非常受人喜愛的一種營養水果,它的成分中雖然含有一定量的淀粉,但是卻能起到很好的飽腹效果,可以很好的滿足我們的食欲,如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉,特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾,幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾,有效加強瘦身效果。

二、堅果

  堅果中通常都含有豐富的蛋白質,能夠起到超強的飽腹感,當饑餓感出現時,只要吃上幾顆堅果,就可以緩解餓肚子的問題。堅果雖然含有一定的熱量,但是它們的咀嚼性也非常強,能夠大大的滿足食欲,控制好每次吃的數量,不但不會發胖,而且還可以幫助控制身體吸收的熱量,起到減肥的輔助效果。

三、西蘭花

  西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜,它除了含有人體所需的各類營養素之外,還含有大量的纖維素,可以幫助暢通腸胃,排出毒素并且起到強大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟,然后掰成小朵,適當的放一點調味品,每餐前吃幾顆,能夠大大的減少飯量,控制身體吸收的熱量。

四、海苔

  海苔的原身是紫菜,所以也是營養非常豐富的小零食,它也經常出現在減肥人士的抽屜里。因為海苔中含有大量的礦物質,碘元素對于消除身體的水腫非常有療效,海苔的熱量不高,味道又特別鮮美,對于解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們在選擇海苔的時候盡量選擇一些原味產品,因為它們的熱量也相對低一些。

本文來源:99健康網 責任編輯:健康兼職_CMS3801
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