對(duì)于很多旱鴨子來(lái)說(shuō)，不能游泳的夏天可以說(shuō)失掉了很多減肥瘦身的好機(jī)會(huì)，下面專家告訴大家如何不用游泳也可以通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到跟游泳一樣的運(yùn)動(dòng)效果，接下來(lái)專家要跟大家介紹幾組運(yùn)動(dòng)，幫助您快速瘦身減肥。
熱身運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里，那就要在每?jī)纱尉毩?xí)后，堅(jiān)持3分鐘高抬腿練習(xí)。
每周3天重復(fù)整套動(dòng)作，你將很快地甩掉贅肉。
撐體運(yùn)動(dòng)游泳池底部。
上升和下降來(lái)回做10～20次。
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)鍛煉部位：增強(qiáng)二頭肌和三頭肌水下運(yùn)動(dòng)是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也是一種阻力訓(xùn)練瘦身效果更好，因此你可以根據(jù)自己的情況量身訂做鍛煉計(jì)劃。
研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，并且有利于治療疾病和脊椎。
第一步，腿部分開(kāi)站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒(méi)。
手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。
第二步，打開(kāi)雙臂，向外活動(dòng)手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開(kāi)雙臂，雙手平行于水池的底部。
胳膊肘再次彎曲，完成一套動(dòng)作。
重復(fù)20次。
