白領怎樣養生減肥 教你一套扭頭操

Step?1.上仰1。

雙膝并攏,坐在椅子的1/2處。

椅子的前邊緣剛好貼在大腿根部。

大腿和小腿自然形成90度直角。

腹部收緊,上身挺直,背部肌肉盡可能抬高,這樣上身和大腿也處于垂直狀態,面朝前,雙手手指合攏,拇指伸展,支撐在下巴上。

食指第二關節的內側附著于鼻尖。

2。

抬起你的頭,在拇指靠近下巴的姿勢下充分伸展你的脖子。

然而,你的拇指保持靠近下巴,鼻尖與食指分開。白領怎樣養生減肥 教你一套扭頭操

當你抬起時,你腹部和背部的肌肉也會伸展。

3。

然后松開你的雙手,自然地張開你的手指,把它們放在你后腦勺的上部。

向前低下你的頭,伸展你脖子的后側,這樣你的上半身仍然保持筆直的姿勢,兩個拉伸力在你脖子上方,垂直于你的腰部和背部。

不要放松。

Step?2.左右扭頭雙腿并攏坐在椅子上,膝蓋與腳內側并攏,大腿與小腿成90度角,手臂伸直,雙手放在椅子的左右兩側,腹部肌肉收緊,上身伸直,肩膀放松,肩胛骨向后傾斜并向下壓,胸部適當張開,頭部從左向右扭轉。

同樣,頭部從右向左擺動。

注意扭轉你的頭,不要前后移動你的頭,扭轉你的脖子,盡量保持你的臉朝前。

向兩邊扭動時,盡量將臉完全扭向一邊,不要聳聳肩,弓起背,保持肩膀水平,伸展脖子和上身。

Step?3.前后扭頭1。白領怎樣養生減肥 教你一套扭頭操

雙腿并攏,坐在椅子上,左右腳掌內側靠在一起。

大腿分別垂直于小腿、上身和大腿。

兩肩都放松了。

肩胛骨被壓下并向后傾斜。

適度打開胸腔。

把手放在大腿上。

頭部向前傾,面向大腿。

2。

保持全身坐姿,以頸部下端為中心,從前到右,從后到左到前順時針扭轉頭部。

在每一個動作中盡可能多的伸展頸部幾次。

盡量保持身體的其他部分盡可能固定,不要隨著扭動而傾斜。

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