怎么瘦臀部贅肉減掉臀部贅肉最有效的方法

怎么瘦臀部贅肉?有很多女性都會對自己的臀部有一些困擾,隨著時間的推移自己的臀部漸漸的開始變得扁平,肥大,下垂等等現(xiàn)象,長時間的久坐非常容易讓自己的臀部出現(xiàn)這樣的情況。遇到這種情況需要減掉臀部贅肉,下面小編給大家分享一些減掉臀部贅肉最有效的方法,有需要的朋友可以參考一下。

怎么瘦臀部贅肉減掉臀部贅肉最有效的方法

1、做運動

運動是肥肉的克星,讓運動的火燃燒掉多余的脂肪吧。

爬樓梯。坐慣電梯的我們,每天不妨爬一下樓梯,而且,爬樓梯的機會那么多。上班地鐵換乘,下班回家,商場購物,公園散步等等,走樓梯不僅可以消耗卡路里,而且每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉群,緊實臀部。

2、正確的坐姿

上課、工作、吃飯什么時間不是坐著,坐著坐著大屁股出來了,小肚腩也有了,那么我們必須要重視坐姿,正確的坐姿不僅可以減輕屁股的壓力還能減輕脊椎的壓力,對身體健康是十分重要的。正確的坐姿是:坐下時腰要挺,背后最好放護(hù)腰墊,重心往上提,不會使重量全壓在臀部及腹部,避免脂肪的堆積。

3、高抬腿

高抬腿也是一種隨時可以做的運動,只要穿著舒適即可,高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉,達(dá)到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時候,做五組高抬腿,每組兩分鐘,每天10分鐘,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。

4、練瑜伽

瑜伽是修身養(yǎng)性、塑造形體的好方法。瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM,可以專門練習(xí)瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達(dá)到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,很不錯。

5、蹲起跳

在增加腿部力量的同時,還能燃燒掉很多的卡路里。

雙腳分開,彎曲膝蓋,下壓臀部,上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起,同時用力起跳,落地后恢復(fù)蹲姿,12個為一組,中間休息1分鐘,共做3組。

6、分腿下壓

比常規(guī)的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內(nèi)側(cè)。上身保持直立,雙手放在大腿根部,雙腿盡量分開,腳尖向外;彎曲膝蓋,下蹲到極限位置,接著雙腿用力,由臀部帶動小幅上下運動10-15次,隨后恢復(fù)初始位置。

7、后踮腳下蹲

雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。

雙手在身體前握在一起,左腿向后,左腳尖放在板凳上,右腿伸直;彎曲右腿,下蹲至極限位置后復(fù)原,重復(fù)10-15次后換腿再做1組。

8、側(cè)臥屈抬腿

你可以用一個很舒服節(jié)奏的控制動作進(jìn)程。

側(cè)臥于墊子上,左手撐頭,右手在身前支撐,重復(fù)抬起、放下右腿的動作20次;隨后保持右腿抬起,重復(fù)彎曲、伸直右膝蓋的動作20次,接下來換另一次重復(fù)這個過程。

9、芭蕾式

一起來學(xué)一下芭蕾舞演員常用的招式。

上身伸直,雙手找一處欄桿扶住,右膝微微彎曲,右腳腳尖向外站立,左腳尖繃直,左腿向后伸到極限位置后復(fù)原,重復(fù)20-30次,然后換另一側(cè)繼續(xù)。

10、鍛煉大腿肌提升臀部

1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際,在上身挺直的情況下,進(jìn)行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角,以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。

分享了十種減掉臀部贅肉最有效的方法,有需要的朋友可以選擇一個適合自己的減掉臀部贅肉。不過所以的方法都需要堅持哦,更多相關(guān)的減肥知識可以關(guān)注減肥專題:http://www.jkangyangs.com/topic-jianfei.html

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