健康飲食減肥方法食譜?魔鬼飲食減肥計(jì)劃?

登梯減肥法,就是通過(guò)經(jīng)常登樓梯,以消耗體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到減輕體重的目的

健康飲食減肥方法食譜?魔鬼飲食減肥計(jì)劃?

其方法為:間歇登梯法該法適用于初學(xué)者及體型過(guò)胖者

開(kāi)始練習(xí)時(shí),訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯,中間休息3分鐘

然后,再登3分鐘樓梯,再歇3分鐘

以后將登梯的時(shí)間逐漸延長(zhǎng),最多每次不超過(guò)20分鐘,經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后,每天可增加到2次

一個(gè)月測(cè)一次體重,以檢查鍛煉效果

循環(huán)登梯法該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練

肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí),訓(xùn)練方法,也是按循序漸進(jìn)的原則,先由短時(shí)間登梯鍛煉,逐漸增加到時(shí)間長(zhǎng)些的登梯鍛煉

對(duì)居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專門時(shí)間鍛煉,即可達(dá)到減肥目的

反登樓梯法該法與向后步行鍛煉的道理一樣

該法適于前二法鍛煉一段時(shí)間,有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者

其練法為,手扶樓梯扶手,背對(duì)樓梯,慢步向上登梯,每登一臺(tái)階,停片刻再登上臺(tái)階

但只適用于單純性肥胖患者

對(duì)患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對(duì)年老體弱的患者也不宜采用

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