情緒也會中暑?六件事給"心理降溫"!

近日,江蘇一位女士在高溫晴熱天氣中“情緒中暑”的新聞登上熱搜,引起了眾多網(wǎng)友的關注,“情緒”還能“中暑”嗎?

根據(jù)江蘇省廣播電視臺的報道,江蘇的李女士每晚都開空調(diào),但最多只睡3個小時,情緒也變得煩躁、易怒,動輒對家人發(fā)火。經(jīng)醫(yī)生診斷,她的癥狀為“情緒中暑”,是高溫影響了人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞。

天氣炎熱情緒容易焦躁是不少人都有的感覺,記者走訪了多家醫(yī)院心理科,都沒有接診過因為天氣炎熱而出現(xiàn)嚴重情緒問題的病人,“人的情緒確實會受到天氣的影響,但會真正發(fā)展為情緒問題的還是少數(shù)。”陸軍軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院醫(yī)學心理科主任賀英介紹,所謂的情緒“中暑”,實際上是一種氣象情緒效應,高溫引起的代謝反應刺激交感神經(jīng)系統(tǒng),引起了人們的情緒變化。

情緒中暑主要表現(xiàn)為情緒比平時更容易煩躁,易怒,或更容易低落,也更容易產(chǎn)生偏激的矛盾心理。

預防情緒中暑 需做好六件事

如何在炎熱的天氣控制自己的情緒,不讓它“中暑”呢?賀英提醒,做好六件事給“心理降溫”。

1.在高溫天氣下,不要長時間處于高壓工作中,要注意勞逸結合,可以將工作、學習的節(jié)奏放慢,允許自己的身體和心理有“不務正業(yè)”的時候,不用擔心這些看似“不務正業(yè)”的閑事會阻礙我們的工作進度,其實恰恰相反,適當?shù)貖蕵贩潘煽梢宰屛覀兊那榫w很快得到緩解,以便能更好地集中注意力,快速投入到工作當中。

2.要選擇恰當?shù)倪\動,這可以加快新陳代謝,加強多巴胺的分泌。

3.要堅持規(guī)律作息,保障生物鐘的正常運行,保證夜間的足夠睡眠,有的人在高溫天氣喜歡長時間午休,但到了晚上反而睡不著,這樣會加重失眠對于情緒的影響。

4.避免長時間待在高溫環(huán)境下,也不要在封閉的空間里待得過久。如果待在空調(diào)屋里,要定時通風,煩悶的環(huán)境更容易讓人產(chǎn)生心理問題。

5.當出現(xiàn)煩躁情緒時,要提醒自己調(diào)整心態(tài),更多地用積極的眼光去看待問題,多一絲幽默感,淡化自己遇到的矛盾,努力平靜自己。

6.如果通過自我調(diào)節(jié)的方式仍然不能有效緩解不良情緒,就需要及時就診醫(yī)學心理科,通過專業(yè)醫(yī)生的指導來幫助自己。

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