我們不斷的聽(tīng)到人們說(shuō)吃早飯的重要性，但是一項(xiàng)新的研究表明減少早餐的飯量也許會(huì)幫助你在接下來(lái)的一天中吃的更少一點(diǎn)。這項(xiàng)結(jié)果告訴我們，人們?cè)谠绮椭袛z取的卡路里越多，在他們一天中吸收的卡路里也會(huì)越多。這個(gè)發(fā)現(xiàn)對(duì)于肥胖和正常體重的人都會(huì)適用。實(shí)驗(yàn)參與者的中餐和晚餐都攝取500至550卡路里的熱量，而不用管他
流食減肥法，即一段時(shí)間用流食代替主食（用粥或湯類(lèi)代替米飯、面包等高淀粉含量食物）。其主要的原理是，降低熱量的攝入，流食所占的體積大，熱量提供比固體主食少很多。每天只吃流食可以形成低血糖飲食習(xí)慣。并能有有效修養(yǎng)腸胃，為整個(gè)身體排毒。流食減肥最好每日多餐每日少食多餐是最好的瘦身飲食策略。主張每日多餐的流
根據(jù)2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查的結(jié)果，我國(guó)18~59歲的男性每日平均攝入熱量為9200KJ，女性攝入熱量為7550KJ，從數(shù)量上的巨大差異來(lái)看，嚴(yán)格素食所攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到人一天的生命活動(dòng)所需要的能量，因此人體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪必然會(huì)分解轉(zhuǎn)化為能量供人體的正常活動(dòng)，因此從理論上來(lái)說(shuō)，吃素確實(shí)
問(wèn)題：我喜歡在早晨吃一大碗的麥片。解決方案：首先，你需要確認(rèn)你吃的是低吉爾（low-glycaemic低血糖）的麥片，比如說(shuō)葡萄干小麥片，全麩的或是麩片，或至少也得是中等吉爾類(lèi)型的，像凱洛格的特別K系列（特別K欄銷(xiāo)售為低脂肪零食的替代品進(jìn)行定期小吃）。如果你不習(xí)慣吃這種類(lèi)型的，混一下吃，就是在開(kāi)始階
你是否想要了解每天下午三點(diǎn)時(shí)分為何想要一塊巧克力呢？或者為何一旦自己吃了一片薯片，就禁不住要吃掉整包呢？想要了解如何控制美食欲望嗎？繼續(xù)閱讀，在下次想要縱容自己的時(shí)候思考一下這些提示。1、美食欲望并不總是身體不足的渴望對(duì)于美食欲望的潛在原因有眾多理論研究。一些專(zhuān)家說(shuō)某些食品會(huì)促進(jìn)我們大腦內(nèi)啡肽的分泌
除夕剛過(guò)又臨近元宵節(jié)，鞭炮禮花的聲音還未消失，各式湯圓已競(jìng)相登場(chǎng)了。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)看，糯米皮加上豆沙、芝麻、棗泥、花生等甜餡或鮮肉、菜肉等咸餡，都是高糖分、高熱量的非健康食品。需要提醒的是，有幾類(lèi)人群是不宜多吃元宵的，如老年人、兒童及血糖高的人、慢性疾病患者、正在減肥的人、胃腸道功能不好的人。如何才能保
經(jīng)過(guò)一冬的沉積和兩大節(jié)日無(wú)序生活，相信你的浮膘會(huì)增加不少。不過(guò)不要著急，如果按照營(yíng)養(yǎng)師的建議多喝水，并利用蔬菜和水果做主要食物的方法，抓住半月左右的節(jié)后時(shí)機(jī)減磅。早春時(shí)節(jié)仍可在人前穿起輕薄的春裝，展示一下曼妙身材。起具體方法是：一、3到4天的“吐故”：利用3到4天讓身體&ld
瘦身是一項(xiàng)精致嚴(yán)格的塑身美體工程，有一個(gè)好身材是許多人非常熱衷的事，為自己安排了眾多的什么瘦身食譜、瘦身運(yùn)動(dòng)、瘦身生活許許多多。但是，這一系列的瘦身安排，往往會(huì)被打掃剩飯這一件事給破壞掉。所以說(shuō)，你要瘦身就千萬(wàn)不要做打掃剩飯的泔水桶。有營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家感言，人的肥胖多是因?yàn)閿z入的脂肪、熱量過(guò)大而造成，如果想
通常人們愛(ài)選擇餅干作為零食，除了它滋味好之外還能補(bǔ)充人體需要的能量，不過(guò)不要小看餅干的熱量，有些種類(lèi)內(nèi)藏的脂肪含量可是高得驚人。就是如此不知不覺(jué)中囤積了肥肉。因此吃餅干也要吃得其法。餅干這樣吃減肥，讓你不發(fā)胖：威化餅高脂肪威化餅中的奶油脂肪含量十分高，每一塊有43個(gè)千卡路里，而且密度低，吃不飽，所以
近日,美國(guó)弗拉明翰營(yíng)養(yǎng)研究項(xiàng)目主任米勒博士推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長(zhǎng)飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃等都是富含維生素C的佼佼者。
生活水平逐步提高，吃什么有營(yíng)養(yǎng)并對(duì)健康有好處，是越來(lái)越多人關(guān)心的問(wèn)題方便面——專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：過(guò)去面餅多用油炸，現(xiàn)在油炸的少了。但是醬料包多是硬邦邦，里面用的是氫化植物油，吃多了對(duì)心血管系統(tǒng)有傷害。烤肉串——專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：烤肉串是燒烤類(lèi)食品的代表。燒烤在烹飪過(guò)程
第一：建議飯前喝湯或吃水果。首先，飯前吃水果或飲用果汁，會(huì)降低熱量的吸收。而且，果糖可以迅速降低身體對(duì)于熱量的需求，以減少進(jìn)食量。先給饑腸轆轆的身體補(bǔ)充一些能量，使之后的正餐得到充分的消化。第二：細(xì)嚼慢咽。當(dāng)我們開(kāi)始咀嚼并攝取食物的時(shí)候，人的整個(gè)消化系統(tǒng)正準(zhǔn)備進(jìn)入一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這時(shí)，人的胃、腸
主食與副食缺一不可通常我們所說(shuō)的主食是指米、面、雜糧等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧，這不符合養(yǎng)生之道。有人要減肥，只吃主食，不吃副食，結(jié)果卻適得其反，多余的淀粉在體內(nèi)會(huì)分解成葡萄糖，并轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)藏起來(lái)。有人覺(jué)得主食沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，不吃正餐，飲食無(wú)常，零食不斷，
1.不吃早餐早餐是一天中最重要的一頓飯，在整個(gè)晚上都沒(méi)有進(jìn)食的情況下，一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐最能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)和能量。早餐的質(zhì)量很大程度上能夠影響身體一天的表現(xiàn)。2.一次吃太多面食面食含有很多的碳水化合物，但是很多人還是照吃不誤。如果面食是全麥的，比白面粉做的要健康得多。但即使這樣也要飲食適
目前，肥胖人數(shù)逐年增加，而且越來(lái)越呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)。肥胖，不僅影響一個(gè)人的形體美，還是很多疾病的重要誘因之一。隨著人們生活水平和健康意識(shí)的提高，渴望能“瘦”下來(lái)的人越來(lái)越多。許多人費(fèi)盡心思尋找減肥的靈丹妙藥，功夫花費(fèi)了不少，但效果卻一直不是很理想。殊不知在西北最為常見(jiàn)的蔬菜土
橄欖油的健康秘密橄欖油被認(rèn)為是迄今所發(fā)現(xiàn)的油脂中最適合人體營(yíng)養(yǎng)的油脂。由于橄欖油在生產(chǎn)過(guò)程中未經(jīng)任何化學(xué)處理，所有的天然營(yíng)養(yǎng)成分保存得非常完好，橄欖油以含豐富的單不飽和脂肪酸著稱(chēng)。“花生油、菜籽油、棕櫚油這些植物油也含有單不飽和脂肪酸，但其含量比不上橄欖油。”洪晶安介紹，正是
守則一：三餐不缺。有人很疑惑：三餐都吃我減什么肥啊？其實(shí)安排三餐的量學(xué)問(wèn)也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。守則二：蔬菜水果唱主角。多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜，用
正值年末時(shí)節(jié)，是不是又有許多的聚會(huì)和飯局在等著你呢?在你盡情享受美食的時(shí)候，如果稍不注意的話(huà)，脂肪就會(huì)在你體內(nèi)不知不覺(jué)的堆積哦，再加上沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身，年末增肥的可能性就更大了。那么怎樣在忙碌的年末保持好身材和減肥瘦身呢？那么就要遵循以下的飲食瘦身原則哦!聚餐時(shí)多走動(dòng)如果你在餐會(huì)上被美味的自助餐狠狠
“年后上班兩天，我都沒(méi)吃正餐。”昨日，家住塘沽的李女士說(shuō)，春節(jié)假期餐餐大魚(yú)大肉，本來(lái)就有些胖的她過(guò)個(gè)年又胖了4斤，于是節(jié)食減肥。其實(shí)，過(guò)年因暴飲暴食導(dǎo)致體重增加的大有人在，記者隨機(jī)采訪的十多名市民都說(shuō)過(guò)了個(gè)年給胖了，一上班都忙著減肥。可什么樣的減肥方法比較有效，卻沒(méi)幾個(gè)人知道
蛋白質(zhì)在日常膳食中特別常見(jiàn)，每克蛋白質(zhì)所含有的熱量不到每克脂肪的一半。蛋白質(zhì)消化的過(guò)程復(fù)雜，可以長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感。合理的食用蛋白質(zhì)可以有效幫助控制飲食熱量，讓身材變苗條。減肥要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)任何生理機(jī)能幾乎都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，無(wú)論是肌肉、內(nèi)臟、骨骼、血液都需要蛋白質(zhì)。蛋白是維持生命持續(xù)的必須營(yíng)養(yǎng)。在減肥