瑜伽適合女性日常練習(xí)，它不是激烈的運(yùn)動(dòng)，而是讓你在深長(zhǎng)的呼吸中有更好的生活狀態(tài)。瑜伽是一種緩慢的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助機(jī)體調(diào)節(jié)平衡。想要減肥的女生可以選擇有針對(duì)性的瑜伽體式。這四個(gè)動(dòng)作可以讓你瘦下肚子，幫助你打造優(yōu)美線(xiàn)條。
一、蝴蝶式
這個(gè)動(dòng)作能夠讓你身體獲得休息，并且對(duì)腰部線(xiàn)條也是一個(gè)拉伸，可以排出體內(nèi)濁氣。躺在墊子上雙腳并攏，兩邊大腿分開(kāi)成180度。感到韌帶緊張的時(shí)候可以在膝蓋下方瑜伽磚，深呼吸的時(shí)候頭部往雙腳尖靠攏，感受腹部呼吸在不斷延長(zhǎng)。
二、倒箭式
將雙腳靠到墻上保持十分鐘，期間閉眼休息。感受血液倒流，腿部有微微的麻木。先保持并攏的姿勢(shì)，再分開(kāi)進(jìn)行拉伸。十分鐘結(jié)束后彎曲腿部，讓身體獲得壓力緩解。
三、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)
坐在墊子上，臀部下面放一個(gè)枕頭抬高尾椎。將腳尖并攏，大腿往墊子上按壓。做好后一邊腳往外掰，小腿和地面平行，放在手肘上面。另一邊手伸展平行，保持五個(gè)呼吸緩慢放下。
四、 嬰兒式
嬰兒式是瑜伽中的休息姿勢(shì)，在一整套瑜伽之后能夠起到放松的作用。嬰兒式能夠讓身體變得柔軟，將意識(shí)收束于自身。跪趴在墊子上雙手往前伸展，臀部盡量放下。讓胸部盡量靠近肚子，放松頸部，保持五分鐘的深長(zhǎng)呼吸，感覺(jué)到腿部有些麻的時(shí)候就可以恢復(fù)平躺放松手腳了。
這四個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠鍛煉到腰部肌肉，對(duì)腰線(xiàn)是一個(gè)很好的鍛煉。屬于初入門(mén)也可以鍛煉的體式，女生每天練兩次，再配合飲食就能夠有很好的效果。
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