簡單瘦腿瑜伽動作,六個初入門體式幫你瘦出漫畫腿

女生都羨慕又細又直的腿型,好看的腿的確能夠讓你的看起來高瘦。瑜伽運動能夠幫你塑造腿型,簡單的體式就能夠解決大象腿和肌肉腿。初入門的女生選擇這六個動作就可以了,每天做三組輕松看到效果。

一、上狗式

坐在墊子的后端,雙腿伸直腳背下壓。雙臂往前伸展,后背微微往后傾瀉,肩膀保持平行,進行深長的腹式呼吸。

簡單瘦腿瑜伽動作,六個初入門體式幫你瘦出漫畫腿

二、勇士式

站立在墊子上,左腳往前跨出彎折成九十度,大腿與地面平行后腳用力支撐。雙手在胸前合十,帶著身體往后傾斜,腰部收回肋骨,目光看向指尖。保持身體平衡進行五個呼吸,前腳回收換成另一只腿。

三、臀橋

臀橋要運用到肩部、腿部和背部力量。躺在墊子上雙腿適當回收,雙手放到墊子上。隨著呼吸將小腿用力讓臀部離開地面網上拱起來,在最高處穩定三個呼吸,能夠達到瘦小腿的功效。

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四、側板變式

側板變式是在側板的基礎上鍛煉腿部。側躺在墊子上,下面的手支撐起身子,另一只手放到大腿旁邊。配合呼吸右腳發力,往上伸起到最高的位置,腳背繃直,膝蓋稍彎防止過伸。打開髖部呼吸三次緩慢放下。

五、三角站立前屈伸展

雙腳打開遇見同寬,站立成三角姿勢。雙手交叉腹部用力彎折胯部,盡量保持背部平直。雙手去靠近地板,胸部貼向小腹,膝蓋有壓力的時候就要稍微彎折保護關節。

簡單瘦腿瑜伽動作,六個初入門體式幫你瘦出漫畫腿

六、左角式

坐在墊子上雙腳底并攏,雙手握住腳部。腰部向下靠近腿部,額頭放在腳上,后背下壓感受每一節頸椎都在放松。

這六個體式簡單效果好,最適合女生在家里自己練習。大家都趕緊學習起來吧。

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