我們?cè)谝雇砣胨笆遣唤ㄗh做大量的運(yùn)動(dòng)的,可能會(huì)讓我們的身體處于一個(gè)興奮的狀態(tài),不利于我們?nèi)胨俏覀冊(cè)谒X(jué)前加上一定的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)還是有效的緩解一天的不是的,同時(shí)讓我們的身體舒緩達(dá)到一定的睡覺(jué)都能染指的目的,那哪一些運(yùn)動(dòng)適合睡覺(jué)前做了,對(duì)于這一個(gè)染指的健康運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的疑問(wèn),今天小編就來(lái)跟大家分享一下,睡前常做這些基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作睡覺(jué)都能減肥。
具體的解答如下;
1、 腳趾深蹲
跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體后傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個(gè)腿部拉伸動(dòng)作,保持1分鐘。
2、站立前曲伸展
站立,保持兩膝繃直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開(kāi)始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來(lái)完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。
3、單腿下犬式
從下犬式開(kāi)始,待呼吸平緩后,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個(gè)下半身隨之從腰部開(kāi)始向左側(cè)傾斜。放松頭部和頸部保持5-8個(gè)呼吸,然后換另一側(cè)重復(fù)。
4、弓箭步
右腳在前,左腳在后做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然后換另外一側(cè)重復(fù)。
5、坐立前曲
坐立前曲跟站立前曲一樣,一開(kāi)始如果手掌無(wú)法放到腳掌后,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實(shí)現(xiàn)。保持3個(gè)呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重復(fù)做4次。
6、坐立單腿側(cè)彎
從簡(jiǎn)易盤(pán)腿開(kāi)始,伸出右腿,軀干向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然后換另外一側(cè)重復(fù)。
對(duì)于我們瑜伽的動(dòng)作,特別適合早起拉伸和睡前拉伸,對(duì)于身體的韌性,呼吸保持不同的姿勢(shì),都有一定的鍛煉的目的以上,就是關(guān)于睡前瑜伽拉伸,讓我們的身體在睡覺(jué)時(shí)都能保持一個(gè)高度運(yùn)動(dòng)的燃脂狀態(tài)的方法。