如果你想通過(guò)橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥效果，我們就需要保證每次的鍛煉能達(dá)到30-60分鐘左右，這樣才能有更好的消耗熱量和燃脂效果。橢圓機(jī)在平穩(wěn)狀態(tài)下鍛煉30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過(guò)練橢圓機(jī)減肥，每周鍛煉3-5次的話，至少是需要堅(jiān)持連續(xù)鍛煉1個(gè)月才可以看到明顯的瘦身效果。
每天橢圓機(jī)一小時(shí)沒(méi)瘦是什么原因
1、阻力設(shè)為零
來(lái)自紐約Chelsea Piers的私人健身教練R?bynn Europe說(shuō)，阻力為零的時(shí)候，踩的速度雖然很快，但對(duì)健身來(lái)說(shuō)幾乎沒(méi)有效果。確保每次踩動(dòng)橢圓機(jī)，都需要用到足夠大的力量去對(duì)抗設(shè)定的阻力。然后，用中等配速繼續(xù)踩動(dòng)橢圓機(jī)，直到精疲力盡。當(dāng)你走下橢圓機(jī)的時(shí)候，如果感覺(jué)還能再踩5分鐘，那就是不及格了，她補(bǔ)充道。
2、彎著腰運(yùn)動(dòng)
直身運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部，讓你的核心肌群和上身肌肉得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Jennifer Cassetty說(shuō)道。認(rèn)證私人健身教練，馬薩諸塞州國(guó)家體能協(xié)會(huì)會(huì)員，同時(shí)也是新澤西Inspire Training Systems的總裁Neal I. Pire建議手扶把手，單腳踩動(dòng)橢圓機(jī)，這樣可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多脂肪。如果不能找到帶有合適的固定把手的橢圓機(jī)，沒(méi)關(guān)系，也有些研究表明雙手扶住把手運(yùn)動(dòng)也能有效降低卡路里的消耗。
3、沒(méi)有改變運(yùn)行方向
向后踩動(dòng)橢圓機(jī)不僅可以增添樂(lè)趣，還可以調(diào)節(jié)大肌肉群用力的方式，Europe說(shuō)道。向前踩鍛煉大腿肌肉，向后踩可以鍛煉大腿后側(cè)及臀部肌肉。要得到最好的鍛煉效果，踩動(dòng)時(shí)可以稍微下蹲，讓膝蓋保持90度夾角。
4、用腳趾頂住踏板
橢圓機(jī)最常見(jiàn)的使用誤區(qū)之一就是腳趾過(guò)于用力，這會(huì)導(dǎo)致腳掌發(fā)麻，讓鍛煉時(shí)間被迫縮短。Cassetty的建議是把重心往腳跟轉(zhuǎn)移，讓大肌肉群充分用力，這可以大大延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。
5、上半身不發(fā)力
假設(shè)你每天訓(xùn)練，每周2天的時(shí)間雙手握住移動(dòng)的把手，讓上半身肌肉運(yùn)動(dòng)，剩余的5天時(shí)間雙手握住固定的把手，Cassetty說(shuō)道。當(dāng)你進(jìn)行手腳配合運(yùn)動(dòng)時(shí)，嘗試間歇訓(xùn)練，1分鐘用手發(fā)力、4分鐘用腿發(fā)力，交替進(jìn)行直到訓(xùn)練結(jié)束。
6、提高坡度
有些橢圓機(jī)帶有升坡功能，有點(diǎn)像跑步機(jī)。與之相反的是，橢圓機(jī)的升坡并不會(huì)增加鍛煉的難度，反而會(huì)讓雙腿在下踩和上拉的過(guò)程中更加輕松。
7、過(guò)度迷戀橢圓機(jī)
每次到了健身房就直奔橢圓機(jī)，一直使用到離開(kāi)健身房，不應(yīng)該只用一種器械，Europe說(shuō)道。補(bǔ)充其他力量型器械或有氧器材，比如劃船器的使用等。確保鍛煉方式的豐富性，不僅可以避免身體免于某一個(gè)單一的動(dòng)作，還可以持續(xù)不斷的塑造更多的肌肉群，從而倍兒棒的促進(jìn)新陳代謝。
橢圓機(jī)怎么更有效減脂
雙手扶住扶手
橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運(yùn)動(dòng)一起動(dòng)起來(lái)。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)，等手腳動(dòng)作比較協(xié)調(diào)后，還可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值耐屏屠?。這樣既可以鍛煉手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘
橢圓機(jī)是需要運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘以上，才能開(kāi)始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘才能消化更多的熱量。
堅(jiān)持每天鍛煉
每天都堅(jiān)持橢圓機(jī)鍛煉，可以更好的幫助身體消耗熱量，并延續(xù)燃脂的效果。
