在輕松的氛圍下，每天跳一段減肥操，應(yīng)該是減肥族不錯的選擇
事實(shí)上，減肥操簡單易行，只要經(jīng)過較短時間的學(xué)習(xí)，都可以在家里做減肥運(yùn)動了
減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性
長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好
中低強(qiáng)底即可說到減肥，很多人都會認(rèn)為汗流浹背的運(yùn)動最有利于減肥
其實(shí)，這是很常見的誤區(qū)
一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對于運(yùn)動強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群)，而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓
初學(xué)者可放慢運(yùn)動節(jié)奏，以降低運(yùn)動強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏
因?yàn)檎３赡耆税察o時的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動時心率就會超過100次/分
一個26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分
因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度
以這一強(qiáng)度運(yùn)動，可長時間進(jìn)行且并不覺得很吃力
運(yùn)動時間要長有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動時間保證在90～120分鐘，而且不包括運(yùn)動前后的準(zhǔn)備和整理時間;若只是以預(yù)防肥胖為目的，運(yùn)動時間可為60～90分鐘
很多人不理解，為什么減肥操要跳這么長時間
首先在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，有一個數(shù)字非常重要，它就是“30”
也就是在進(jìn)行有氧運(yùn)動30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動員
大約運(yùn)動1小時后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主
如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90～120分鐘了
減肥不要貪快在跳操初期出現(xiàn)體重不減反增的現(xiàn)象也不要就此放棄，這是很正常的
因?yàn)殚_始鍛煉時由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度較慢
堅(jiān)持運(yùn)動，肌肉重量的增加逐漸減小，體重開始下降
如果你能按要求堅(jiān)持跳2～3個月的減肥操，你就可以享受別人對你瘦身的贊美了
但也不排除個別不愿意偷懶的人，會加大運(yùn)動量或者過分延長時間，導(dǎo)致減重太快
在減肥的過程中要記得另外一個數(shù)量“2千克”
減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規(guī)定的安全速度，超過了對健康不利
減肥操的準(zhǔn)備工作掌握了以上減肥操的基本原則，你可以從選擇一套減肥操著手了
選擇減肥操時，最好是徒手運(yùn)動的，這樣難度較低，鍛煉時相對安全
愿意挑戰(zhàn)自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，增加練習(xí)的難度，以期獲得更好的減肥效果
1.配上背景音樂，最好是迪斯科曲風(fēng)，它可以調(diào)動起人的情緒
2.在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要
室溫在20℃以上時，準(zhǔn)備活動的時間在10分鐘，20℃以下時準(zhǔn)備活動時間適當(dāng)延長
整理活動的時間大約10分鐘，不受溫度變化
3.手邊放上運(yùn)動飲料，及時補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運(yùn)動，你失去的水分也會很多
4.打開電視機(jī)，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開，然后在電視的陪伴下輕松度過
